Wybór celu treningowego

Cześć wszystkim,

Pisze do Was forumowiczów z prośbą o pomoc podjęcia odpowiedniej decyzji..

Staż na siłowni ok. 6 miesięcy, do tej pory ćwiczyłem systemem fbw X3 w tygodniu, raz w tygodniu bieganko do poprawy kondycji. Waga wyjściowa 93kg, sylwetka raczej skinny fat, dużo tłuszczu zero miesnia, po pół roku na wadze 75kg.

Teraz pytanie do Was, niżej załączam fotki sylwetki i prosiłbym tych bardziej doświadczonych ode mnie osób o radę.

Czy przy takiej sylwetce powinienem jednak zbudować najpierw trochę mięśnia na nadwyżce a później to ścinać czy redukować dalej?

Fota nr. 1 zdjęcie z przed pół roku, reszta aktualna.

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi i rady




Zmieniony przez - domer w dniu 2025-04-13 13:26:15

Siemka, na przyslzosc, jak zalozysz temat na forum, to spokojnie poczekaj na ifno :)
jest sobota, sloneczny poranek, nie kazdy spedza w tym momencie czas w Internetach i nie trzeba spamowac.

Co do sylwetki kawał roboty, fajnie udalo sie wypalic sporo fatu. Faktycznie tutaj nadmiar skory mogl nieco zostac i daje to nam wrazenie, ze jeszcze spork tego fatu siedzi, ale po takim okresie redukcji jej kontynuowanie tez bedzie slaba opcja. Ja bym sprobowal nieco odzywic organizm, podrasowac metabolizm, byc moze wtym czasie uda sie nieco zbudowac rowniez masy miesniowej i po kilku tygodnbiach ponownie ocenic, czy redukowac dalej.

Dzięki za odpowiedź, może ktoś jeszcze z forumowiczów zechciałby się wypowiedzieć

Też myślę jak tomq ,fajnie zjechałeś
Teraz bym coś próbował zbudować, wyjście z redu będzie dobrym rozwiązaniem pewnie przemiana zwolniła i tarczyca też

TomQ napisał konkretnie co trzeba zrobić. Kilka tygodni na plus kaloryczny i wróć po tym czasie. Będziemy wtedy myśleć co dalej

Jakieś podpowiedzi odnośnie kalorii ? Do tej pory całą redukcję leciałem 2 tys od samego początku do dnia dzisiejszego. Planuje teraz zacząć jeść 2200/2300 i stopniowo dorzucać co tydzień, myślicie że to dobre rozwiązanie ?

Możesz taką strategię zastosować

Tkanki tłuszczowej jeszcze trochę jest, ale mięśni w stosunku do niej dość niewiele. Zakładając, że byłeś długo na ujemnym bilansie energatycznym, rozsądnym rozwiązaniem będzie wejście na ilość bliską zerowemu bilansowi kalorycznemu, lub nawet lekko na plusie, żeby dać gospodarce hormonalnej i ogólmnie organizmowi trochę odpoczynku. Możesz dodawać stopniowo ilość spożywanych kalorii, lub też od raz wejść na ilość bliską zera.

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html