Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

Cześć,
bardzo proszę Was o pomoc. Jestem na diecie 1600 kcal od 1,5 miesiąca. Zaczynałam z wagą 70 kg przy wzroście 171 cm. Teraz ważę 68 kg. Zrzuciłam te 2 kg w pierwsze dwa tygodnie. Od miesiąca waga stoi. Stoją też centymetry. Mam insulinooporność, hipoglikemie poposiłkową. Tarczyca jest ok. Jem 4 posiłki (oparte głównie na warzywach i białku), pije dużo wody, herbat. Dieta jest rozpisana przez dietetyka klinicznego. Nie mam wielkiej wiedzy na temat diet, dlatego obawiam się, że dietetyk mógł popełnić jakiś błąd. Ja trzymam się dokładnie zaleceń i nic się nie zmiana. Jeśli chodzi o moją aktywność, to mam pracę siedzącą 5x w tygodniu przez 8 godzin. Codziennie wieczorami maszeruję około 10 km. Nie tak dawno temu miałam operację i nie czuję się na siłach żeby wykonywać ćwiczenia siłowe itd. Mam 29 lat. Chciałabym zejść do 62 kg. Czy ktoś może mi pomóc i wytłumaczyć w czym może być problem, że waga i cm się zatrzymały?

Jeden podstawowy błąd. Taki paradoks, chcesz chudnąć zacznij jesc . 1600 kcal to może być towja podstawowa przemiana materii. A tu nie o to chodzi , wskakuj na 0 , przetrzymaj z 2 3 tygodnie i zrob z -300 . Cardio silowy I pójdzie.

Dokładnie, skoro waga stanęła to znaczy ze nie jestes w deficycie niestety, tutaj trzeba ten deficyt wygenerowac, wiec albo teraz zwiekszasz aktywność albo mniej jesz.
Należy pamiętać że organizm ma zdolności adaptacyjne do danych warunków jakie mu narzucamy, więc to ze kiedys waga leciała na 1600 kcal to nie oznacza ze będzie tak do końca redukcji ;)

Dziękuję Wam za odpowiedzi :) WinterR wyliczałam swoje zapotrzebowanie na różnych kalkulatorach i wychodzi, że jestem na deficycie i to dosyć dużym. Moja podstawowa przemiana to 1437,zapotrzebowanie wynosi 2155. Jem 1600. Czy może być tak jak pisze guban1988, że jem za mało?

Zakłądajac że masz wszystko dobrze ułożone i dobrane to 1600 przy twoich warunkach nie jest jakąś skrajną ilościa i raczej zapas kcal masz jeszcze aby pogłębić deficyt wiec możesz dodać aktywnosci bo lepiej to zrobić niż ciąc jedzenie .Jeśłi jednak nie masz opcji aktywnosci to utnij 100 kcal i obserwuje. Może dodaj przykładowy jadłospis w tej formie z linku lub zrób zdjęcia tych rozpisek od dietetyka ( pamiętaj zasłonić dane dietetyka) https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  masz też problemy zdrowotne które utrudniają odchudzanie jednak najwazniejsze to nie skupiaj się na wadze bo to tylko cyfry i u osób z niską wagą nie ma waga znaczenia bo liczy sie to aby zmieniało się ciało w lustrze . Prowadziłem dziewczyny co traciły po 3 kg za całe 3 miesiace ale to nic nie znaczyło bo sylwetka zmieniała się wspaniale .Nie patrz tylko na cyfry

Skoro uważasz ze to deficyt to ok, ja nie zamierzam przekonywać ze nie ;) prawa fizyki mowia same dla siebie, musisz dostarczyć miej kcal niż wykorzystujesz zeby tracić tkanke tłuszczową, jezeli waga stoi w miejscu i ani drgnie no to chyba o czyms to świadczy, pisalem tez o adaptacjach metabolicznych, moze neat dobowy Ci tez spadl, przez zmeczenie mniej sie ruszasz ;)
Ja na napisalem tylko co uważam i co widze po moich podopiecznych ;)

Tutaj na bank doszło do adaptacji metabolicznych na wskutek zbyt dużego deficytu kalorycznego + nie robienia reefedów/ładowań, teraz pozostaje tylko wyjść z redukcji na kilka tygodni dać odpocząć organizmowi i ewentualnie zaatakować redukcję jesczze raz ale już bardziej z głową żeby tym razem się w kkncu udało

Bardzo dziękuję wszystkim za odpowiedzi. Czeka mnie rozmowa z dietetykiem, bo powoli tracę zapał, no i pieniądze... Teraz chociaż wiem w czym mógł być błąd, wiem jakich argumentów użyć i postaram się to naprawić.

Przede wszystkim masz dietetyka klinicznego i to w konsultacji z nim powinnaś decydować, czy są efekty redukcji tkanki tłuszczowej, oraz co zrobić, aby były w sytuacji, gdy ich nie ma, a nie z osobami trzecimi, wprowadzając w ten sposób tylko zamieszanie i niejasności. Chyba, że z dietetykiem już nie współpracujesz, to jak najbardziej możemy pomóc.

Na pewno warto wiedzieć co jest miarą efektów. Ustalenie masy ciała jako cel jest błędem. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu.

Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Jak fizjoterapeuta zezwoli na jego wprowadzenie po operacji, to będzie można myśleć o efektach. W tej chwili nie ma takiej opcji.


Zmieniony przez - domer w dniu 2022-05-08 09:00:37

Biorac pod uwage wage i wzrost to nie masz jakiejs duzej nadwagi i te kg nie beda spadac szybko, rozumiem ze kompozycja sylwetki/sklad ciala Ci sie nie podoba (za duzo tkanki tluszczowej) i czujesz sie grubo przez to i chcesz schudnac. Niestety szczerze mowiac bedzie Ci bardzo trudno bez treningu silowego schudnac tak by sylwetka zrobila sie fajna i ksztaltna, na takich niskich kcal (ktore pewnie trzeba bedzie jeszcze sciac by waga spadala) wychudzisz sie tylko, waga spadnie jak zetniesz odpowiednio kcal jeszcze mocniej, a jest ryzyko, ze tkanki tluszczowej wciaz bedzie duzo i wciaz bedziesz niezadowolona z efektu.

Tak jak Domer i inni tu pisza - waga nie jest dobrym wyznacznikiem, tylko to jak sylwetka wyglada, i pomiary, waga tez oczywiscie w pewnym stopniu, ale nie jest to najwazniejsze. Szczerze zachecam cie do dokladniejszego sprawdzenia, czy naprawde nie jestes w stanie robic treningu silowego. Przebyta operacja nie musi byc przeciwskazaniem, a trening mozna dopasowac tak, ze sie nie uszkodzisz, tylko bedziesz miala same profity z tego. Jesli jestes poczatkujaca nie potrzebujesz duzego bodzca by miesnie rosly i sylwetka sie wizualnie poprawiala, wiec warto wykorzystac wlasnie to ze jestes poczatkujaca i wprowadzic trening silowy. Wiecej miesni poprawi sylwetke nie tylko wizualnie, ale tez zwiekszy twoje zapotrzebowanie na kcal, bedziesz mogla chudnac na wyzszych kcal po prostu. Bedzie to lepsze dla procesu redukcji, czyli gubienia tkanki tluszczowej, a nie zwyklego spadku wagi, co z redukcja, czyli spadkiem tk.tluszczowej nie zawsze ma duzo wspolnego.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 08.05.2022 11:41:50