Strict Curl - wycwiela

Macie większe obycie w strict curl .
Pociągnę jeszcze z miesiąc na modlitewniku i spróbuję uginania siedząc od kolan .
Ja mam duże braki w treningu bica nigdy go regularnie nie ćwiczyłem a już na pewno pod kątem siły .
Przez zajęcie się uginaniem pod sztangą już czuję różnicę na minus w swobodzie wykonywania ruchu , przy pompkach na razie tego nie odczuwam ale jest też mały plus na poręczach ( przy dipach ) łokieć jakby stabilniejszy

No niby przeciwstawne partie mięśniowe też powinno się ćwiczyć, więc teraz ćwiczysz triceps/biceps. Co do dipów to od czerwca nie robiłem dipów na kółkach gimnastycznych ani żadnego wyciskania i wczoraj robiłem pierwszy raz dipy na kołach i o dziwo wczoraj w seriach miałem o 2 powtórzenia więcej od swojego rekordu.

Odnośnie bicka skoro masz już zrobiony rozruch to bym proponował robić bicka przy ścianie oraz z kolan. Te dwa ćwiczenia w zupełności Ci wystarczą oraz coś na nadgarstki. Ja zacząłem robić na gryfie olimpijskim czyli łapie na końcówkę gryfu, gdzie jest nałożone obciążenie i w opadzie na prostej ręce robię uginanie nadgarstka. Ważne że by chwyt był gruby, więc olimpijka się dobrze sprawdza.

Podciąganie 1 440 + 43 = 1 483
pon.
uginanie młotkowe 9kg x 7 - 12kg x 7 , 12kg x 7 - 15kg x 7
uginanie na skośnej ławce 18kg x 7 , 18kg x 7
modlitewnik 45kg x 2, 50kg x1, 55kg x1, 60kg x 1
czw.
uginanie młotkowe jw.
uginanie oburącz stojąc 18kg x 7 , 18kg x7
strict curl 42,5kg x 4 , 47,5kg x 1 , 52,5kg x 1 ( z trudnosciami tyłek oderwany ) , 52,5kg nie ukończone
nie wiem robiło mi się gorzej niż po WW , wczoraj podciąganie no i dzisiaj strict curl na innym gryfie węższy chwyt , ogólnie lipa
Jakoś ta ściana mi wybitnie nie pasuje chociaż dzisiaj to od rana ciężko było w domu na zmontowanej 40kg sztandze dla poprawy techniki też ciężko było .
Za to modlitewnik 55kg x 1 , 60kg x1 , 65kg x1 !!! ( no jakąś siłe łapie tylko że nie o modlitewnik mi chodzi )
Zamieniam go tak jak mi podpowiadają Mistrzowskie Bliźniaki na uginanie od kolan .
Będę szczery nie widzę się w strict curl no ale jakąś impreze trzeba zaliczyć skoro się zaoferowałem

Nie pękaj, nie od razu Kraków zbudowano daj sobie czasu , ćwicz systematycznie a siła sama wskoczy, Ty masz narazie rozruch bicka więc czego wymagasz żeby od razu ciężary targać, pamiętasz jak my zaczynali jak na Wrocław się szykowaliśmy? Też szału nie było

I taka mała uwaga ten modlitewniku i te muhinania na hantelkach to bym dał na koniec treningu , najpierw trening przy ścianie a potem akcesoria

Majster hantelki to rozgrzewka chyba że jestem po WW to od razu pod ścianę bo rozgrzany na max jestem
Mi generalnie nie pasuje to oparcie o ściane jakoś nie mogę się " usadowić " przy niej nawet jak robie kilka powtórzeń . Zobaczymy może to kwestia czasu i poczuję to ustawienie . Jest i tak duży postęp bo już 3 miesiąc robie regularnie biceps

wycwiel

Podciąganie 1 440 + 43 = 1 483
pon.
uginanie młotkowe 9kg x 7 - 12kg x 7 , 12kg x 7 - 15kg x 7
uginanie na skośnej ławce 18kg x 7 , 18kg x 7
modlitewnik 45kg x 2, 50kg x1, 55kg x1, 60kg x 1
czw.
uginanie młotkowe jw.
uginanie oburącz stojąc 18kg x 7 , 18kg x7
strict curl 42,5kg x 4 , 47,5kg x 1 , 52,5kg x 1 ( z trudnosciami tyłek oderwany ) , 52,5kg nie ukończone
nie wiem robiło mi się gorzej niż po WW , wczoraj podciąganie no i dzisiaj strict curl na innym gryfie węższy chwyt , ogólnie lipa
Jakoś ta ściana mi wybitnie nie pasuje chociaż dzisiaj to od rana ciężko było w domu na zmontowanej 40kg sztandze dla poprawy techniki też ciężko było .
Za to modlitewnik 55kg x 1 , 60kg x1 , 65kg x1 !!! ( no jakąś siłe łapie tylko że nie o modlitewnik mi chodzi )
Zamieniam go tak jak mi podpowiadają Mistrzowskie Bliźniaki na uginanie od kolan .
Będę szczery nie widzę się w strict curl no ale jakąś impreze trzeba zaliczyć skoro się zaoferowałem

Po pierwsze: jak dzień wcześniej robiłeś drążek to na drugi dzień bicki mają prawo być zmęczone.
Po drugie: gryf gryfowi nie równy, na jednym się robi lżej a na drugim ciężej mimo że tyle samo ważą. Dodatkowo zmieniłeś chwyt, więc wszystko może się wydarzyć.
Po trzecie: jak będziesz wałkował przy ścianie i na siedząco z kolan to w końcu to zaskoczy:)
Po czwarte: myślę że jak wystartujesz w Czechach to Ci się jednak spodoba atmosfera i cała ta otoczka :) Wcześniej startowałem w zawodach międzynarodowych ale odbywały się w Polsce i nie było tego wow a teraz zaliczyłem debiut po za polską i od razu mistrzostwa świata i to było piękne. Jeszcze na rozgrzewce było drętwo, jedna wielka niewiadoma co do formy ale jak wychodziłem na pomost to była jedna wielka euforia, adrenalina i mega moce. Hihihi.
Po piąte: medal raczej masz murowany :)
Po szóste: jak indywidualnie nie zdobędziesz medalu to drużynowo raczej powinniśmy mieć medal bo ma jechać większa ekipa niż ostatnio w Czechach i mocna, więc będziesz mógł sobie wpisać w CV. Hahaha
To mówił ja, mistrz świata Jarząbek. Hahahahaha

wycwiel

Majster hantelki to rozgrzewka chyba że jestem po WW to od razu pod ścianę bo rozgrzany na max jestem
Mi generalnie nie pasuje to oparcie o ściane jakoś nie mogę się " usadowić " przy niej nawet jak robie kilka powtórzeń . Zobaczymy może to kwestia czasu i poczuję to ustawienie . Jest i tak duży postęp bo już 3 miesiąc robie regularnie biceps

Poprobuj z różnymi odległościami stop od ściany. Ja w domu dosyć blisko zawsze miałem stopy od ściany a na zawodach linia była daleko i mega wygodnie mi się stało.

"Jarząbek " po siódme Czesi mają dobre piwa