Wybór celu treningowego

Witam. Jestem po 9 tygodniowym okresie masowym. Waga poszła 3.5 kg do góry klatka plus centymetr udo 2cm biceps 2cm łydka 1cm pas 2cm.
W tym month robię tydzień roztrenowanie na bilansie zerowym. Pytanie co robić dalej? Redukować czy dalej masować? Jaki mogę mieć %bf?
Zdjęcia robione po całym dniu jedzenia.

Również jestem tego samego zdania, co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Poziom tkanki tłuszczowej wygląda na około 14-15 procent, a mięśni nie ma wiele. Myślę, że przez najbliższe około 10 tygodni jak najbardziej można budować masę mięśniową.

Nie ma potrzeby spożywania aż takich ilości białka. 2-2,5 grama na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy.

https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Czy_duża_ilość_białka_odchudza_-a4933.html

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Ile_białka_potrzebuję__„Jak_nas_oszukują_firmy”,_„Kłamstwo_proteinowe”-a4095.html

Cześć, Bf nie wydaje się być zbyt wysoki więc ja bym spokojnie dalej redukował i pilnował aby nie za bardzo podlało, po prostu bez zbyt dużej nadwyżki kalorycznej, jeść jak najmniej przetworzone produkty, pilnować makro i będzie dobrze, niektórzy niestety psują okres masowy, bo żyją nadal w przeświadczeniu, że na masie można jeść pod korek wszystko.

Nadwyżka była 600 kcal w dniu treningowe a DNT na zerowym bilansie. Jeszcze zdjęcie po ostatnim treningu dla lepszego zobrazowania

Masuj, bo kolega wyżej przez przypadek napisał dalej redukował a ma na myśli masował;)

Tkanka tłuszczowa nie jest jakoś bardzo nisko ale.wysoko też nie no i masz mało tkanki mięśniowej dlatego te mięśnie aż tak się nie przebijają mimio w miarę niskiego BF. Pilnuj jedynie żeby to robić z głową i nie nabijać kilogramów zbyt szybko

Hej, Poziom BF nie jest jakiś wysoki więc smiało można dalej masować jednak tak jak napisane wyżej to z głowa ale skoro masz w Dni treingowe 600 plus a w dni bez treningu zero to suma pokazuje że nadwyżka nie jest taka duża, dobrze by było jakbyś wstawił przykładowy jadłospis i ewentualnie rozpisał prawidłowo plan jakim ćwiczysz i można by zobaczyć czy wszystko ogarniete https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html .Najważniejsze to się nie spieszyć bo masa to ciezki i długi proces

Wszystko robię na telefonie i nie potrafię znaleźć nawet tej opcji dziennikow.
Przez długą redukcję bo ważyłem 126kg nauczyłem się korzystać ze zdrowych produktów. Cała wiedza zaczerpnięta z tego forum.
Waga: obecnie 77kg na początku tej masy było 73.5
Wzrost:178cm

DNT: b-250 t-90 w-400. 3400kcal
DT: b-280 t-70 w-560. 4000kcal

Trening:
HST 3x tydzień poniedziałek środa piątek

Ostatni trening 3x5 plus drop serie 1 w każdym ćwiczeniu 10 powtórzeń

Przysiad 152kg
Wspięcia na łydki 152kg 3x10powt.
MC Tu 1 seria robocza 117 kg
WL 64.5
Drążek nachwytem masa ciała plus 12.5kg 3x5
Dips masa ciała plus 17.5kg 3x5
Wiosło nachwytem 74.5kg
Wyciskanie nad glowe z klatki siedząc 44.5kg
Uginanie na biceps 42kg
Plank pn/dead bug sr/ wznosy kolan do klatki pt
Vacuum

Dodatkowo w środę 15 minut interwał na rowerku od razu po treningu
Sobota i niedziela marszobieg 30 minut jakieś 5km.



Zmieniony przez - Pilchoo w dniu 2022-06-06 06:20:04

Spokojnie nadal masuj

Siemka, patrząc na całokształt to ja tez bym tutaj dalej ciągnął okres masowy który widać bardzo fajnie Ci idzie i nie przesadzasz na bank z dodawaniem kg bo masa wchodzi fajna czysta ;P jak najbardziej ta rotacja to też super sprawa nie ma co się codziennie pchać w nadwyżkę i gromadzić zbedny smalec ;) jak dla mnie wszystko wygląda tutaj jak najbardziej ok i powodzonka w dalszym okresie budowania masy mięśniowej ;)

Tego białka bardzo dużo, spokojnie maksimum to 2 g na kg masy ciała.
Również jeśli zależy CI na masie to mocne interwały po treningu nie są najlepszą opcją.
Lepiej je robić osobno jak już. Za duża ilość cardio też może nieco utrudnić masę. Wiadomo też jeśli chcesz więcej zjeść to ok

Lubię mięso i nabiał i dlatego jest go tyle ale to są ilości np 150g piersi czyli 300g serek wiejski na jeden posiłek a przez wzgląd na to że mój dzień jest dość długi bo wstaje 4.30 a śniadanie jem przed 5 to mam 6 posiłków więc trochę się nazbiera przez cały dzień tego białka

Nie musisz jesc juz o 6 tylko np na przerwie w pracy cz prze sama praca