Trening klatki, barków i brzucha - ocena

Siema tak jak w temacie trener personalny internetowy rozpisał mi dietę + plan NA MASE tylko ze dziwnie to wszystko wygląda konkretnie żadnych kalorii wypisane + twierdzi że waga to drugorzędna sprawa to ma wyglądać nie miałem nigdy do czynienia z silownia ale no myślałem że to waga ma iść w górę podczas masy tymbardziej gdy Ja ważyłem przy 174cm wzrostu jakieś 60kg.
Oto przykładowy dzień

wyciskanie na klatke hantlami na ławce skos
3x12/10/8/*progresja ciężaru w każdej serii
-rozpietki na maszynie butterfly 3x15/*stały ciezar w każdej
serii
- wyciskanie sztangi na ławce skos+ 3x12/10/8/*progresja
ciężaru w każdej serii
-rozpietki na bramie linki z gory 3x15
-wyciskanie na barki hantle na ławeczce 3x12/10/8/*progresja
ciężaru w każdej serii
-wznosy hantli bokiem siedząc 3x10/*stały ciezar w każdej
serii
-wyciskanie sztangi nad głowe stojac 3x12/10/8/*progresja
ciężaru w każdej serii
-wznosy sztangi do brody 3x10/*progresja ciężaru w każdej
serii
-wznosy nóg na drążku 4x10
-wznosy nog do klatki w lezeniu na piłce 3x10
Przykładowy dzień diety na niby mase (wrzucę tu odrazu bo bez sensu zakładać nowy temat z 1 dniem diety)
Przykładowy 1 dzień:
POSIŁEK----
CHLEB PEŁNOZIARNISTY 150G
ŁOSOŚ 100G
2 JAJKA
DOWOLNA ILOŚĆ WARZYW!
----2 POSIŁEK----
KASZA GRYCZANA 75G
KURCZAK PIERŚ 200G
OLIWA Z OLIWEK 10G
DOWOLNA ILOŚĆ WARZYW!
----3 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY----
PLATKI KUKURYDZIANE 50G
BIAŁKO WPC 30G
RODZYNKI 25G
----4 POSIŁEK POTRENINGOWY----
PŁATKI JAGLANE 50G
BIAŁKO WPC 40G
----5 POSIŁEK----
PLATKI OWSIANE 50G
BIAŁKO WPC 30G
MASŁO ORZECHOWE 70G
SEREK SKYR OWOCOWY 150G
Jak ktoś może ocenić czy to w ogóle ma sens na budowanie masy to będę bardzo wdzięczny Ja nie mam do czynienia z silownia nie znam się dlatego pytam tutaj pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi.

Wiesz nawiązałeś z kimś współpracę to tak na prawdę każdą wątpliwość powinieneś konsultować z nią w końcu zapłaciłeś za usługę.

Oczywiście, że można pewne rzeczy skonsultować i w Twoim planie można powiedzieć, że dla początkującego nie potrzebne są trzy ćwiczenia na klatkę piersiową czy na barki, zapewne trenujesz te partie raz w tygodniu,a można pójść inną drogą. Jednak ile trenerów personalnych spytasz każdy będzie miał do planu treningowego dla początkującego inne podejście, ja osobiście poszedłbym zupełnie w inną stronę , ale wrzuciłeś też tylko fragment treningu co nie pokazuje całości.

Podobnie sprawa ma się z dietą jeśli jesteś początkujący to musisz ją kontrolować, wrzucić do kalkulatora kalorii i sprawdzić kalorykę. Co mnie osobiście kłuje w oczy w tym przykładowym dniu to ilość białka z suplementu w 3 posiłkach na 5 masz suplement.

Ale musisz kontaktować się z autorem diety i treningu bo może ma jakiś konkretny pomysł na dietę i trening dla Ciebie, a najlepiej pewne nieścisłości wyjaśniać bezpośrednio z autorem planu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-11 10:42:55

Płacisz komuś za plany i kontrolujesz to na boku??? Gdzie zaufanie do trenera? Trener robił z toba wywiad wcześniej , ankieta itp więc zebrał na twój temat sporo wiedzy pewnie i może ma na ciebie jakiś pomysł ponadto wiedz że ty nie napisałeś o sobie nic totalnie więc tym bardziej nie ma co i jak ocenić a kolejna sprawa to pasuje rozpisac wszystko czytelnie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Skoro mogę wybrałeś więc pewnie nie na hura więc powinno być Dobrze

Ja się aż tak nie znam, ale nurtuje mnie jedna rzecz.

Czemu masz tyle tej odżywki białkowej? Nie lepiej zastąpić to normalnym jedzeniem a WPC używać gdy np. danego dnia nie dobiłeś białka?


Zmieniony przez - szwagier3000 w dniu 2023-04-11 09:44:31

Dzięki za normalne odpowiedzi panie monkey nie bulwersuj się Pan tak albo zejdź pan z bomby pozdrawiam serdecznie
Dlatego też was Panowie pytam nie znam się na silowni wcześniej waga tak nie miała znaczenia w k1 dlatego też się nie interesowałem ale zacząłem i chciałem skonsultować to z kimś kto się zna bo już ktoś mi powiedział jak zobaczył plan że jest dziwny co do odzywki białkowej mam Ją codziennie w takiej samej ilości
Mam 4 treningi i w nich mam 1 klatke barki brzuch
W 2 plecy biceps brzuch
W 3 nogi plus allachy i planki z przejściem
W 4 klatka triceps brzuch

Dlatego ja bym poszedł w inną stronę i nie wskakiwał na plan dzielony w przypadku osoby zaczynającej przygodę z siłownią tylko poszedł w plany całościowe i na nich budował progres na złożonych ćwiczeniach.
Zwłaszcza jeśli dodatkowo siłownia ma być wsparcie pod sztuki walki.

Co do diety to suplementy są dla ludzi, ale początkujący nie powinien mieć w diecie tyle białka powinien bazować głównie na jedzenie,a nie suplementach od samego początku.
A konsultowałeś coś z autorem planu czy Ci coś podał?

Skoro współpracujesz z trenerem personalnym, to sugeruję z nim konsultować swój trening i dietę. Tutaj możesz otrzymać ewentualnie porady jak powinien wyglądać trening dla osoby początkującej. W sytuacji takie sugeruję skupić się na treningu ogólnorozwojowym (full body workout). Bazować w nim należy na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wyciskania, podciągania, wiosłowania i uczyć się ich techniki i czucia nerwowo-mięśniowego na każdym treningu.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html