Trening split - ocena

Hej,

Po powrocie na siłownie ćwiczę już od 4 miesięcy FBW i przez pierwsze 3 miesiące były fajne efekty, a od miesiąca wszystko stoi w miejscu. Dlatego tez postanowiłem zmienić plan i pierwszy raz w życiu spróbować splita. Przygotowałem sobie rozpiskę, która chciałbym skonsultować.



Poniedziałek
Klatka
wyciskanie sztangielek płasko 4x8
Wyciskanie sztangi skos górny 3-4x8-10
Krzyżowanie linek wyciągu 3x12
Wyciskanie na maszynie hammer 3x8-12

Barki (przód+bok)
Wyciskanie sztangi stojąc Rampa 8
Wyciskanie hantli siedząc 4x8-12
Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x12

Wtorek
Plecy
Podciąganie z obciążeniem 4x max
Martwy ciąg RAMPA 5
Pendley row RAMPA 8
Wiosłowanie z hantlem 3x8
Ściąganie linki wyciągu gornego 3x10

Barki (tył)
Unoszenie ramion na boki w opadzie 4x12

Czwartek
Nogi
Przysiad RAMPA 5
Wypychanie na suwnicy Rampa 10
Prostowanie nóg na maszynie 4x10
Uginanie nóg na maszynie 5x10
Wspięcia na palce 4s

Piątek
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 4x8-10
Uginanie ramion z hantlami 3x10-12
Uginanie ze sztanga na modlitewniku 3x12

Triceps
Dipy z obciążeniem 4x max
Wyciskanie wąskim chwytem 3x8
Prostowanie ramion na wyciągu 3x12

bież gotowce, nie ma co kombinować na Twoim etapie początków z siłownią
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Wszystko stoi nie dlatego ze FBW tylko ty robisz coś źle , plan FBW to najlepszy plan dla osób poczatkujaych a split na twoim etapie to będzie zły wybór więc osobiscie wolałbym inne rzeczy dopiąć a nei zmiana plany

Witaj!
W ankiecie napisałeś, że masz dietę z bilansem kalorycznym zerowym. Dlatego pytanie brzmi co jest Twoim celem i jakie efekty się zatrzymały?
Budujesz sile? Czy co chcesz osiągnąć dostarczając tyle kalorii ile wydatkujesz? Bo ani redukcji z tego nie będzie ani masy.
Jeżeli zalecy Ci na efektach to musisz tutaj zadbac o wiecej aspektow niz sam plan treningowy. Skoro jestes poczatkujacy, bo w takim dziale sie znajdujemy, to przejdz sobie na klasycznego PUSH PULL jezeli chcesz jakis zmian po 3 miesiacach fbw

Po prostu już nie jestem w stanie dołożyć więcej na sztangę, więc zatrzymała się siła, ale ponadto miarka pokazuje, że mięśni również nic już nie przybywa. Dieta z bilansem zerowym bo widać w ankiecie ile ważę, a nie chce jeszcze robić redukcji, więc można powiedzieć, że celuję w rekompozycję. Myślę, że z moim stażem powinienem na spokojnie jeszcze dokładać ciężaru na zerowym bilansie.

Nie baw się w żadną rekompoyzcje bo zwyczajnie szkoda na to czasu , lepiej obrać jeden konkretny cel i na nim się skupić więc rób redukcje

Jak najbardziej można zamienić trening full body workout na rozdzielny. Np. po to, aby dać nowy bodziec dla układu nerwowo-mięśniowego, oraz większą ochotę na treningi, które po czterech miesiącach treningu ogólnorozwojowego mogą być już z mniejszą motywacją.

Warto jednak zastanowić się nad tym, z czego wynika brak progresu siłowego.

1. Dlaczego ilość kalorii masz na poziomie zerowego bilansu energetycznego, skoro celem jest siła i masa mięśniowa? Nie jest to dobre połączenie.

2. Kiedy ostatnio robiłeś strategiczne roztrenowanie i diet break? Domyślam się, sennie było tego przez 4 miesiące. Warto to przemyśleć.