Test Iron Horse 2022 - czysta masa wg rutkow

Mial byc dzis trening ale rano jadac do pracy cos zle sie poczulem , odrazu jak dojechalem kibelek i wymioty , brzuch nadęty jak balon i ostre skorcze , nie moglem nic zrobic wiec zawinalem sie do domu , wypilem miętę i usnalem , obudzilem sie kolo 15 oczywiscie kibelek , wypilem bialko kilka wafli ryżowych i znow lozko , wstalem o 17 i zadnych wegli nie moge dzis wcisnac tylko bialko w płynie daje rade .Juz jest troche lepiej ale czuje ciagly ucisk , nie wiem chyba cos mi zaszkodziło ale caly dzien wyjęty z zycia .

Czyli wyszedł Ci nieplanowany detoks

Dokladnie

Może jakiś wirus. U mnie najmłodsza też wczoraj wymiotowała i nic nie jadła. Dziś już lepiej ale nadal nie je.

Moze byc , u mnie to jednodniowa akcja .

Sroda

Dzien po dniu z dupy udalo sie zrobic nawet dobry trening , rano jeszcze cos tam sie w brzuchu ugniatalo ale juz bylo dobrze .
Tak wiec to jednodniowy wybryk na szczescie.

Wjezdza codziennie Iron mind zobaczymy czy moj mozg lepiej bedzie funkcjonowac

Trening

1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie
2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie
3.rozpietki brama 4 serie
4.wycisk Hamer wąsko 3 serie
5.Wznosy bokiem hantlami 4 serie

Cardio 30 min rowerek

Piatek

Plecy wjechaly w piąteczek , ogolnie jest na silce jakies zatrzęsienie z ludzmi i ciezko sie dopchać do czegokolwiek ostatnio, sezon w pełni .

Trening

1.wiosło Hammer 4 serie
2.sciaganie z gory Hammer 3 serie
3.wiosło sztanga w opadzie smith 3 serie
4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie
5.narciarz 5 serii

Cardio 25 min rowerek

Niedziela

Akurat w niedziele wypadl mi dyzur na silce to i trening wpadl , zrobilem lapy i dwa cwiczenia na nogi .

Trening

1.uginanie przedramion stojac sztanga łamana 4 serie
2.francuskie sztanga lezac 4 serie
3.modlitewnik maszyna 4 serie
4.prostowanie wyciąg górny w siedzeniu na lawce 4serie
5.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie
6.prostowanie linki wyciąg górny mlotkowo 3 serie

7.prostowanie jednonoz na maszynie 5 serii
8.uginanie jednonoz na maszynie stojac 5 serii

Cardio 25 min rowerek

Wtorek

Przyszedl czas na klatke , mala progresja w ciężarze ale mega cieszy.
Przy duzej ilosci wegli w posilku metformina slabo radzi sobie z moja cukrzyca wiec postanowiłem zamienic na insuline narazie tylko w posilku przed treningowym i dniu wolnym od pracy bo wtedy moj wydatek energetyczny jest bardzo maly i mam duze skoki cukru po posilku gdzie 1000mg metforminy nie radzi sobie .
Do tego blokuje mnie i nie moge zwiekszyc wagi , mam nadzieje ze teraz cos ruszy.

Trening

1.wyciskanie sztangi skos dodatni smith 4 serie
2.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie
3.rozpietki hantle skos ostatni 3 serie
4.butterfly 3 serie
5.Hammer Wznosy bokiem 4 serie
6.unoszenie wzdluz tułowia 4 serie

Cardio 25min rower

Sroda , Piatek

Kolejne treningi za mna , przy łapach udalo sie w koncu dorzucic ciezaru .
Waga ruszyła , w sobote na czczo 83kg czyli kg wiecej , moze ta insa pomoze w koncu wage troche zwiekszyc bo metformina nie daje rady.

Trening

Sr : plecy
Pt : biceps triceps

Cardio 25 min rowerek