Rozpisałem plan na redukcję, lecę nim już 2 tygodnie ale czegoś mi brakuję. Z chęcią dowiem się co można zmienić albo jeśli ktoś jest o podobnych parametrach i stażu, i chciałby podzielić się swoim planem to z chęcią podpatrzę jak go zbudował :)
Trochę o mnie;
Trenuję siłowo regularnie 6 miesięcy 4 razy w tygodniu + basen 1-2 w tygodniu. Kontakt z siłownią od 3 lat.
Wiek: 22
Wzrost: 181
Waga: 90kg
Cel: zrzucenie zbędnego balastu w postaci tłuszczu ;)
Uwagi: Przodo-pochylenie miednicy -> ból w odcinku lędźwiowym przy niektórych ćwiczeniach
A:
Squat 4x8 (80% RM)
Barbell row 4x10 (nachwyt)
Bench press 4x8 (80%RM)
OHP 4x8
Lying Barbell Triceps 4x12
Barbell curl 4x12
B:
leg push on the crane – 4x12
Pull ups 4x8 (z gumą)
Bent-Forward Cable Crossovers 4x10
Dumbbell 45-Degree Row on Incline Bench 4x12
Rope push-down 4x12
Standing Bicep Cable Curl 4x12
C:
Wykroki ze sztangielkami 4x8
Chin up 4x8 (z gumą)
Dumbell Bench press 4x10
Rear Lateral Raise 4x15
Kickback 4x12
Concentration Curl 4x10
Brzuch robiony po każdym treningu.
Z powodu lordozy nie wpisałem martwego ciągu ale zacznę go robić starając się trzymać prawidłową postawę.
Pytania:
1. Czy plan jest sensowny?
2. W którym miejscu mogę wpisać martwy ciąg ewentualnie co zastąpić?
3. Czy lepiej zmienić płaskie wyciskanie hantlami na dodatnie wyciskanie hantlami, żeby aktywować górę klatki?
4. Co mogę zmienić, żeby mocniej czuć pompę? (trenuję tym planem 2 tygodnie)
5. Fitatu wyliczyło zapotrzebowanie na białko ~130g przy 2500 kcal czy to nie za mało na redukcji?
Pozdrawiam