Kreatyna - jak stosować?

Witam natknąłem się ostatnio na kreatyne która producent zaleca branie 1 porcji 13g dziennie.
Czy 1 porcja rano wystaczy bo kreatynę powinno się raczej stosować częściej niż raz dziennie żeby utrzymać jej stężenie. Pyt 2 czy jak wezmę 1 porcję rano a trening mam o 18 to później nie brać jej przed lub po treningu?
A może brał ktoś tego typu kreatynę i powie mi czy podzielenie w DT 13g na 6g rano i 6g po treningu będzie lepsze i w DNT 6g rano 6g po południu/przed wieczorem.
Jesli ktoś miał do czynienia z taką kreatyna i takim zalecaniem producenta proszę o opinię.
Zdj przykładowe. To nie promowanie ani reklama.










Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-08-21 11:07:12

W przypadku mixów kreatynowych / stacków często porcjowanie jest podane na calą porcję, np. 10-15 gramową, w której jest powiedzmy 30-40% kreatyny.

Dlatego trzeba patrzeć na całościowy skład danej porcji, o ile są w niej wyszczególnione pojedyncze składniki i dawki - to super, gorzej jak firmy szczególnie z usa 'zakrywają' swoje składy 'opatentowanymi mieszankami' o jakiejś tam nazwie, wypisują potem kilka substancji i podają gramaturę dla wszystkich z nich. Wtedy nie mamy pojęcia ile, czego, tam w składzie tak naprawdę siedzi.



Dlatego osobiście od lat już nie stosuję żadnych takich miksów , tylko kupuję czyste formy kreatyny. Jak mi w nich czegoś brakuje, dokupuje osobno monopreparaty, np. cytrulinę, beta alaninę, argininę, kofeinę, itd - w zależności od celu suplementacji.
I tak też Tobie polecę w przyszłości robić, wyjdziesz tutaj na pewno lepiej finansowo, a i przede wszystkim wiesz ile czego masz w danej porcji i możesz sobie dostosować dawkowanie idealne pod siebie.

To masz takie pre bez stymulantów
( choć dawki cytruliny i betaalaniny symboliczne )
Możesz brać porcje przed treningiem to wystarczy

Tu następne niby kreatyna a zalecane 1 dziennie.
Czyli że spokojem mogę to brać codziennie rano i po treningu bo to jako stack kreatynowy czy trzeba uważać aby nie przekroczyć dawki?
Mam na oku zwykła kreatynę 3 formy ale bez dodatków czy lepsza będzie ta 3stack bez dodatków na suplementację codzienna czy ta z stymulantami też nie zaszkodzi i nie przeszkodzi w codziennym funkcjonowaniu?
Nadaje się aby ciągnąć tym suplementację codziennie czg brać tylko przed treningiem a codzienna suplementację odpuścić?
Kolejna kreatyna zalecana raz dziennie








Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-08-21 11:27:29

Nie widzę w zaleceniach tego produktu nic nadzwyczajnego. Wystarczy po prostu przeczytać etykietę i skład produktu. To, że jest porcja 12, czy 20 gramów nie znaczy, że jest w produkcie tyle kreatyny. W produkcie Real Pahrm Size Grow masz 5 gramów kreatyny w porcji. Kolejny produkt to również oko 5 gramów.

Zalecenia co do stosowania kreatyny to około 5 gramów dziennie. Nie ma sensu dostarczania większej ilości. Chyba, że ważysz 120-140 kilogramów. Polecam poczytać na ten temat.

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna:_jak_brać_kreatynę_Działanie_i_dawkowanie-a2467.html

domer

Nie widzę w zaleceniach tego produktu nic nadzwyczajnego. Wystarczy po prostu przeczytać etykietę i skład produktu. To, że jest porcja 12, czy 20 gramów nie znaczy, że jest w produkcie tyle kreatyny. W produkcie Real Pahrm Size Grow masz 5 gramów kreatyny w porcji. Kolejny produkt to również oko 5 gramów.

Zalecenia co do stosowania kreatyny to około 5 gramów dziennie. Nie ma sensu dostarczania większej ilości. Chyba, że ważysz 120-140 kilogramów. Polecam poczytać na ten temat.

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna:_jak_brać_kreatynę_Działanie_i_dawkowanie-a2467.html

Bardziej mi chodzi o to czy dodatki typu citrulina czy betaalanina nie będą przeszkadzać w funkcjonowaniu albo w sumie pomagać w jakimś stopniu. Czy można przyjmowac beta alanine codziennie i citruline?
Mam zamiar brać jeden z tych stacków tylko w dni treningowe i mała dawkę w dnt 5g max lub wg nie brać w dnt


Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-08-21 11:42:11

Bierz codziennie jedna porcje . Tam masz 5g kreatyny to wystarczająca dawka . Pozostałe składniki również moga być stosowne codziennie

Beta alanina z razem z kreatyną są najbardziej wartościowymi aminokwasami pod kątem pracy naszych mięśni i wyników z tym związanych. Nie bez powodu są one tam obecne. Jak najbardziej oba warto stosować stale po około 5 gramów dziennie. Bez względu na dzień treningu, czy też wolny od niego. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne-167

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/3_powody_dla,_których_warto_brać_beta_alaninę-a1624.html

Jak wyżej, 5g kreatyny codziennie to standardowa dawka a dodatkami się nie przejmuj, nie będzie żadnych skutków ubocznych(chyba że jesteś na coś uczulony)

ogolnie dawkowanie poszczególnych pre bedzie uzależnione od skladu.
Dlatego tutaj znajdziesz rozne rozbieznosci odnosnie stosowania np. pomperow, stymulantow itd. Wszystko zalezy tez od skladnu, czy sa tam sklandiki synergistyczne. czy tez nie. Np. taka betaina czy tauryna, beda wspomagac dzialanie kreatyny pod katem metabolicznym, czy jej ednogennej produkcji przez organizm. Ogolnie zaleca sie od 3 do 5g dziennie kreatyny jako uzupelnienie diety sportowca i jest wtedy ok :)
pomperow w zaleznosci od dczuc czy masy ciala

To jest porcja 13 g procuktu a nie kreatyny, jak skład przeanalizujesz to tam masz 5g kreatyny, jak chcesz kreatyne to kup kreatyna a nie jakiśwynalazek.