dmq92 - koniec redu, czas na masę. (PREP JESIEŃ 2022)

trzymam kciuki

Hej Tobiasz!
Dobre podejście z rozpoczęciem nowego dziennika.
Zrobiłeś super progres, gratuluję i trzymam kciuki dalej.

powodzenia w drodze na scenę ;)

Dzień : Nogi 2

- Wznosy bokiem hantlami jednoracz
12x14kg 16x10kg wolniej
16x14kg 17x10kg dokładniej wolniej
- Uginanie jednonoz stojac - 
11x25kg 14.5x15kg
13x25 14.5x15kg
- Przywodziciel 12-15 15-20
12x60 20x40
17x55 20x40
- Prostowanie siedzac
-
- Wypychanie nóg wasko
10x150 12x140
15x150 12x140
- Uginanie lezac obunoz
10x50 11x25
10x50 11x25
- Smith squat
12x70+
11x80
- Rdl z hantlami
36x11 27.5x12
35x12 27.5x12
- Wykroki chodzone z dostawieniem nogi z ciezarem
20kg+
24


1 Trening nog po ponad tygodniu, przerwa spowodowana nawracającym przeziębieniem.
Bardzo dobrze sie trenowało ale filmy ukazały wiele błędów także koryguje i pewnie zastosuje obniżenie ciężarów aby skupić się bardziej na technice.
Wracam do nagrywania każdego treningu bo ta technika ucieka mi zauwazalnie.

Waga obecnie 96-97 także nie wiele wyższa niż była. Forma spoko, samopoczucie najlepsze jakie pamietam, libido wrocilo pięknie. Jestem spokojny i wyluzowany, inny człowiek. Jakieś foto z tego tyg

- pre exhaust klatki - nie do upadku
- Wznosy bokiem hantlami siedzac lawka 90 stopni
13x14kg 11.5x10kg
12x14kg 11.5x10kg
- Wyciskanie skos dodatni Hammer
110x11 60x10
115x9.5 60x11
- Wyciskanie maszyna srodek klatki
10x100 14x70
12x100 16x70
- Rozpietki siedzac na bramie
20x12 15x15
20x12 15x15
- Wznosy bokiem crucifix lezac zero momentum
9.5x20- 15x10kg
12x15kg 14x10kg
-Prostowanie hantlem zza glowy
15x30 14x22.5
13x32.5+ 12x25
-Prostowanie z kablem oburacz
12x40

Sporo błędów po filmach, koryguje dalej.
Samopoczucie spoko, skupiam się nadal na regeneracji maksymalnie. Sen dobry, wszystko ładnie idzie.
Kroki 10k done
Sól 12g

W dt
1. 2 całe jajka 30g izolatu 10g wegli z owocow 100g kleiku z maki ryżu 100g fasolki
2. 225g kurczaka 100g ryżu 100g fasolki
Pre
3. 200 kurczaka 120g ryżu 100g fasolki

Intra 20g dextrozy 20g eaa

Post
4. 60g Izolat 150g kleik ryżowy 75 wiśni/malin
5. 250g łososia 350g ziemniakow 100g fasolki

Dnt 1. 3 całe jajka 300 ml białek
2. 225 kurczaka 65 kleiku z maki 150 fasolki
3.225 kurczaka 65 ryżu 150 fasolki
4. 225 kurczaka 100 płatki ziemniaczane 150 ogorek konserwowy
5.225 kurczak 100g płatki ziemniaczane 150 ogorek konserwowy 10 lnianego


Glutamina 10g NACZCZO ed bez żadnej cytrynyt itp + 5g podczas treningu
Kreatyna mono 7g codziennie do pierwszego posiłku
Astragalus 2g rano
Arjuna 1g na Noc Ashwagandha 480mg po treningu 30 min przed snem w dnt przed snem
Bpc 200 na noc
Vit c 1g
45 cynku na noc
D3 8000 iu na noc
Maslan 7nutrition 1 tab rano
Omega 7 nutrition 2 g Epa + dha na noc
Liv 2x2 rano wieczor
Tudca 500 wieczorem
Nac 2g rano
Epic pro tab 2 tyg on 2 tyg off MAgnez 400mxg po treningu przed snem w dnt przed snem
Stack witaminowy 1 porcja śniadanie
10mg melatoniny przed snem

Myślisz, że glutamina w tak małej dawce daje cokolwiek?

Gdzie bym nie spojrzał na insta za oceanem czy u nas to każdy 10g daje na czczo

prz1993

Myślisz, że glutamina w tak małej dawce daje cokolwiek?

To nie jest mała dawka. 15g ed dla jelit już działa.
Czasem jest sens stosować dużo więcej.
10g już zwiększa ilość w osoczu o 50%.


Tu masz podsumowanie badania przy 5g dla chłopa 100kg jak ja.

Podsumowując, wyniki tego badania pokazują, że suplementacja AG zapewnia znaczące korzyści ergogeniczne poprzez wydłużenie czasu do wyczerpania podczas łagodnego stresu nawodnienia. Ten efekt ergogeniczny był prawdopodobnie pośredniczony przez zwiększoną absorpcję płynów i elektrolitów. Suplementacja AG, niezależnie od dawki, nie wpływała na reakcje immunologiczne, zapalne czy stres oksydacyjny. Wyniki wykazały również, że suplement AG nie wpływał na oś przysadka-nadnercza-jądra podczas tego ćwiczenia i łagodne zaburzenia hipohydratacji.

Przetłumaczone żeby łatwiej wam było.

Mi glutamina pita na czczo powodowało codzienną sraczke zanim jeszcze siadlem do śniadania. I to nie jest na zasadzie "być może to gluta" Bo odstawilem, a w zasadzie zamieniłem na porcje przed snem i momentalnie poranne łubudu ustało

mam tak samo ,na czczo i na kibel zaraz