Push Pull 4 dni ocena planu

Cześć wszystkim, proszę o ocenę planu treningowego:

Staż 2 lata

Push:

Przysiad 4 serie 5-8 powtórzeń
Wyciskanie leżąc 4 serie 5-8 powtórzeń
Wyciskanie hantli skos 4 serie 5-8 powtórzeń
Wznosy bokiem 4 serie 10-15 powtórzeń
Francus zza głowy leząc sztanga łamaną 4 serie 6-10 powtórzeń
Brzuch uginanie na drążku 3 serie max

Pull:

Martwy 4x5-8 powtórzeń
Podciąganie z doczepionym ciężarem 4 serie 5-8 powtórzeń
Wiosłowanie jednorącz hantlem 4 serie 8-12 powtórzeń
Odwrotne rozpiętki na tył barku 4 serie 10-15 powtórzeń
Biceps hantla supinacja 4 serie 8-12 powtórzeń
Brzuch side plank 3 serie max

Plan skierowany bardziej na górę ciała, bez wyciskań na barki z powodu przerośniętego przedniego aktonu względem całej sylwetki.

Poczytałem znowu, wychodzi, że jeżeli priorytetem jest góra to przysiad mogę dać jako 3 ćwiczenie zaraz po wyciskaniu leżąc oraz hantli, a martwy ciąg również jako 3 w pull po podciąganiu oraz wiosłowaniu. Sam w sobie martwy ciąg zamienię na rumuński na większą ilość powtórzeń (8-10), żeby odpocząć trochę od ciężarów i odciążyć kręgosłup.

Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull poza tym jest w porządku.

rion10

Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull poza tym jest w porządku.

Cześć, dzięki za odpowiedź.

Jasne wznosy bokiem są ćwiczeniem pull, zgadzam się tym, ale przeglądając forum z planami push/pull ludzie mieli je różnie zamieszczone w planie. Pytanie tylko czy mogę je tam zostawić, przyznam, że pasują mi w tym pushu.

Tak możesz zostawić to kwestia tylko faktycznego umiejscowienia tego ćwiczenia w planie treningowym, a to ćwiczenie można zostawić w treningu push jeśli Ci jest tak wygodnie.

Sam niejednokrotnie go wrzucałem do treningu push w połączeniu na przykład w serie łączone z landmine press co zwiększało intensywność treningu barków. Więc takie drobne zmiany są w przypadku barków dozwolone i tak na prawdę to Tobie ma się dobrze trenować.
Poza tym plan jest w porządku więc tylko pilnować dietę i progresji.

nexusetti

Wyciskanie hantli skos 4 serie 5-8 powtórzeń

Tutaj widzę, że napisałem 5-8 zamiast 8-12, ale to chyba bez większej różnicy?

Możesz zostawić

rion10

Możesz zostawić

Wolałbym jednak ten przedział 8-12, będzie ok?

Oczywiście

Cześć, rion10.

Wariant francuskiego wyciskania sztangi łamanej siedząc będzie godnym zamiennikiem wersji leżąc? Pytam bo miałem trochę dyskomfort w barkach w pozycji leżącej czego w pozycji siedzącej już nie zauważyłem.

Może być, a w wersji z rękami w górze mocniej pracuje głowa długa tricepsa.

Cześć rion10.

Myślisz, że jest sens coś wrzucać dodatkowo na górę pleców (czworoboczny)? Czy może już pracuje wystarczająco przy wiosłowaniu, podciąganiu i w delikatnym stopniu oczywiście przy odwrotnych rozpiętkach na tył barku?