Wiek : 29
Waga : 75
Wzrost : 186
Cel treningowy : siła i sylwetka
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : Rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek do podciągania, sztange i hantle
Dieta : Staram się trzymać 2200 kcal, około 190w, 160b, 85t
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko 80%
Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad / 5x45
Martwy ciąg / 5x50
Wyciskanie / 5x45
Aktualny plan treningowy
poniedziałek i piątek - 4 serie x 5 powtórzeń / aktualny max. na jedną serię
Przysiad ze sztangą
Martwy ciąg
Wyciskanie na ławeczce płaskiej
Unoszenie sztangi podchwytem wzdłuż tułowia
środa - 4 serie do maksimum:
Podciąganie na drążku
Unoszenie kolan do klatki w zwisie
dipsy
pompki
wznosy ramion bokiem z hantlami
wznosy ramion w górę z hantlami