Trening Push Pull - ocena

Cześć wszystkim, proszę o ocenę planu treningowego:

Staż 2 lata

Push:

Przysiad 4 serie 5-8 powtórzeń
Wyciskanie leżąc 4 serie 5-8 powtórzeń
Wyciskanie hantli skos 4 serie 5-8 powtórzeń
Wznosy bokiem 4 serie 10-15 powtórzeń
Francus zza głowy leząc sztanga łamaną 4 serie 6-10 powtórzeń
Brzuch uginanie na drążku 3 serie max

Pull:

Martwy 4x5-8 powtórzeń
Podciąganie z doczepionym ciężarem 4 serie 5-8 powtórzeń
Wiosłowanie jednorącz hantlem 4 serie 8-12 powtórzeń
Odwrotne rozpiętki na tył barku 4 serie 10-15 powtórzeń
Biceps hantla supinacja 4 serie 8-12 powtórzeń
Brzuch side plank 3 serie max

Plan skierowany bardziej na górę ciała, bez wyciskań na barki z powodu przerośniętego przedniego aktonu względem całej sylwetki.

To jest kwestia odpowiednich odczuć. Sam bardzo długo wystarczały mi ćwiczenia złote i fajnie się rozwijał cały rdzeń. Ale na pewnym etapie same ćwiczenia złote nie wystarczały i czułem, że sam martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, podciągania nie wystarczały już żeby ten rdzeń budować odpowiednio. Dlatego weszły dodatkowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie skośne czy mięśnie głębokie.

Ale dobór ćwiczeń na brzuch już jest rzeczą indywidualną dla każdego. Ważne żeby trening brzucha nie limitował ciężarów w ćwiczeniach podstawowych.

Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull poza tym jest w porządku.

rion10

Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull poza tym jest w porządku.

Cześć, dzięki za odpowiedź.

Jasne wznosy bokiem są ćwiczeniem pull, zgadzam się tym, ale przeglądając forum z planami push/pull ludzie mieli je różnie zamieszczone w planie. Pytanie tylko czy mogę je tam zostawić, przyznam, że pasują mi w tym pushu.

Tak możesz zostawić to kwestia tylko faktycznego umiejscowienia tego ćwiczenia w planie treningowym, a to ćwiczenie można zostawić w treningu push jeśli Ci jest tak wygodnie.

Sam niejednokrotnie go wrzucałem do treningu push w połączeniu na przykład w serie łączone z landmine press co zwiększało intensywność treningu barków. Więc takie drobne zmiany są w przypadku barków dozwolone i tak na prawdę to Tobie ma się dobrze trenować.
Poza tym plan jest w porządku więc tylko pilnować dietę i progresji.

nexusetti

Wyciskanie hantli skos 4 serie 5-8 powtórzeń

Tutaj widzę, że napisałem 5-8 zamiast 8-12, ale to chyba bez większej różnicy?

Możesz zostawić

rion10

Możesz zostawić

Wolałbym jednak ten przedział 8-12, będzie ok?

Oczywiście

Cześć, rion10.

Wariant francuskiego wyciskania sztangi łamanej siedząc będzie godnym zamiennikiem wersji leżąc? Pytam bo miałem trochę dyskomfort w barkach w pozycji leżącej czego w pozycji siedzącej już nie zauważyłem.

Może być, a w wersji z rękami w górze mocniej pracuje głowa długa tricepsa.

Cześć rion10.

Myślisz, że jest sens coś wrzucać dodatkowo na górę pleców (czworoboczny)? Czy może już pracuje wystarczająco przy wiosłowaniu, podciąganiu i w delikatnym stopniu oczywiście przy odwrotnych rozpiętkach na tył barku?