Wiek 23 lata, waga 90 kg, wzrost 177cm, trenuje w celu redukcji oczywiście, 180g białka 90g tłuszczy reszta węgli staram sie spożywać dziennie.
Zamowiłem mianowicie kreatyne, cytruline i beta alanine w proszku. Moje pytanie brzmi jak dawkować owe suplementy.
Kretyne 5g > dziennie w dni nietreningowe rano 5g w dni treningowe 5g po treningu preferuje.
Cytrulina > tez 5g w przed trenigniem np. A w dni nietreningowe brać czy nie i kiedy jak brac?
Beta alanina > około 3 g podzielone na 3 porcje czy na na raz 3 g codziennie? przed treningiem po treningu ? jak w dni nie treningowe.
Prosze o sugestie korekty w dawkowaniu, jestem dość nowy w tych tematach. Z góry dziękuje, pozdrawiam.
Zmieniony przez - pompa432 w dniu 2023-02-03 18:14:55