Wracam po dłuższej przerwie na siłownię. Jestem po etapie ogólnorozwojowym i potem przez jakiś czas leciałem fbw.
Teraz chodzę 4 dni w tygodniu i o ile przy fbw jakoś łatwo mi szło ułożenie palnu o tyle w splicie mam mały problem
Wrzucę plan i prosiłbym o doradzenie ewentualnie czy cwiecznia połączone są ok.
A
Przysiad sztanga 4 x 8
Prostowanie maszyna 4 x 8
Uginanie leżąc maszyna 3 x 10
Podaciagnie nadchwyt 4 x 8
Wiosłowanie sztanga podchwyt 4 x 8
Przyciągnie wyciągu 3 x 10
Uginanie hantli z rotacja 3 x 12
Uginanie gryf łamany 3 x 12
B
Wyciskanie na płaskiej 4 x 8
Hantle skos dodatni 4 x 8
Rozpietki 3 x 10
Żołnierskie hantlami 4 x 8
Wznosy bokiem 4 x 8
Face pull 3 x 10
Francuskie gryf łamany 3 x 12
Prostowanie wyciąg 3 x 12
C
Suwnica 4 x 8
Wykroki 4 x 8
Uginanie leżąc 3 x 10
Ściągnie wyciągu góra przód 4 x 8
Wislowanie sztanga nadchwyt 4 x 8
Przyciąganie wyciągu 3 x 10
Młotki 3 x 12
Uginanie na maszynie 3 x 12
D
Wyciskanie hantli płasko 4 x 8
Wyciskanie ławka skos 4 x 8
Brama 3 x 10
Zolnierskie sztanga 4 x 8
Wznosy w przód 3 x 8
Face pull 3 x 10
Francuskie hantla 3 x 12
Ściągnie z wyciągu jednorącz 3 x 12