Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

13.12.2022 Masa dzień 157

Nietreningowy.

14.12.2022 Masa dzień 158

PUSH

1. Wznosy hantli jednorącz stojąc 30x15 ; 26x16 ; 24x13
2. Wyciskanie hammera skos dodatni 130x8 ; 120x6 ; 90x8
3. Wyciskanie hammer neutralny 88 x7 ; 68 x10
4. Hammer dodatni 77x8 ; 77x8 ; 57x10
5. Rozpietki butterfly 107x9 ; 93x10 ; 86x10
6. Wznosy linek zza pleców 10,2x12 ; 10,2x10 ; 5,7x20
7. Prostowanie z kablami oburącz 14x7 ; 10,2x10 ; 7,9x12
8. Dipy triceps na windzie 6,8x10 ; 13,6x10 ; 20,4x11

9. Brzuch maszyna 90x20 ; 97x12 ; 104x10





Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-12-14 18:28:50

15.12.2022 Masa dzień 159

LEGS

1. Podgięcia siedzac 119 x9 ; 109 x10 ; 102 x9
2. Przysiady Smith 145x5 ; 130x8 ; 120x10
3. Przywodzenie 84x7 ; 63x9 ; 50x12 ; 50x12
4. Wypychanie suwnica pozioma unilateral 86x11 ; 93x7 ; 79x10 ; wasko 2nogi 100x15
5. Podgięcia jednonóż 50x12 ; 50x10 ; 43x12
6. Wypychanie jednonoz suwnica skośna 80x17 ; 80x12
7. Podgięcia stojąc 25x9
8. Wyprosty siedząc 50x10


Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-12-18 07:57:41

16.12.2022 Masa dzień 160

Nie treningowy.

17.12.2022 Masa dzień 161

1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 100x9. ; 86x10

class="link" target="_blank">

2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 75x8 ; 62,5x10
3. Hammer gorny 82,5x8; 72,5x10
4. Hammer podchwyt jednorącz 70str x6 ; 62,5str x7 ; 45str x12
5. Narciarz 18 x8 ; 15 x10 ; 1racz 7x8
6. Linki odwrócone tył barku 5 x10 ; 5 x8 ; 4 x12
7. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 34,3 x7 ; 25,3 x9
8. Modlitewnik 1racz 18,75x8
9. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 50x9 ; 41x12
10. Ściąganie drazka maszyna 54x11 ; 41x15





Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-12-18 08:22:55

18.12.2022 Masa dzień 162

PUSH

1. Wyciskanie skos dodatni hammer nachwyt 120x6 ; 100x8 ; 80x9
2. Wyciskanie dodatnie maszyna 84x7 ; 84x7 ; 70x12
3. Wypychanie linek w bramie wąskiej siedząc 17x8 ; 17x7 ; 12x12
4. Brama rozpiętki 32 x7 ; 25,3 x10 ; 22,6 x10
5. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 93,3 x9 ; 82x10 ; 73x9
6. Prostowanie z kablami krzyżowo 1rącz 12x5 ; 7,9x10 ; 5,7x14
7. Krucyfiks leżąc 1rącz (2s spięcia na górze) 27,3 x8 ; 22,6 x10
8. Krucyfiks leżąc 2rącz stałe tempo 27,3 x8
9. Wznosy hantli siedząc 16x15 ; 12x16

10. Łydka wznosy siedząc 40x12 ; 50x8 ; 60x6 ; 40x8 ; 30x8

19.12.2022 Masa dzień 163

Poniedziałek beztreningowy

20.12.2022 Masa dzień 164

LEGS :D

1. Podgiecia siedzac 119x12 ; 119x9 ; 104x10
2. Prostowanie nog z pauzą 100x13 ; 90x12
3. Wypychanie nog suwnica wasko 370x10 ; 355x8 ; 310x13

class="link" target="_blank">

4. Przysiad hack z guma oporowa 170x7 ; 140x9 ; 120x11
5. Uginanie lezac 85x9 ; 65x9 ; 50x9
6. Wykroki chodzone worek 25kg x40 ; 25kg x20 ; cc x24 ; cc x24
7. Przywodzenie 63x11 ; 50x10
8. Podgięcia siedząc jednonóż 36x15 ; 36x10

Trening petarda absolutnie. Na maszynach dołożone kilka powtórzeń więcej z tym samym ciężarem, a na bazowych dołożone solidnie (+20 suwnica) i zakres powtorzeń zachowany albo nawet wyszlo wiecej niz poprzednio Na hacku nie dokładałem po ciężkiej suwnicy, ale za to progress na powtórzeniach. Super czucie, dobry trening jestem zadowolony mega.

21.12.2022 Masa dzień 165

PULL

1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 93,3 x9 ; 88,3 x8 ; 85,3 x8
2. Przyciaganie linki jednoracz wyciąg dolny 83,6 x7 ; 75,3 x8
3. Hammer nachwytem 93x9 ; 82 x10 ; 69x12
4. Podciąganie na windzie cc x6 ; -6,8 x7 ; -13,6x8
5. Hammer neutralnie jednorącz 53 x9
5. Odwrócony butterfly 113x10 ; 100x10 ; 86x11 ; 79x10
6. Uginanie biceps linkami w bramie 14x8 ; 11 x9 ; 9 x11
7. Biceps w bramie Herkulesy 11x12 ; 14x11
8. Narciarz warkocz 19x12





Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-12-27 10:23:56

22.12.2022 Masa dzień 166

Dzień bez treningowy

23.12.2022 Masa dzień 167

PUSH

1. Wznosy hantli jednorącz stojąc 30x12 ; 26x15; 22x16
2. Wyciskanie hammera skos dodatni 130x9 ; 120x8 ; 90x8
3. Wyciskanie hammer neutralny 88x8 ; 70x9
4. Hammer dodatni 84x8 ; 64x9
5. Rozpietki butterfly 113x9 ; 100x10 ; 79x12
6. Wznosy linki zza pleców jednorącz 10,2x14 ; 10,2x9 ; 7,9x12 ; 5,7x13
7. Prostowanie kablem jednorącz 10,2x13 ; 10,2x10 ; 7,9x12
8. Dipy triceps na windzie 6,8x10 ; 13,6x9 ; 20,4x10

24, 25, 26.12.2022 Masa dzień 168, 169, 170

Święta 3 dni luzu i odpoczynku, bez treningu. Typowo Deloadu nie chciałem robić a tu akurat 3 dni off pasowało zrobić.
Waga w wigilie na czczo 107,7 w drugie święto naczczo 104,8 czyli norma u mnie w święta ;p