Suplementy - jak stosować?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 164

Cześć, chciałbym się dowiedzieć czy można stosować na raz (w sensie jeden po drugim ale chodzi mi że jednego dnia przez dłuższy okres czasu):
-cytruline
-arganine
-beta-alanine
-kreatyne
-EAA
oraz drugie pytanie, czy można korzystać z przedtreningówki codziennie przed treningiem czy trzeba to jakoś ograniczać,
pozdrawiam
edit: Korzystam jeszcze z fat burnera i waterouta

Zmieniony przez - kmich12 w dniu 2024-04-24 14:32:42

...

Banan BOSS FORUM Doradca

Ekspert

Szacuny 11215 Napisanych postów 73002 Wiek 40 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 962403

Oczywiście wszystkie te podstawowe suplementy, które wymieniłeś możesz stosować codziennie, ba nawet mieszać je w jednym szejku.
Szczególnie przedtreningowo wymieszać razem: cytrulinę, argininę, beta-alaninę, kreatynę razem, do tego termogenik.
EAA dałbym wtedy z 15-20g do 1-1,5 litrowej wody i popijał w czasie treningu.

Po treningu spokojnie możesz znowu dać kreatynę.
W ciągu dnia water out i ewentualnie inna suplementacja, odpowiednio dobrana pod aktualny cel treningowy.
TO podstawowe, najważniejsze substancje na rynku suplementów, będąc od dziesiątek lat - przebadane i pewne w działaniu.

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17819 Napisanych postów 133470 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467379

1 nie ma problemu
2 co do przedtreningówki zalezy jaka jest, jak oaprta na stymulantach to z czasem będzie słabieje działać a do tego jak dochodzi fatburner to wyjdzie że za dużo kofeiny spożywasz szybko tolerancja na nią się pojawi i nie beziesz odczuwał już kopa

Co to są za treningi że codziennie je wykonujesz i przedtreningówka Ci potrzebna

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

kmich12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 164

Codziennie na siłke latam a z pwr zawsze lepiej wchodzi, ale tak ogolnie nie jest niezbedna ;p dzięki za pomoc

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14809 Napisanych postów 53701 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 403233

Zawsze przedtreningowo u mnie leci kreatyna, beta alanina, cytrulina, arginina, kofeina. Praktycznie cały rok

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

kmich12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 164

georgu
Zawsze przedtreningowo u mnie leci kreatyna, beta alanina, cytrulina, arginina, kofeina. Praktycznie cały rok

Ma to znaczenie czy biore przed czy po treningu te rzeczy oprocz przedtreningowki?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14809 Napisanych postów 53701 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 403233

Teoretycznie tak, w praktyce raczej kosmetyka.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12579 Napisanych postów 162282 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1243118

O ile przedtreningówka jest produktem doraznym - pobudza, daje pompe ze wzgledu na zawartosc m.in. cytruliny, argininy i kofeiny, tak kreatyna czy beta-alanina sa juz suplementami, ktore wymagaja czasu, aby poczuc ich dzialanie. Oznacza to, że możesz stosowac je o dowolnej porze dnia, a efekt koncowy bedzie taki sam.
Kreatyna - beta-alanina potrzebuja okolo 3-4 tygodnie codziennej suplementacji, aby zaczynaly w organizmie robic robote, wiec czy to bedzie przed, na, czy po treningu, nie bedzie mialo to znaczenia. Ja sam pije podczas treningu carbo, eaa, beta-alanine, kreatyne, cytruline

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6449 Napisanych postów 79271 Wiek 41 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774631

Odnośnie do łączenia wyżej wymienionych suplementów, to jak najbardziej można je łączyć i stosować stałe, przez cały rok. Kreatyna około 5 gramów dziennie, w dowolnej chwili, razem z 4-5 gramami beta alaniny. Aminokwasy egzogenne około 10 gramów przed i po treningu. Jabłczan cytruliny 4-8 gramów przed treningiem siłowym. Arginina w proporcji 1:2 stosując ją razem z cytruliną.

Nie polecam stosowania psychostymulantów stale. Przedtreningówki je zawierające służą do poprawy jakości treningu, gdy mamy gorszy dzień, jesteśmy niewyspani, a nie na każdym treningu.

Moderator działu Odżywianie

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat