Beta alanina - osoba początkująca

Cześć. Zaczęłam dwa tygodnie temu ćwiczyć na siłowni 30 minut bieżnia później około 40 minut siłowo. Czy jest sens na tym etapie dołożyć beta alaninę? Czy pomoże w redukcji? Mam do zrzucenia bardzo dużo. Ewentualnie co mogę dołożyć? Serdecznie dziękuję za podpowiedzi

Beta-alanina nie jest typowym suplementem w kierunku redukcji tkanki tłuszczowej.

Wspomóc redukcję może przede wszystkim Twoje żywienie. Czy wiesz ile spożywasz kcal i jaki masz podział makroskładników? Czy znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Czy w ogóle zajęłaś się kwestią odżywiania? (najważniejsza sprawa podczas odchudzania, redukcji fatu) . Jeżeli na którekolwiek pytania odpowiedź brzmi 'nie' to zajmij się podstawami, a te znajdziesz m.in.: w dziale Odżywianie i Odchudzanie:
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html - tematy podwieszone, to Twoja lektura - ewentualnie artykuły na stronie głównej sfd.pl lub pomoc w dziale https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html



Nie próbuj szukać drogi na skróty, bo bez wiedzy z zakresu odżywianie np. co to i po co jest deficyt kaloryczny, bez odpowiednio ułożonego planu treningowego, ustawienia odpowiedniej dawki treningów cardio/interwałówych itd. - cudów nie osiągniesz. Ogarnąć podstawy i wrócić do nas do działu, z większą ilością informacji o sobie

Czesć Agnieszka :)
bysmy mogli celnie dobrac suplementacje warto bys napisala nam cos o sobie
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

jezlei chodiz o beta-alanine, jezlei Twoim celem jest redukcja tluszczu to niekoniecznie jest to wybor trafiony.
duzo korzystniejsza opcja bedzie tutaj zastosownaie mieszanki jak:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Cuts4ALL-opis41480.html
nie posiada ona stymulantow, a skladniki pozowla na uregulowanie metabolizmu, poprawie wrazliwosci ha insuline.

Cześć. Jak dopiero zaczęłaś to nie myśl na razie o suplementach. Trenuj licz kaloriebo efekty na początku są bardzo fajne. W późniejszym okresie jak zacznie dopadać stagnacja pomyśl o suplementacji.

Myślałam o tym bardziej w formie poprawienia kondycji,po siłowni padam na twarz :D moja kondycja to dno

Agnieszka.ski19

Myślałam o tym bardziej w formie poprawienia kondycji,po siłowni padam na twarz :D moja kondycja to dno

Witaj! Kondycję wyrobisz właśnie ćwicząc - to jest podstawa. Suplementy wspomagają tylko niektóre rzeczy i jest to ok. 5% sukcesu. Jeżeli nie masz co robić z pieniędzmi zainwestuj w omege-3, tania i wpłynie na poprawe ogólnej jakości życia :)

Kondycję poprawiasz odpowiednim treningiem a Tobie raczej chodzi o energię. W tym przypadku, pomocne mogą się okazać suplementy carbo np. jakieś żele energetyczne. Spróbuj inaczej podzielić trening: najpierw 10 min cardio na orbitreku intensywność w przedziale przemian tlenowych następnie trening siłowy i na koniec pozostałe 20 min na bieżni intensywność ta sama. Pamiętaj na początku chemia nie jest Ci potrzebna nie zaczynaj od suplementów tylko trenuj.

Dobrze. Dziękuję za wszystkie rady

Beta alanina poprawia głównie kondycje na treningu, a nie poza nim. Carbo lub jakiś izotonik będzie lepszym pomysłem.


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-05-09 14:13:15

Carbo na redukcji to raczej bym sobie darował

Ja się nie znam totalnie,planuje rozpoczac współprace z trenerem ale to za jakieś 2 tygodnie. Wiadomo nie przytyłam w miesiąc i nie schudne w miesiąc. Ale każdy pomysł jak zwiększyć energie jest na wagę złota

Na start dobra kawa przed treningiem wystarczy
Na początku na pewno nie będzie łatwo,ważne że zaczełaś to powolna droga ale na końcu będzie usmiech na twarzy
Z czasem jakas delikatny spalacz dołożysz który doda Energii i kopa ,ale to z czasem nie ma sensu od razu pakowac w siebie takich rzeczy
Ruch i dieta na minus na start będą działać cuda