Trening dwa razy dziennie

Witam, aktualnie pracuje w systemie 4x4 po 12godzin, i chcialbym w te 4 dni wolne trenowac 2x silownia fbw i 2x walki, czy to aby nie za duzo? Praca nie nalezy do najlzejszych, czy organizm musi chociaz 1 dzien w tygodniu odpoczac? Czy moze moge isc rano na silownie a po silowni zjesc i na walki?



Zmieniony przez - kasik1994 w dniu 2022-04-24 23:30:12

Słuchaj, organizm da Ci na pewno znać czy nie przesadzasz. Ciężko coś powiedzieć nie znając szczegółów pracy, twojego poziomu wytrenowania, aktualnej formy itd...

Wszystko będzie zależało od Twojego zaawansowania , odżywiania , suplementacji . Były czasy gdy trenowałem 3 razy Silka 3 razy sw w tygodniu i progres był

Tak jak wyzej wspomniano to sprawa mocno indywidualna i musisz słuchać swojego ciała , Najważniejsze aby zadbać o dopięte podstawy , ogarnij sobie dobrze odzywianie bo dieta dopieta to energia , im lepiej ogarniete jedzenie tym lepiej zaspokoisz organizm na wszystkie niezbędne potzreby ( makro , minerały , witaminy) a to da ci siłę , potem wazne aby w te dni kiedy mozesz zadbać o regeneracje i sen . Poćwiczysz jakiś czas i będziesz widział jak finkcjonujesz , zawsze można dołożyć jakąś kreatynę lub coś innego na poprawę regeneracji ale jednak najpierw trzeba dopiąc podstawy

Siemka, dokładnie tak jak wyżej, ja sądzę że organizm da Ci znać jak będzie tego za duzo.
Jednak jak mądrze dobierzesz objętość i intensywność treningu to myślę że będzie ok. Do tego zadbaj sobie o sen, dieta z dobrymi produktami nisko przetworzonymi, wegle podczas treningu tez mile widziane w sportach walki, oczywiście w postaci dekstrozy i tak rozpuszczone zeby nie pobudzać żołądka do pracy czyli mysle ze okolo 20g węglowodanów na litr wody będzie ok do tego 15g eaa i juz masz fajny shake intra, kreatynka, beta alanina i finito ;)

Nie da się niestety jednoznacznie stwierdzić czy akurat dla Ciebie takie rozwiązanie będzie optymalne. Każdy organizm jest inny. Decydujące w tej kwestii będzie doświadczenie i do w jakim stopniu Twoje mięśnie, czy układ nerwowy są przyzwyczajone do takiego wysiłku. Poza tym, istotną rolę będzie odgrywała prawidłowa dieta i regeneracja, czyli np. ilość godzin i jakość snu. Zdecydowanie należy pamiętać również o sensownym ułożeniu planu treningowego w perspektywie. Musisz zaplanować około 8-10 tygodni takiej aktywności fizycznej, a następnie wprowadzić strategiczne roztrenowanie.

Poza czynnikami wymienionymi w postach wyżej, które byłyby dopięte, to biorąc pod uwagę pracę fizyczną plus te treningi o których wspomniałeś, to nawet, gdyby na początku był to dosyć duży wysiłek, organizm zaadaptowałby się w końcu do wysiłku i można by było mówić o zwiększeniu objętości lub intensywności. W końcu mowa o 2xfbw (max 1,5h) i zakładam, że 2x trening sportów walki (1,5h). Ewentualnie skorygowanie poziomu wysiłku w pracy i tego sportowego w dogodny sposób, ale to też zależy jaki masz cel treningowy, bo o tym nie wspomniałeś.


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-25 11:16:52