Wybór celu treningowego

Witam,

Jestem na redukcji od ok. 8 tygodni.

W tamtym roku prowadziłem redukcję i udało mi się zrzucić 12kg. Z 93 na 81kg. Później odpuściłem, waga skoczyła do 86kg.

Wróciłem na redukcje w marcu tego roku. Moja waga obecnie to 79kg. Wzrost: 183cm.

3x w tygodniu FBW(trening z fabryki siły), 1 w tygodniu boks. Trzymam michę, kalorycznie ok.2500 kcal dziennie.

Wrzucam zdjęcie do podglądu z pytaniem na ile możnaby ocenić moją tkankę tłuszczową? Czy dużo zostało do cięcia?

Pozdrawiam serdecznie











Zmieniony przez - KrzychuBTW w dniu 2024-04-27 09:06:33

https://www.sfd.pl/Jaki_masz_typ_budowy_oraz_ile_masz_procent_tłuszczu_ocena_wzrokowa_-t910239.html

Jakie masz zero kcal ?

CPM - 2952.

Z tych zdjęć sylwetek z linka, którego podałeś to wygląda jakbym miał 20% bfa. Więc jeszcze długa droga. Choć byłem przekonany, że jestem znacznie niżej od 20%.

No nic trzeba jechać dalej.

Dziś poniedziałek więc dzien ważenia. Mały spadek na 78,8kg. W pasie około 87-88cm. Parę centymetrów od początku uciekło, ale to dalej nie to.

Plus zdjęcie na czczo z rana. Niestety nie było komu mi zdjęcia zrobić.

Ciężko jest stwierdzić jaki masz poziom tkanki tłuszczowej, ponieważ mięśni masz bardzo mało. Stosunkowo do nich więcej tej tkanki tłuszczowej trochę jest. Wartość 20 procent wydaje się jednak maksymalną jaką bym określił. Raczej troszkę mniej.

Nie wiem jak sylwetka wyglądała przed redukcją, ale w tej chwili wygląda jakbyś redukował bez treningu siłowego, który jest podstawą zachowania mięśni. Warto jest o tym pamiętać.

Poza tym, masa ciała, o której piszesz nie jest wyznacznikiem efektów. Polecam skupić się na obwodach ciała, aby mierzyć efekty.

tez mi sie zdaje ze okolice 20% takie typowe skinny fat

Nie pozostaje więc nic innego, jak pociągnąć jeszcze tę redukcję około 2-4 tygodnie i zakończyć cykl treningowy. Wejść na około dwa tygodnie na zerowy bilans energetyczny i zrobić strategiczne roztrenowanie. Następnie kolejny cykl treningowy pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jest zejść jeszcze niżej z jej poziomem, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Warto jest wrzucić do analizy dietę oraz plan treningowy.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html