Trening Push Pull - ocena

Wszystko zależy od tego jak reagują Twoje kaptury na inne ćwiczenia. Z reguły jest tak, że one dość mocno pracują przy wszelakich wiosłowaniach, martwym ciągu więc nie trzeba im dedykowanych ćwiczeń dokładać do planu treningowego.
Jednak jeśli nie rosną i myślisz, że dołożenie im ćwiczenia może poprawić sytuację to można wprowadzić ćwiczenia.

Kwestia obserwacji bo z drugiej strony kaptury mogą się słabiej rozwijać bo mają za dużo pracy i nie nadążają z regeneracją, ale to już trzeba sprawdzić w praktyce.

Trochę przeanalizowałem temat i poczytałem. W moim planie mam podciąganie nachwytem wąsko z ciężarem i to będzie w głównej mierze najszerszy, następnie mam wiosło hantlą i to również najszerszy. Pomyślałem i postanowiłem, że dobrze dać zamiast jednorącz hantła, wiosło ale bardziej na górę pleców czyli wiosłowanie sztangą, tylko z nią jest problem z bólem w plecach. Na siłowni mam machine t bar row chwyt szeroki więc padł wybór na to. Dobrze działam?


Zmieniony przez - nexusetti w dniu 2023-04-28 10:36:26

Jeśli jest problem z plecami to maszyna może być przy czym pamiętaj, że wiosłowania każde podobnie atakuje grzbiet, oczywiście w zależności od wersji, prowadzenia sztang, chwytu, zaangażowanie mięśni nieco się zmieni, ale w wiosłowaniach poza najszerszym pracują również czworoboczny, równoległoboczny itd czyli grzbiet w środkowej części, a także tył barków, a także stabilizacja to choćby prostowniki w odcinku lędźwiowym.
Możesz zamieniać tak żeby Tobie się dobrze ćwiczyło, a przede wszystkim bezpiecznie.

Cześć rion,

Ćwiczę tym planem już trochę czasu ale zauważyłem jedną rzecz. Mianowicie po przysiadach i martwych ciągach mam mniej siły na partie priorytetowe czyli górę ciała. Dodatkowo wykonując treningi dzień po dniu tzn push przysiad pull martwy mamy obolały dół pleców. Możesz napisać co w takim przypadku robić jeżeli nogi nie są kompletnie priorytetem i jestem zadowolony z ich wyglądu. Nie chcę przestawać ich ćwiczyć ale wpływają negatywnie na resztę ćwiczeń. Pomyślałem, żeby zrezygnować po prostu z przysiadów i martwego ciągu i wrzucić na koniec treningu wyprosty i uginanie nóg na maszynie po 4 serie to da 8 serii na czwórki i 8 serii na dwójki tygodniowo czyli tyle ile potrzeba do rozwoju/utrzymania masy.


Zmieniony przez - nexusetti w dniu 2023-05-18 10:44:24

Poczytałem znowu, wychodzi, że jeżeli priorytetem jest góra to przysiad mogę dać jako 3 ćwiczenie zaraz po wyciskaniu leżąc oraz hantli, a martwy ciąg również jako 3 w pull po podciąganiu oraz wiosłowaniu. Sam w sobie martwy ciąg zamienię na rumuński na większą ilość powtórzeń (8-10), żeby odpocząć trochę od ciężarów i odciążyć kręgosłup.

Nie wiem czy robienie 12 serii izolowanych na brzuch jest dobrym pomysłem jak masz w planie 8 serii przysiadów i 8 martwych ciągów bo przy tych ćwiczeniach brzuch również mocno pracuje.

To jest kwestia odpowiednich odczuć. Sam bardzo długo wystarczały mi ćwiczenia złote i fajnie się rozwijał cały rdzeń. Ale na pewnym etapie same ćwiczenia złote nie wystarczały i czułem, że sam martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, podciągania nie wystarczały już żeby ten rdzeń budować odpowiednio. Dlatego weszły dodatkowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie skośne czy mięśnie głębokie.

Ale dobór ćwiczeń na brzuch już jest rzeczą indywidualną dla każdego. Ważne żeby trening brzucha nie limitował ciężarów w ćwiczeniach podstawowych.