Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Witam, od stycznia zacząłem walkę z redukcja głównie zależy mi na zbiciu brzucha póki co.
Zaczynałem z wagą 86.4 oraz 103cm w pasie, po około 13 tygodniach uzyskałem efekt 74.4 kg oraz 87 cm w pasie.
Cieszy mnie ta zmiana lecz sporo brzucha jeszcze zostało moje pytanie brzmi czy dalej trzymać dietę i zbijać kilogramy aby pozbyć się go?
Czy bez dalszych zbijania kilogramów jestem wstanie zrzucić w pasie jeszcze kilka cm ?

Aktywność fizyczna 3x10km w tygodniu biegu z tempem około 1km-5min

Dieta 2290 KCAL: B: 210 T: 50 W: 250

Siemka, po pierwsze nie widzimy zdjęć aktualnych jak wyglądasz a one by się rpzydały do ocenienia sytuacji bo niestety po samych liczbach mało co można stwierdzić, tutaj trzeba oszacowac bf, ale myślę że spokojnie jestes w stanie jeszcze zrzucić dużo, tymbardziej że zawsze deficyt możesz dalej pogłębiac treningiem czy aktywnością a niekoniecznie ucinac jedzenie w dół ;p Więc smiało redukuj dalej i sprawdzaj co się dzieje ;)

winterR

Siemka, po pierwsze nie widzimy zdjęć aktualnych jak wyglądasz a one by się rpzydały do ocenienia sytuacji bo niestety po samych liczbach mało co można stwierdzić, tutaj trzeba oszacowac bf, ale myślę że spokojnie jestes w stanie jeszcze zrzucić dużo, tymbardziej że zawsze deficyt możesz dalej pogłębiac treningiem czy aktywnością a niekoniecznie ucinac jedzenie w dół ;p Więc smiało redukuj dalej i sprawdzaj co się dzieje ;)

Zdjęcie przed i po

Generalnie nie chciałbym już zbytnio zbijać z wagi ewentualnie do 72kg.

Nie wiesz co to samowyzwalacz?a nie zdjęcia z ręki nie pokazujące całej sylwetki wiec ciężko się do końca odnieść
A te 72kg to jakaś magiczna liczba?

jaaaaa85

Nie wiesz co to samowyzwalacz?a nie zdjęcia z ręki nie pokazujące całej sylwetki wiec ciężko się do końca odnieść
A te 72kg to jakaś magiczna liczba?

Żadna liczba poprostu czuje się już lekko i nie wiem czy chce schodzić niżej lecz chce się pozbyć brzucha

No to jak chcesz sie pozbyć brzucha to waga spadnie bo spadnie tluszvz który tam masz a który wazy

Dokładnie jak wyżej, tutaj masz jeszcze z czego redukować a jezeli chcesz pozbyć sie z brzucha to nie pozostaje nic innego jak dalej ciągnąć tą redukcje bo jak wiesz albo i nie, nie ma czegos takiego jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej ;) tutaj tluszcz schodzi z calej sylwetki a nawet niestety z brzucha to schodzi ostatnie i jako pierwsze sie odklada ;)

Popełniasz co najmniej dwa a nawet trzy podstawowe błędy w kształtowaniu sylwetki. Przede wszystkim podstawą jej jest trening siłowy, a nie bieganie. Chyba, że Twoim celem jest sylwetka Etiopczyków. Stracisz sporo mięśni a brzuch zostanie. Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu ogólnorozwojowej full body workout:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Poza tym, masa ciała nie jest miarą efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Celem Twoim nie jest zrzucanie kilogramów. Ważny jest poziom tkanki tłuszczowej l, ilość mięśni, obwody ciała, wygląd sylwetki.

Żadna liczba poprostu czuje się już lekko i nie wiem czy chce schodzić niżej lecz chce się pozbyć brzucha

inaczej sie po prostu nie da...
tluszcz, brzucha - tez swoje wazy.
Jezeli chcesz sie pozbyc brzucha, to musisz byc goptowy na to, ze waga rowniez jeszcze poleci w dol i nie ma tutaj co sie do niej przywiazywac zbytnio, to tylko cyferki na skali, ktore nie maja wplywu na to, jak prezentuje sie obecnie Twoja forma. Nikt na ulicy nie pyta ile wazysz? tylko bedfa oceniac to jak wygladasz i czy nosisz przed soba kaban

Słuszna uwaga. Trzeba liczyć się z tym, że redukując nadmiar tkanki tłuszczowej, spadają również nasze mięśnie. Z kolei budując masę mięśniową, zwiększa się również ilość tkanki tłuszczowej. Taka jest już fizjologia organizmu człowieka i tego nie unikniemy. Możemy co najwyżej uniknąć jak strat mięśni w jak największym stopniu przykładając się do solidnych treningów siłowych i dobrze dobranej diety. Dlatego też kształtowanie sylwetki trwa latami, a nie w kilka miesięcy. Zdecydowanie należy mieć tego świadomość.