Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Wiek 40 lat, wzrost 179zm, waga jeszcze rok temu 100 kg, aktualnie 82 kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu od 12 miesięcy, pozostałe 3 dni od 1 miesięca biegam po 4km dziennie. Robie oczywiście pomiary, klatka, biceps, przedramie, uda, łydki no i brzuch. Interesuje mnie w tym temacie tylko brzuch, nie moge sie pozbyc tego tłuszczu zalegajacego na biodrach i przede wszystkim brzuchu, wciąz mocno dwiema łapami ten tłuszcz da sie złapać i jest go dużo. Obwód brzucha w tym okresie, bardzo znacząco spadał, ale teraz zatrzymał sie i od miesiąca ani drgnie. Ja wiem, że tłuszcz najpierw spada z rąk, twarzy, klatka (cycki znacząco mniejsze, bo byłem cycaty jak moją żona ;))) a zbrzucha, a właściwie podbrzusza najwolniej i dopiero na samym końcu.
Ten temat to moje pytanie do byłych grubasów, ten ostatni etap, czyli utrata tłuszczu na brzuchu to faktycznie taka droga przez piekło i tyle to trwa? Jak pamiętacie swoje historie, swoje boje z brzuchalem, prosze dajcie znać, jak to u Was wyglądało... Dodam że jestem na duzym deficycie kalorycznym, jem tylko 1 posiłek dziennie, za to mega obfity, duża micha sałat wszelkich rodzajów, taka mieszanina zieleniny, marchewki, ogórków, papryki, pomidorów, pieczony kurczak, cebula i ser żółty, taka ze 1 kilogramowa micha dziennie i nic poza tym, nie mam problemu z głodem, bo fajnie mi się funkcjonuje na głodzie, dobrze sie czuje i probemu z tym nie mam żadnego.

Nikt z nas nie zabrania Tobie odżywiać się w ten sposób. Skoro czujesz się tak dobrze, to tak też rób. W ogólnej perspektywie, dla zdecydowanej większości osób, będzie to zły styl życia. Nawiązuje tutaj tylko do spożywania jednego z wielkiego posiłku w ciągu dnia, a nie do również innych kardynalnych błędów. Jeżeli %y uważasz inaczej, to nie widzę problemu. Warto jednak wspomnieć o tym, aby inne osoby, początkujące nie popełniały tych błędów, które popełniasz Ty, a dodatkowo jeszcze próbujesz pisać, że tka jest prawidłowo.

Musisz zmienić podejście i policzyć kaloryczność . Jednym posiłkiem zapewne już mocno spowolniłeś metabolizm , to będzie zbyt duży deficyt . Tłuszcz oporny jest problematyczny i tutaj trzeba już się mocno przyłożyć do odżywiania

"tłuszcz oporny" hmmm CZYLI...pot to łzy tłuszczu, zmniejszę trening siłowy a dodam kilka km dziennie biegania i zobaczymy


Zmieniony przez - marlowe27 w dniu 2023-06-10 16:41:48

marlowe27

"tłuszcz oporny" hmmm CZYLI...pot to łzy tłuszczu, zmniejszę trening siłowy a dodam kilka km dziennie biegania i zobaczymy

Takie podejście to nie jest rozwiązanie problemu. Cały ten okres z 12 miesięcy byłeś na deficycie kalorycznym? Jak masz dużo tkanki tłuszczowej do zredukowania to nie zamkniesz tego w jednym cyklu, organizm się broni, spowalnia metabolizm, przychodzi w tryb oszczędnościowy i oszczędzane produkcji hormonów, a to niestety nie sprzyja pozbyciu się opornej tkanki tłuszczowej, więc to najlepiej odpuść już dalszą redukcję w tej chwili daj organizmowi odpocząć i od aktywności od deficytu wejdź na Zero kaloryczne i po okresie 5-6 tygodni kłótni 200-300kcal lub dodaj aktywności i redukuj dalej. W kolejnym cyklu już powinieneś osiągnać swoj wymarzony poziom bf

Nie da się punktowow spalać faktu z miejsc jakie nam pasują , piszac ze miałes długi i mocny deficyt masz rozwiazanie problemu i pewnie sam sobie zapracowałeś na wszystko idąć w myśl zasada ze mniej znaczy epiej i doszło zapewne do adaptacji metabolicznych a teraz zanim wróci organizm do prawidłowego funkcjonowanie może zająć ci dłuuuugie miesiace więc musisz zacząć od prawidłowego podejscia do tematu odchudzania i od regeneracji

Tutaj nie chodzi o kwestie głodu do, bo do wszystkiego się przyzwyczaisz i psychicznie i organizm do tego przystosujesz żeby zjadać głowę ilości kalorii, natomiast poskutkuje to tym że organizm będzie szukał oszczędności w wydatkowaniu energii czyli najczęściej będzie próbował odpoczywać kiedy tylko się da, będziesz zmęczony będzie brakowało spontanicznej aktywności która też potrafi wygenerować duży wydatek energetyczny No i co najgorsze ucierpią na tym produkcjach hormonów. Znasz w ogóle swoje zapotrzebowanie? Wiesz ile kalorii w tym jednym posiłku spożywasz? Podział na mokre składniki i zapotrzebowanie na nie?

Ja juz tu nie chciałem sie wypowiadać, żeby nie było że szukam jakis kłótni, ale w ogóle sie z tym nie zgadzam co wyżej napisaliście, duzo ostatnio biegam, po 7-8 km dziennie i brzuszek leci w dół także jest OK. A czuje sie rewelacyjnie, ja po prostu czuje że nie potrzebuje jeśc co 2-3 godziny, wystarczy mi bardzo wartościowy 1 posiłek dziennie.


Zmieniony przez - marlowe27 w dniu 2023-06-14 11:27:52

A ja jeszcze raz zapytam - czy wiesz ile w tym posiłku spożywasz kalorii? Wiesz ile dostarczasz organizmowi białka, tłuszczu i węglowodanów? Ile dostarczasz mikroelementów? Druga sprawa, że skoro masz odmienne zdanie i się nie zgadzasz z poradami, które otrzymałeś to znaczy, że sam wiesz lepiej i sam potrafisz o siebie zadbać, więc pytanie po co w ogóle zakładałeś temat? Skoro udałeś się po poradę, bo kiepsko idzie ta końcówka redukcji - opornie, a teraz mówisz że ładnie Ci spada ten brzuch to po co było zawracać głowę?

Po zadaniu pytanie, dostałem odpowiedź na priv do której sie zastosowałem i jest ok. Temat do wykasowania

Każdy z nas jest inny, więc nie ma specjalnego znaczenia jak idzie redukcja tkanki tłuszczowej komuś innemu. Istotne jest to, jak idzie Tobie. Niestety po tym, co napisałeś nie jesteśmy w stanie nic stwierdzić.

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta, a w tym kierunku nie wiemy nic.

Sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i wrzuć obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, rozkład składników odżywczych i kilka przykładowych dni diety.

ja juz nic nie chciałem pisac w tym temacie, żeby nie było że prowokuje, albo sie wymądrzam, posiłek jak wspominałem jest jeden jedyny dziennie, pełna micha warzyw, sałat, owoców, kurczak lub indyk, poza tym tylko ewentualnie białko SFD WPC-3 miarki dziennie. Ja rozumię że tendencje sie zmieniają, teraz naukowcy odkryli że jemy co 2 godziny, jutro będzie zapewne cos innego, ja po prostu czuje że ten mój jeden jedyny posiłek mnie wystarcza