Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Witam panowie i panie , mam pytanie , mianowicie schodłem z 115 na 97 kg mam 26 lat i 189 cm wzrostu , przy 96 kg waga stanęła , zastanawiam się co mogę jeszcze zredukować w swojej diecie załączam swoje zdjęcia oraz przy okazji zastanawiam się jak zniwelować boczki.
Suplementacja
4 g beta alaniny i 1.5 kreatyny

Czas 13 minut na 3 kilometry nie jest szczególnym osiągnięciem. Oczywiście zależy z jakiego poziomu zaczynamy. Nie widzę jednak konieczności w tym, aby zrzucać masę ciała i dzięki temu poprawić wyniki. Oczywiście odgrywa ona istotną rolę w wynikach, ponieważ im mniej mamy mięśni, tym łatwiej jest je dotlenić w czasie biegu, ale to nie będzie istotne na takim poziomie. Wystarczy regularnie biegać, dorzucić do tego jakieś interwały, np. w formie HIIT i te 13 minut zrobisz w rekreacyjnym tempie. Z podciąganiem na drążku dla osoby początkującej będzie już trudniej. Tutaj sugeruję nauczyć się techniki.

Zdjęcie z dieta się chyba nie dodało, spróbuj jeszcze raz. Napisz też coś więcej o sobie - ile czasu już redukujesz? Jak wygląda trening siłowy, ile robisz treningów cardio? Być może organizm jest już zajechany, i najlepszym wyjściem będzie chwilowe wejście na lekko dodatni bilans. No ale to się ustali jak podasz wszystkie informacje.

Pierwsze zdjęciw 115 drugie 96,7

Tj przemo wspomniał zdjęcie z micha sie nie dodało, jeśli nie chce sie wrzucić to napisz co wcinasz i ile w cięgi dnia to napewno cos sie wymyśli abyś jeszcze mógł bardziej dociąć ;)

Jak wyglada twoja aktywność cardio, ile razy w tygodniu oraz po ile minut, czy liczysz kroki(zwracasz uwagę na NEAT), jaki masz rodzaj pracy?

Daj diete w tej formie bo bez tego nie ma jak doradzac https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dieta niskowęglanowa przykładowe dziennie jedzenie
Rano 20 ml oliwy 4 jajka , jedna mozzarella 20 ml passaty
2 posiłek 250 g mięsa 10 ml oliwy 50 g ryżu
3 . Jogurt naturalny 250 ml 50 g płatków owsianych jeden banan / inny owoc

Zero cukru

Oprucz tego co napisałem

Trening
Poniedziałek 5 serii drążka na szeroko 5 serii pompek na szeroko
Wznosy tułowia na drązku 4 serie
Klata siłowo do 8 powtórzeń 4 serie
Siódemki 5 serii
Wtorek bieg3-5 km 20 minut skakanki
I tak na przemian z tym że w dni na siłowni do drążka pompek i brzucha dorzucam 1 ćw na klatę plecy i barki na przemian oraz jedno biceps , triceps na przemian. Zastanawiam się czy tłuszcz nie siedzi w nogach i czy do dni biegania nie dorzucić 2 ćwiczen na nogi

kamil960

Dieta niskowęglanowa przykładowe dziennie jedzenie
Rano 20 ml oliwy 4 jajka , jedna mozzarella 20 ml passaty
2 posiłek 250 g mięsa 10 ml oliwy 50 g ryżu
3 . Jogurt naturalny 250 ml 50 g płatków owsianych jeden banan / inny owoc

To jest cały Twój dzień jedzenia??
Bo albo ucięło albo coś jest grubo nie tak.

Napisz coś więcej o tej redukcji, ile już trwa czy od początku masz taką dietę czy z czasem zmniejsales kalorię??

Jak z aerobami wygląda sprawa??

Przede wszystkim sugeruję zapoznać się z tym, co jest miarą efektów kształtowania sylwetki. Zdecydowanie nie należy wzorować się na masie ciała i spadku kilogramów w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. To ile ważymy nie świadczy o wyglądzie sylwetki i efektach jej zmiany. Sugeruję skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki wykonywane w tych samych warunkach (poza, światło, bielizna, odległość).

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Wrzuć jak to wygląda u Ciebie. To co napisałeś powyżej do niczego się niestety nie nadaje.