Wybór celu treningowego

Witam, ze względu na redukcję którą prowadzę poszło mi libido na łeb na szyję co mnie niesamowicie denerwuje (i żonę też). Zastanawiam się, czy już nie rozpocząć (pierwszego w życiu) okresu budowania sylwetki. Poza libido brak efektów ubocznych, redukuje od czerwca. Wcześniej też doszedłem do podobnego poziomu bf, jednak miałem operację kolana i przybyło 14kg. Ze wspomagaczy tylko 2x dziennie 10mg Johy + 20 mg synefryny + 200mg kofeiny.

Wiek: 29 lat
Waga: 75kg
Obwód pasa: 83cm

Aktualnie leci 2000 kcal (1,8 B, 1T, reszta W) 1850 w tygodniu, w weekend 2300.

Ciągnąć jeszcze redukcję, czy już wchodzić na lekki surplus? Zdjęcia w korzystnym świetle.















Zmieniony przez - matekos92 w dniu 2021-12-07 07:39:12

Dzięki wszystkim za odpowiedzi :) do końca roku pociągnę a od nowego roku może jakiś dziennik założę :) do siego!

Jak na moje jeszcze do końca roku byś mógł to lekko dociąć ale jak bardzo libido przeszkadza to forma pod budowę masy oczywiście jest już odpowiednia, tutaj nie ma co pisać że nie ale czym niższy bf tym efektywniej będziesz budował ;)
Więc decyzja należy tutaj do Ciebie, zielone światło na budowanie jest :P

Ja bym juz budowal,bf dobry,kostke widać i z tego poziomu juz bym budował,niżej zejdziesz sobie przed wakacjami

od czerwca redujesz więc już trochę czasu to trwa i orgaznim zaczyna się buntowac w każdy możliwy sposób.

Poziom tkanki tłuszczowej juz jest w miarę nisko więc mądre wyjście z redu i wejście na masę można już rozpocząć patrząc, że zaczyna być mały problem w ważnej kwestii w życiu ;)

co najwyżej może pociągnij redu do okresu świąt a potem już na masę wejdź

Wlasnie o to mi chodziło bo idą święta i sylwester pewnie coś tam wpadnie więcej jedzenia więc i tak własnie do nowego roku bym proponował redukowac ;) nawet swoim podopiecznym też tak polecam bo już z doświadczenia wiem jak to wygląda ;)
Święta zawsze coś wpadnie, później lada chwila sylwester wiadomo alko, bale itp więc no taki ten miesiąc :D hehe

Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę z tego, ale okres redukcji tkanki tłuszczowej nie powinien trwać nieustannie aż tak długo jak w Twoim przypadku. Nie może być tak, że będzie to okres 6 miesięcy. Cykl treningowy ustala się na maksymalnie 2-3 miesiące i po tym czasie należy wprowadzić tzw. strategicznego roztrenowanie i diet break. Wychodzisz z ujemnego bilansu energetycznego i wprowadzasz zmiany w aktywności fizycznej. Robiłeś w ten sposób? Poza tym, masz ilość kcal bliską głodówki.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 

Startowałem od początku z poziomu 2700kcal, potem 2300kcal i od 2 tyg na 2000kcal jestem. W okresie diety miałem 2-3 2tygodniowe okresy luzu bez liczenia jak głowa troszkę siadała.

A jeśli chodzi o trening plan na 8 tyg, po zakończeniu planu tydzień bez treningu na zerze kalorycznym.

2 tygodnie odpocząć na lekkiej nadwyżce rzędu 100-200kcal, w międzyczasie ogarnąć plan na okres masowy, tj. dieta i plan treningowy :)

Zredukowana tkanka tłuszczowa jest już odpowiednio do tego, żeby móc wejść na dodatni bilans kaloryczny i budować masę mięśniową, jednak jak już zostało wspomniane - można by jeszcze coś z tego urwać do świąt i dopiero budować, ale to już Twoja decyzja w jakim kierunku pójdziesz tym bardziej, że robiłeś w tym czasie redukcji okresy wyższych kalorii. Jednak te 2000kcal to już jest bardzo nisko i ciężko będzie to utrzymać to raz, a dwa jak siadło libido to znaczy, że organizm ma już powoli dosyć deficytu tym bardziej takiego niskiego, dlatego może lepiej już nie ciągnąć go dalej tylko zacząć doprowadzać gospodarkę hormonalną do porządku.

Sylwetka bdb , osobiście dociagnal bym jeszcze dwa tygodnie i w tygodniu świątecznym wskoczylbym na zero kcal aby wstrzelić się w święta i sylwestra na wyższe kalorie a potem masa od stycznia . Masz super fundament do czystej masy więc śmiało można nawet teraz skoro organizm daje znać że jest zmęczony . Masę podciagniesz 3-4 miesiące a na samo lato mocne Mini cut i forma na lato petarda . Co byś nie zrobił to dwa tygodnie wiele i tak nie zmieni więc każdy ruch będzie z jakąś korzyścią . Najważniejsze żeby głowa odpoczęła