Suplementy - jak stosować?

Siemanko Forumowicze,
piszę z prośbą o sprawdzenie czy sensownie rozpisałem sobie mix supli:

AAKG - 5g
Cytrulina - 5g
Beta Alanina - 5g
Jabłczan kreatyny - 5g
Monohydrat kreatyny - 5g
BCAA - 5g, to wszystko w dni treningowe,

w nietreningowe same kreatyny z BCAA,

czy jest to sensownie rozpisane czy trzeba to jakoś zmienić?
Odżywki białkowe i gainery pomijam z racji tego, że papu mam ogarnięte
Cel masa + siła. Pozdrawiam

Rozpisałeś po równo ale ma to sens, chociaż osobiście zmniejszyłbym dawkę kreatyny do maks 5 gram dziennie i stosował w stałej suplementacji, czy to pół na poł jabłczan / mono , czy najpierw wyjedz jedną , a następnie drugą kreatynę - to nie będzie miało znaczenia.



AAKG z Cytruliną możesz też stosować doraźnie, różne dawki, w zależności jaki dzień treningowy masz przed sobą, jak wyglądało jedzenie do czasu treningu , itd. Na przyklad ja osobiscie nie lubię zbyt dużo prekursorów tlenku azotu przed treningiem nóg, ale już co innego jak wpada 'zestaw dyskotekowy' wtedy takie 10gram będzie na pewno mocno odczuwalne.

Beta alanina około 5 g dziennie, jak kreatyna i stała suplementacja będzie bardzo fajnym rozwiązaniem.



Aminokwasy rozgałęzione czy to BCAA, czy EAA stosuj w dawce około 1g na 10 kg masy ciała okołotreningowo np. dla osoby ważącej 100 kg - będzie to około 10 g aminokwasów, moze byc rozbite przed i po treningu po 5g, moze byc wymieszne w wodzie i wypijane podczas treningu, albo tylko przed lub tylko po treningu.

W dni wolne bcaa zbedne, chyba ze np. masz dluga przerwe od wstania do posiłku, to na czczo z kreatyną ma sens. Brałbym w dni wolne rownież betaalanina, to substancja , która pozwoli uzyskać fajne korzyści, ale najlepiej sprawdza się w ciągłym stosowaniu, codziennie.

Pytanie pierwsze, dlaczego 2 formy kreatyny po 5g?
Pytanie drugie, po co Ci BCAA w DNT?

Dwie formy kreatyny bo akurat je mam. BCAA wykreślić z DNT?

Beta alanina nie działa doraźnie więc w dni nietreningowe też powinna być suplementowana.

Pomysł jeszcze o jakiś witaminach, omedze

Kreatyna 0,1g na kazdy kg masy ciała wystarczy więc 5-10g dziennie jest ok.
Cytrulina, beta alanina, arginina będzie ok w takich dawkach.
A co do EAa czy BCAA to dalbym więcej i tylko w dni treningowe, tak 10-15g rozpuszczone w wodzie która pijesz podczas treningu. W dni gdzie nie masz treningu siłowego nie ma to najmniejszego sensu;)

Co masz na myśli pisząc EAa? Sensownym jest stosować jakiś boster testosteronu?

Używałeś już kiedyś argininy i cytruliny? To są bardzo fajne suplementy wspomagające przepływ krwi do mięśni na treningu, wpływają też na komfort na treningu i motywację przez efekt pompy natomiast dawki które rozpisałeś się trochę za duże. mieszanka jest bardzo fajna Ale zacznij od mniejszych ilości na przykład 3 + 3 g i zobacz jak to na ciebie zadziała choć nawet jeżeli nie miałeś sensyczności mógłbyś zacząć od 2 + 2, jeżeli będzie za mały efekt to dodaj 1 g na przykład cytryny jeżeli nadaj słabo to 1 g margininy i tak metodą prób i błędów po kilku treningach dojdziesz do idealnej dawki dla siebie nie ma co ładować na początek takich ilości. Kreatyna możesz jak najbardziej mieszać obie formy jednak kreatyna do kreatyna i bez względu na formuła taki samo działanie w niej treningowe możesz przyjmować dwa razy 5 g a w nieterningowy jeden raz 5 g to jest standardowa suplementacja na cyklu. BCA jeżeli jesteś na deficycie kalorycznym okej tylko że minimum 1 gram na 10 kg masy ciała ale BCaa a nie produktu

A jakbyś dostał w prezencie jeszcze chlorowodorek kreatyny, to byś stosował 3 razy 5 gramów?

Zalecane stosowanie kreatyny w stałej suplementacji to około 5 gramów dziennie. Nie ma sensu wrzucać dwa razy tyle. Taka sama ilość beta alaniny codziennie razem z kreatyną. Aminokwasy rozgałęzione przed i e trakcie trwania treningu około 10 gramów. Cytrulina tylko przed treningiem siłowym 5 gramów, razem argininą 5 gramów. Aminokwasy rozgałęzione w dni wolne od treningu nie mają specjalnego sensu. Chyba, że jesteś weganinem.

Dzięki wielkie za każdą odpowiedź.
Szczere? Gdybym miał jakąś jeszcze kreatynę to pewnie i tej bym dorzucił 5g ;) stąd moje pytanie tutaj. Co do beta alaniny. Czy to swędzenie w końcu minie?

Czyl w dni treningowe:
AAKG 5g
Cytrulina 5g
Kreatyny 8g
Beta Alanina 5g
BCAA 10g (5 przed i 5w trakcie)

W dni NT
8g kreatyny
Beta Alanina 5g

Ponawiam pytanie. Co do tego można dorzucić? Booster testosteronu? Ma to sens?

Raczej organizm się przyzwyczai do BA i nie będzie swędzenia.

Masz komplet supli, więc nic bym nie dodawał. Booster bez sensu.