Ocena planu

Plaska 3x5
Skos hantle 3x5
Ohp 3x5
Siady 3x5
Brzuch 3x8

Mc sumo 3x5
Wiosło 3x5
Bułgary 3x5
Facepulle 3x8
Bicek 3x5

Przysiad front 3x8
Wykroki 3x8
Rozpietki 3x10
Plaska tric 3x8
Wznosy bokiem 3x12
Brzuch 3x10


Podciaganie 3x5
Rumun 3x5
Wyciąg górny 3x8
Francuz 3x8
Sztanga biceps 3x8
+skos hantle plecy przeciąganie 3x8 pull siła

Mam pytanko, co byście tutaj doradzili albo zmienili?

Jeszcze gdzieś chce dodać dipy albo zamienić i też myślę o wywaleniu wykrokow z planu.

I takie pytanko ma ktoś może jakieś fajne filmiki co do mobilności z ćwiczeniami?


Zmieniony przez - adiegoo w dniu 2022-08-18 17:52:16

Czym się kierowales dobierając te ćwiczenia w odpowiednie dni? Wszystko bez jakiegoś sensu. Czwórki na prawie każdym treningu, dwójki na jednym, plecy i klatka na co drugim. Ćwiczenia są ok, ale podziel to jakoś na push / pull albo góra / dół. Dipsy możesz dodać jak najbardziej, bardzo dobre ćwiczenie. Od razu dodam - wrzuć je do push.

Daj ankietę działu

prz1993

Czym się kierowales dobierając te ćwiczenia w odpowiednie dni? Wszystko bez jakiegoś sensu. Czwórki na prawie każdym treningu, dwójki na jednym, plecy i klatka na co drugim. Ćwiczenia są ok, ale podziel to jakoś na push / pull albo góra / dół. Dipsy możesz dodać jak najbardziej, bardzo dobre ćwiczenie. Od razu dodam - wrzuć je do push.

A mógłbyś mi jakoś pomóc to mniej wiecej uporządkować?

Bulgary z dnia drugiego przerzuć do dnia pierwszego. W dniu drugim dodaj coś na plecy i dwugłowe, najlepiej uginanie podudzi. W dniu trzecim dodaj dipsy przed rozpietki, i przerzuć francuza z dnia czwartego. Dzień czwarty bez francuza będzie już w miarę ok. To tak na szybko tylko porządkując Twoje ćwiczenia. I pamiętaj o kolejności - w dni push czwórki, klatka, barki, triceps, w dni pull plecy, tył barków, dwójki (wyjątek rumun, to daj na początku), biceps, tak bym to widział.

prz1993

Bulgary z dnia drugiego przerzuć do dnia pierwszego. W dniu drugim dodaj coś na plecy i dwugłowe, najlepiej uginanie podudzi. W dniu trzecim dodaj dipsy przed rozpietki, i przerzuć francuza z dnia czwartego. Dzień czwarty bez francuza będzie już w miarę ok. To tak na szybko tylko porządkując Twoje ćwiczenia. I pamiętaj o kolejności - w dni push czwórki, klatka, barki, triceps, w dni pull plecy, tył barków, dwójki (wyjątek rumun, to daj na początku), biceps, tak bym to widział.

Dobra ułożyłem to i wygląda to tak.

Siady 3x5
Bułgary 3x5
Plaska 3x5
Skos hantle 3x8
Ohp 3x5
Brzuch 3x8


Mc sumo 3x5
Wiosło 3x5
Facepulle 3x8
uginanie podudzi 3x8
Bicek 3x5

Przysiad front 3x8
Wykroki 3x8
Dipsy 3x5
Rozpietki 3x10
Wznosy bokiem 3x12
Plaska tric 3x8
Francuz 3x8
Brzuch 3x10

Rumun 3x5
Podciaganie 3x5
Wyciąg górny 3x8
Sztanga biceps 3x8


A co myślisz o tym ostatnim dniu? Coś dodać?

Z trzeciego dnia jedno ćwiczenie na triceps przerzuć do pierwszego. W czwartym dniu brakuje mi wiosła na plecy, i jakąś izolacje na tył barku możesz dać jeszcze. Poza tym już by było ok.