Masa, redukcja czy rekompozycja?

Witam, jestem osobą początkująca i mój staż wynosi zaledwie 3 miesiące w trakcie tych 3 miesięcy skupiłem się głównie na opanowaniu techniki ćwiczeń z planu FBW, który wybrałem i dodawaniu obciążenia z treningu na trening o ile byłem w stanie podnieść więcej. Aktualnie mam dylemat co robić czy najpierw zredukować i dopiero po redukcji wejść na masę, a może rekompozycja. Mam sporo fatu w obrębie klatki piersiowej i brzucha i wydaje mi się, że wejście na masę z takim body fatem jeszcze bardziej by mnie zalało. Moim głównym celem jest zbudowanie masy mięśniowej i poprawienie sylwetki. Waga: 75 kg Wzrost: 178cm Aktywność: 3 treningi w tygodniu i praca biurowa. Miałbym jeszcze jedno pytanie odnośnie progresji, a dokładnie to zastoju/regresie na wyciskaniu sztangi leżąc na ławce poziomej. Od paru tygodniach utknąłem na 57,5 kg, gdy wcześniej byłem w stanie wykonać 5 serii po 5 powtórzeń z ciężarem 60 kg. Z góry dziękuje za odpowiedź, pozdrawiam
Plan treningowy
Plan A:
- Przysiady 5x5
- Wyciskanie leżąc 5x5
- Wznosy bokiem 3x8
- Wiosłowanie 5x5
- Biceps 3x8
- Triceps 3x8
- Allahy
Plan B:
- Martwy ciąg klasyczny
- Wyciskanie żołnierskie 5x5
- Podciąganie
- Wyciskanie leżąc 5x5
- Biceps 3x8
- Triceps 3x8
- Deska

Takim czymś jak rekompozycja nie zawracaj sobie głowy. Co prawda u początkujących jest to możliwe, ale wymaga dobrze ułożonej i dobranej diety, treningu, regeneracji. Nie jesteś mocno tłusty, ale dobrze myślisz - im niższy będziesz miał poziom tłuszczu, tym lepszej jakości masę będziesz budował. Trening jest ok, tylko kolejność ćwiczeń zmień - od największych partii do najmniejszych.
A jeśli chodzi o zastój - możesz lekko cofnąć się z ciężarem, i próbować progresowac od nowa. Ale pamiętaj też, że można progresowac na inne sposoby, choćby przez zwiększenie ilości powtórzeń przy tym samym ciężarze.

Ok, a jeśli chodzi o dietę to dobrym pomysłem będzie w takim razie wejść na lekką nadwyżkę kaloryczną czy może lepiej spróbować zostać na kaloriach na utrzymanie masy ciała?

Moim zdaniem albo wchodzisz na plus i robisz masę, albo ucinasz i redukujesz. Jak mówiłem, BF nie jest zły, więc co nie zdecydujesz nie będzie źle. Siedzenie na zerze to strata czasu.

Oki, dzięki wielkie za pomoc!

Ja bym wchodził na masę. Nie masz za dużo mięśnia więc moim zdaniem redukcja nie ma sensu. Lekka nadwyżka kaloryczna rzędu 200-300 a następnie obserwować obwody ciała i wagę.

Witaj.
Jak wygladalo zywienie przez te 3 miesiqace?
Starales sie juz panowac nad tym, by jakosciowo te produkty byly dobre, czy raczej skupiles sie tylko na treningach, ajadles co popadnie?
Bo jezeli do tej pory dietetycznie nie robiles nic specjalnego, to ja bym zaczal jednak od lekkiego bilansu ujemnego, aby ten metabolizm nieco "naprawic". Wysicic maksymalnien diete z syfu, lekko poczuc glodek, troche smalcu przy okazji wytopic.

Jednak jak do tej pory diete tez starales sie trzymac w miare przyzwoicie, bazowales na dobrej jakosci produktach, ale nie liczyles, to jestem takiego samego zdania jak Przemek

Starałem się jeść głównie niskoprzetworzone produkty co prawda zdarzyło mi się zjeść 2 razy fast foody ale staram się raczej jeść zdrowo. Przez ten okres raczej nie liczyłem dokładnie kalorii ale zazwyczaj mieściłem się w przedziale od 1500-2500

to smialo tak jak Przemo napisal, mozna tutaj teraz skomponowac diete z lekka nadwyzka i po prostu zaczac ostro przykladac sie do treningu :)
cardio na takiej masie tez mozesz sobie dac 3-4 sesje po 20 minut sredniointensywnie by podtrzymac dobry przemial kaloryczny i rowniez dla zdrowka przyda sie nieoc takiej aktywnosci, by srece, plca poprawnowaly nieco inaczej.

Co ważne- nie spiesz sie. Nie podbijaj zbyt szybko kalorii, tutaj trzeba bedzie na efekty nieco poczekac, ale nie na szybko, bo wtedy czeka cie szybka redukcja

Ok, dzięki wielkie za pomoc!