Cukry proste w diecie redukcyjnej

Cześć, powolutku wracam do ćwiczeń. Moim celem jest redukcja i dzisiaj pojawiła się u mnie pewna myśl. Jeżeli spalaniu tłuszczu najważniejszy jest deficyt kaloryczny, trening siłowy oraz cardio to czy zakładając dla przykładu - moje zero wynosi np. 2800 kcal, aby utrzymać wagę. Ucinam na dzień dobry powiedzmy 200kcal i jem 2600kcal dziennie.
Moja waga 83kg
Przyjęte makro:
B 2,5g / kg = ~207g ~830kcal
T 1g / kg = 83g ~ 747kcal
W = wyszło mi 255g ~ 1020

Czego suma, mniej więcej daje nam 830+747+1020= ~2600kcal.
Czy przyjęte makro są dobrze rozłożone? No, a teraz do rzeczy, bo chciałem się o coś zapytać :D - jak to jest gdybym dostarczał wegle w postaci cukrów prostych (nie mówię tu o całych 255g), ale połowie tego np. z owoców lub mas typu allnutriton nutlove czy coś podobnego to gdybym codziennie mieścił się w makro i tych 2600kcal to bym tracił tłuszcz? (W całej tej mojej prywatnej rozkminie oczywiście pomijam aspekt zdrowotny :D) - pytam tylko z ciekawości. Pozdrawiam

dokladnie... dlatego orkes redukcji jest tez dobra okazja, by popracowac nad glowa :)
pozadna redukcja weryfikuje, czy jestesmy faktycznie w stanie dac z siebie cos wiecej niz przecietnie osoby, czy jestesmy mocno przywiazani gdzies do tego smieciowego zarcia, czy mamy w sobie na tyle mocny psychicznej, aby faktycznie spiac dupe i przetrzymac pare tygodni na czysto. U mnie czasem te fit dodatki robia wiecej problemów niz ptrzynosza korzysci, bo mnie nakrecaja na slodkie smaki itd. A jak sie trzymam schematu to wtedy lece bez rozmyslania

Moim zdaniem owoce czy takie kremy (które mają chyba też tłuszcze?) "przelecą" przez ciebie, że nawet nie poczujesz, więc będziesz chodził głodny resztę dnia, bo mógłbyś zapchać się efektywniej np. takim makaronem. Jeśli będzie deficyt, waga będzie lecieć bez względu na to co jesz.


Zmieniony przez - Tristram w dniu 2021-11-29 19:28:58

Tak, najprawdopodobniej tracił byś tłuszcz, jeśli faktycznie byłbyś w deficycie. Jednak na dłuższą metę nie wyszło by to na dobre, choćby z tego względu, że połączenie tłuszczy trans z cukrami prostymi mocno popsuje Ci wrażliwość insulinową. Oczywiście nie wspomnę o tym, że dostałbyś po prostu mocnej sraczki od polioli

wszystko zalezy od ilosci jakie będziesz używał, jak gainer to po trenigu widzę nejlepsza porę, owoce w ciągu dnia jak chcesz, co do kremów itp łyżkami tego jadł chyba nie bedziesz, najwyzej jakiegoś omleta posmarujesz i tyle.

siemka, tak z całą pewnością traciłbys tłuszcz jeżeli będziesz tylko na deficycie kcal bo to zwykłe prawa fizyki, nawet na hamburgerach czy chipsach i ogólnie śmieciowym jedzeniu też zredukujesz trzymając deficyt ale czy będzie to optymalne dla zdrowia i Ciebie? no już nie bardzo ;)
Wiadomo można przyjąć zasadę 80/20 czyli 80% czysto 20% bardziej przetworzone ;)
Kolejna sprawa to uczucie głodu po cukrach, na początku będzie ok, po kilku tygodniach nie wytrzymasz na deficycie z glodem i pękniesz z trzymaniem swoich założeń ;)

prz1993

Tak, najprawdopodobniej tracił byś tłuszcz, jeśli faktycznie byłbyś w deficycie. Jednak na dłuższą metę nie wyszło by to na dobre, choćby z tego względu, że połączenie tłuszczy trans z cukrami prostymi mocno popsuje Ci wrażliwość insulinową. Oczywiście nie wspomnę o tym, że dostałbyś po prostu mocnej sraczki od polioli

zdecydowanie w punkt, myślę, że tutaj Przemek wszystko dokladnie wyjaśnił

Ogólnie Jeżeli ktoś myśli że jest w stanie osiągnąć bardzo dobrą sylwetkę na dietach typu jem co chce ale trzymam się jedynie bilansu kalorycznego i Makro to do pewnego momentu może się to udać. Jednak tutaj nie każdy z nas będzie w stanie zrobić fajną formę na tego typu o produktach żywnościowych i niekiedy faktycznie trzeba będzie jeść dość mocno zdrowo i jałowo, jeżeli będziemy chcieli osiągnąć wyższy level. Oczywiście są również osoby które bez problemu są w stanie zrobić dobry Progres na byle jakim jedzeniu ale to są oczywiście genetyczne freaky

Oczywiście, o ile bilans kaloryczny będzie ujemny, to jak najbardziej będziesz redukował tkankę tłuszczową. Należy pamiętać o tym, że w pierwszej kolejności najważniejsza jest ilość spożywanych kalorii. Następnie rozkład składników odżywczych, który u Ciebie wygląda dobrze. Na trzecim miejscu wziąć pod uwagę warto źródła składników odżywczych, czyli właśnie wspomniany przez Ciebie udział np. cukrów prostych w puli węglowodanów. Można spożywać ich większą ilość, ale mimo wszystko pod kątem zdrowotnym warto z jak najmniej przetworzonych produktów. Nutlove nie zawiera cukrów prostych. Pamiętaj, że to spora ilość polioli, a to niesie z sobą pewne konsekwencje.

Dziękuje bardzo panowie za odpowiedzi.
Początkowo chciałem 1/2 węgli uzupełniać właśnie jakimiś cukrami, ale jednak odwiedliście mnie od tego pomysłu.
Od 2 dni liczę kalorie i myślałem, że będę bez problemu zjadał te 2500-2600kcal dziennie. Jednak problemy pojawiają się już w okolicy 2000kcal, później (już na siłę) podbije do 2100-2200 kcal i póki co to jest mój dzienny max. Niestety nie ma opcji, abym zjadł więcej, co jest dziwne, bo 2 miesiące temu nie było mi problemem zamówić do pracy kubełek KFC, w międzyczasie jakieś kanapki i inne przekąski, a wieczorem w domu ostrego kebaba na grubym , a wszystko to popite zimnym Namysłowem lub Łomżą , co już dawało dużo większą liczbę spożytych kcal :D. Jednak, regularne spożywanie posiłków daje mi uczucie, że już pod koniec dnia jestem pewny, że więcej w siebie nie wcisnę. Mam nadzieje, że za jakiś czas mój metabolizm się rozkręci do tego stopnia, że będę mógł zjeść chociaż te 2500kcal dziennie. Jest to możliwe? Co do spożywanych cukrów prostych w mojej diecie to pojawiają się w większej ilości w przypadku owoców i co drugi dzień dodaje jakiegoś posiłku najczęściej twarogu lub naleśników Nutlove (ale postaram się to ograniczyć niedługo, bo trochę mi szkoda płacić 30zł na ten krem ) .Dodam tylko, że wcześniej jadałem bardzo nieregularne posiłki - teraz jest jadam posiłek co ok. 3 godziny, zaczynając od 7 rano :)
Pozdrawiam :)




Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2021-12-01 08:54:11

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2021-12-01 08:54:34

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2021-12-01 08:58:08

Tutaj nie chodzi o metabolizm, który często jest błędnie interpretowany z myślą o funkcjonowaniu układu trawiennego. Metabolizm to określenie w głównej mierze sugerujące funkcjonowanie gospodarki hormonalnej. Jeżeli do tej pory jadłeś nieregularne większą ilość, to wprowadzenie regularności w posiłkach na pewno będzie odczuwalne i trzeba czasu żeby układ trawienny się do tego zaadaptował. W sytuacji, gdy nie jesteś w stanie zjeść wyznaczonej ilości kalorii, to jak najbardziej można uzupełniać je z cukrów prostych.

Ja z cukrów to dziennie mam ok 400 600 g owoców. Do każdego posiłku daje sobie po 100g i wyjątkiem jest potreningowy. Mowie o masie a na takiej mocnej redu jest tego mniej o połowę gdzieś.