Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Witam
Jak obliczyć sobie w najlepszy sposób zapotrzebowanie kaloryczne? Chciałbym schudnąć . Korzystając z różnych kalkulatorów w internecie każdy pokazuje inna liczbę mimo ze wpisuje to samo ;)

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

Dokładnie tak jak wyżej link masz już podany więc to mi się wydaje że jest najlepszy wzór jaki może aktualnie być. Po wyliczaniu tego zapotrzebowania zacznij sobie nawet od swojego zera kalorycznego dobierz makroskładniki i obserwuj ciało co się z nim dzieje. Jeżeli po 10 dniach około waga dalej będzie w miejscu A sylwetka nie będzie się za bardzo zmieniała to możesz wygenerować lekki deficyt odjąć na przykład z 300 kalorii z całej puli lub dodać jakąś aktywność fizyczną

Wyciągnij średnią ze wszystkich kalkulatorów i mierz obwody oraz wagę. Jesli waga nie będzue spadać to zmniejsz kalorykę.
Pozdrawiam, Szymon_Pompa

Dokładnie wszystkie kalkulatory liczą teoretycznie i mogę być różnice oraz także to co wyjdzie nie może być wyrocznia bo jednak każdy orgaznim jest inny i działa troszkę inaczej. Najlepiej jak koledzy radzą wyliczyć jakąś średnią i zacząć stosować dana kaloryczność i obserwować organizm i z czasem korygować

Bo kalkulator to tylko liczby, tutaj czynnik jak wzrost, wiek, masa ciała, czy stopien aktywnosci to zbyt malo by oszacowac nasze zapotrzebowanie w pełni. Nigdy nie wiemy jeszcze jak nasz organizm radzi sobie ze strawnościa danych produktow, czy faktycznie te 500 kcal, jakie zjadamy w danym posiłku jest wykorzystane w pelni czy jest to np 380 bo reszta nie zostanie strawiona i wyjdzie z nas druga strona... Praca metabolizmu to niestety nie jest tylko matematyka.

Wiaodmo wiec ze tutaj orientacyjnie bedziemy wie kierowac naszymi potrzebami

Bardziej chodzi o to ze jest bardzo duży przeskok . Tu w kalkulatorze od was wyszło mi 2600kcal według innych wychodzi miedzy 2800-3000 zacząłem używać aplikacji Fitatu żeby zapisywać sobie co jem itp żeby mieć w jakikolwiek wgląd i na aplikacji wyszło mi 3800 xd wiec to jest dużo .

Nie używaj kalkulatora do wyliczenia i nie ma to znaczenia czy użyjesz takiego czy innego bo praktycznie wszystkie działają na podobnym algorytmie. O ile kalkulator wyliczy w miarę dobrze zero kaloryczne to przy tworzeniu nadwyżki lub deficytu dają bardzo duże wyniki na plus lub na minus . Zdecydowanie najkorzystniej użyć wzoru który został już to podany i według niego wszystko wyliczysz z największą pewnością że wyniki będą dobre ale i tak musisz wiedzieć że to są tylko cyfry a wszystko wychodzi później w praniu i dlatego trzeba prowadzić dziennik i obserwować

Niestety różnego rodzaju kalkulatory w wielu przypadkach nie dadzą nam dokładnego wyniku obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Najczęściej korzystają one z najprostszego wzoru, który nie jest zbyt dokładny.

Sugeruję użyć dokładnego wzoru. W wypowiedzi powyżej otrzymałeś link do artykułu na ten temat. Jeżeli chcesz uzyskać od nad pomoc w uzyskaniu wyniku, to pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Wklej go tutaj. Następnie obliczenia zapotrzebowania kalorycznego że wzoru. Zoabczymy wtedy jak to wygląda.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

jest bardzo dużo zmiennych i kalkulatory są mało dokładne i ciężko jest określić aktywność Twoją, najelpiej jak skorzystasz ze wzoru który masz podany wyżej, nie zaniżaj wartości tlyko bierz ze środka i wynik będzie najbardziej adekwatny do rzeczywistości, a później po wdrożeniu planu w życie obserwacja, czy się wstrzeliłeś obliczneiami