Balsen 1 :skonfrontować moją zakurzoną wiedzę z nowościami :)

Kurcze,

46-latek zmarł w toalecie poznańskiej siłowni

szczere kondolencje dla rodziny.

Jednocześnie też jestem tematem zainteresowany, bo właśnie wracam do aktywności sportowej,a wiek podobny i ponad 12 lat przerwy po zaledwie 4letniej przygodzie z siłownią.
Będę mógł jeszcze kiedyś ćwiczyć na full? Czy powinienem już być ostrożny do końca życia?
(nadwaga 20kg około), podniesione ciśnienie jadę na Telmizek (40mg) co drugi dzień i powyżej 88 dolnego chyba nie mam.

Pozdrawiam




Zmieniony przez - Balsen1 w dniu 2021-11-09 09:53:17

Zmieniony przez - Balsen1 w dniu 2021-11-09 09:54:28

Balsen-musiałem ci zmienić temat-bo ten pierwotny był fatalny i nie na miejscu.

Jezeli aktualny ci nie odpowiada-napisz jaki chcesz-i zmienimy .

Cześć,

Zacznij powoli od jakiegoś FBW, może push pull legs. Zobacz jak sie będziesz czuć. Przy problem z ciśnieniem, uciąłbym lekko kcal, a najlepiej udał się do dietetyka, który rozpisze CI prawidłowo dietę.

Co do treningów, zobaczysz z czasem jak sie czujesz i czy możesz mocniej cisnąc, każdy organizm jest inny.

Balsen1

Kurcze,

46-latek zmarł w toalecie poznańskiej siłowni

szczere kondolencje dla rodziny.

Jednocześnie też jestem tematem zainteresowany, bo właśnie wracam do aktywności sportowej,a wiek podobny i ponad 12 lat przerwy po zaledwie 4letniej przygodzie z siłownią.
Będę mógł jeszcze kiedyś ćwiczyć na full? Czy powinienem już być ostrożny do końca życia?
(nadwaga 20kg około), podniesione ciśnienie jadę na Telmizek (40mg) co drugi dzień i powyżej 88 dolnego chyba nie mam.

Pozdrawiam





Zmieniony przez - Balsen1 w dniu 2021-11-09 09:53:17

Zmieniony przez - Balsen1 w dniu 2021-11-09 09:54:28

Proszę się nie sugerować bezużytecznymi postami z onetów, interii itp. Brak jakiegokolwiek kontekstu w danej sytuacji.

Odpowiadając na Pana pytanie:

KAŻDY człowiek powinien być w ruchu, całe życie. Już od dawna WHO zaleca aktywność fizyczną w postaci treningu oporowego i wydolnościowego. To co nas zabija to przede wszystkim siedzący tryb życia i syfiaste żarcie. Czy będzie możliwość ćwiczenia na full? Trudno powiedzieć, ale jako przykład może służyć Charles Staley, który w wieku 55 lat pobił swoje rekordy siłowe (a trenował ładnych kilkadziesiąt). Oprócz aspektów sylwetkowych i siłowych, proszę pomyśleć o treningu, jak o lekarzu. Zawsze taniej, skuteczniej i lepiej jest zapobiegać niż później leczyć.

Im dalej w las, tym człowiek paradoksalnie bardziej potrzebuje treningu. Wiadomo, że coś czego nie robimy z czasem zanika ze względów adaptacyjnych. Przykładowo, jeśli ktoś nie wykonuje wariacji przysiadów, niech nie oczekuje, że na starość sam w stanie z kibla czy kanapy przed TV ;)

Na początku po tak długiej przerwie proszę podejść do tematu, powoli i systematycznie. Trening całego ciała, ćw. globalne, regularne wdrażania i wprowadzenie wielopłaszczyznowej pracy w oparciu o wzorce ruchowe.

Tak jak wyżej napisali moi poprzednicy - trening zawsze potrzebny.
Ostrożnym trzeba być zawsze a tylko trening na miarę naszych aktualnych możliwości przyniesie widoczne efekty.
Zakładaj tu swój dziennik treningowy i walcz o swoją przemianę (podobnie jak ja )

Proponuję nordic walking na początek i piszę to na poważnie. Potem w miarę możliwości zdrowotnych coraz więcej i mocniej.

nie dałem rady, zrobiłem d dni FBW i już jestem na splicie, ale pilnuję się z ciężarami. Macham po 20x w jednej serii bez maxa - jakieś 70% mocy. Tego będę się trzymać z 3 miesiące. Mam nadzieję że układ hormonalny rozrusza regeneracji żył i tkanek - tętniaka, czy wylewu bym nie chciał.

Ćwiczę 5x w tygodniu:)

Ups, sorki za 2 posty. Wyżej nie udało mi się napisać że dwa dni*


Zmieniony przez - Balsen1 w dniu 2021-11-09 14:53:29

Balsen1

Ćwiczę 5x w tygodniu:)

Ups, sorki za 2 posty. Wyżej nie udało mi się napisać że dwa dni*

Trening 5x w tygodniu to dosyć dużo (dla pracujących to chyba za dużo - jeśli nie są zdeterminowani do szybkich osiągnięć).
Zakładaj temat i będziemy wspólnie działać!
Ciekawe co tam robisz każdego dnia na swoim treningu

Ruszaj z dziennikiem treningowym-może byc ten temat,tylko ci tytuł zmienimy na cos optymistycznego .
Zapraszam też do ciekawego konkursu-inealna sprawa na poczatek takze-bo beda konkretne zadania do zaliczenia,obejmujace praktycznie wszystkie mieśnie i ich atrybuty.

https://www.sfd.pl/Konkurs_funkcjonalny_:East_West_Rally_2021_2022-t1215081.html 

no to.... za jakieś 10 dni kończę drugi miesiąc. Wczoraj miałem pierwszy trening na 100% - żadna żyłka nie pękła:). W tym dziale mam założyć dziennik, czy w dziennikach dla początkujących? kiedyś tam miałem.

Mam pytanie. Wczoraj rozmawiałem z kumplem o treningu redukcyjnym. Poinformował mnie, że już obecnie nie uważa się, że areoby i HIT z beztlenówką jest wymagany do redukcji, a ujemny bilans i zwyczajny trening wystarczy. Zwyczajny trening w tym sensie, że nie muszę redukować ciężaru by zrobić więcej ruchów i ogólnie bardziej po siłowni biegać niż przemieszczać się z wypiętą klatą:)

Tak ponoć wyważano z 10 czy 15 lat temu. Jest tu gdzieś jakiś art, z mitami i informacjami jak ćwiczyć, dobierać ciężar, do kiedy technika, a kiedy większy ciężar jej kosztem itd.

Chciałbym skonfrontować moją zakurzoną wiedzę z nowościami, no i przypomnieć sobie podstawy.



Zmieniony przez - Balsen1 w dniu 2021-12-21 14:17:12

Załóż dziennik tutaj i będziemy dzielić się informacjami.
Aeroby i Hit nie są konieczne do redukcji ale mogą być pomocne.