Trening siłowy raz w tygodniu

Cześć, jestem osobą wysportowaną, ale bardziej areobowo, mam dużo ruchu w swoim życiu, gram w squasha, jeżdżę rowerem po górach,dziennie robię po 15/20 tyś kroków, mam silne nogi,raz w tygodniu chodzę na sauny, od miesiąca dla równowagi zacząłem chodzić na siłownie ,ćwiczę na maszynach biceps, klatkę, triceps tak aby zwiększyć siłę, czy taki trening przyniesie jakieś efekty w formie wizualnej oraz siłowej ? Wykonuje głównie 6 ćwiczeń, 4 serie po 10 na obiciążeniu 28/32kg gdzie pod koniec już mam biedę podnieść ciężar i czuję napuchniete mięśnie,nie zażywam żadnych suplementów, Czy przy 1 treningu siłowym tygodniowo warto zażywać jakieś suplementy ? Waże 74 kg przy 178 cm wzrostu. Narazie nie mam możłiwośći chodzić na siłownie częściej stąd moje pytanie czy ma sens oczekiwać jakis fajnych efektów siłowych oraz wizualnych? Pozdrawiam


Zmieniony przez - Organizator86 w dniu 2025-01-19 15:54:34

Wszystko zależy od tego czy w niedalekiej przyszłości jesteś w stanie zwiększyć ilość treningów siłowych w skali tygodnia. Bo to, że jesteś osobą aktywną na co dzień będzie miało pozytywny wpływ na treningi siłowe. Po prostu łatwiej Ci będzie rozpocząć treningi jako osobie wysportowanej.

Jak masz możliwość chodzić chociaż raz w tygodniu na siłownię to ja bym z tego nie rezygnował tylko traktował to jako kolejną Twoją aktywność w tygodniu. Ona może przynieść pozytywne efekty, ale nie w tym zakresie, którego byś oczekiwał.
Stymulacja treningiem siłowym dla większej masy i siły mięśniowej musi być częstsza, raz w tygodniu to zdecydowanie za rzadkie treningi abyś miał z tego jakieś odczuwalne efekty.

Trening siłowy da, jak każda aktywność sportowa, pewne benefity ale minimalna ilość treningów siłowych w tygodniu to są dwa. Wówczas dwa razy każdą partię pobudzisz w systemie fbw i te efekty mogą być lepsze.

Co do suplementów to jeśli jesteś w stanie pokryć wszystkie swoje zapotrzebowanie na makroskładniki z diety to nie ma konieczności stosowania suplementów chyba, że jakieś prozdrowotne jak witamina D.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-01-20 12:35:43

Szczerze to nie masz co oczekiwać super efektów . Przynajmniej 2 razy w tygodniu i trenujesz całe ciało .

Lepsze to niż nic, dobrze jakbyś w domu domatora robił jakiegoś jeszcze biceps triceps to sobie mozna w domu robić na siłowni skup się na cięszych ćwiczeniach na nogi plecy

Niestety, ale nie jesteśmy w stanie odpowiedzieć na zadane przez Ciebie pytanie. Pytasz czy tej trening przyniesie efekty, a my nawet nie wiemy jaki jest to treningu i jakie efekty masz na myśli. To czy będziesz budował masę mięśniową, czy też redukował tkankę tłuszczową, uzależnione jest od ilości spożywanych kalorii. Raz w tygodniu trening siłowy będzie lepszy niż nic, ale dalej bardzo niewiele. Jeżeli nie ma innej możliwości, to przynajmniej ułóż go tak jak należy.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Na początek dobre i to, nauczysz się techniki, poczujesz jaki mięsień w jaki sposób pracuje, ścięgna sie przyzwyczają do ciezaru, testuj nowe ćwiczenia, spróbuj wolnych ciężarów czasem. Jak wcześniej nie ćwiczyłeś to efekty będą. A jak juz znajdziesz czas to to pocisnij wtedy z lepszym planem jakies porządne fbw 2 razy w tyg przez jakis czas

Super, dzieki za informację, narazie zostanę przy tym co robiłem, zastanawiałem się czego mogę się spodziewać po takim treningu, fakt , odczuwam lepsze samopoczucie i czuje górną partię ciała ale narazie na sylwetkę patrzyć nie będę, co do dolnych partii nie za bardzo chce ćwiczyć nogi ponieważ mocno je nadwyrężam w ciągu całego tygodnia, próbowałem na siłowni i czułem mocne przemęczenie.
Dzięki za odpowiedzi, artykuły/ linki do forum podesłane przez was i boty na pewno przeczytam, pozdrawiam serdecznie !


Zmieniony przez - Organizator86 w dniu 2025-01-20 20:33:15

Nie jesteśmy w stanie stwierdzić, tego czego możesz się spodziewać po tym treningu. Być może efektów w postaci zwiększenia siły, wytrzymałości, czy też budowy masy mięśniowej, lub redukcji tkanki tłuszczowej. Zależne to będzie do Twojego odżywiania i całości planu treningowego. Największa szansa jest na wystąpienie lekkiego zmęczenia, czy też lepszego samopoczucia. Tyle jesteśmy w stanie określić. Mając więcej informacji, solidny plan treningowy, dobrze dobraną dietę, można będzie założyć w jakim kierunku jest szansa żebyś szedł.