SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Konkurs funkcjonalny :East West Rally 2021-2022,zadania styczeń str 43

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9617

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 28259 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 717083
Nowy pomysł,nowe podejście do treningu,nowe wyzwanie i Nowe Mozliwości -czyli

Konkurs Funkcjonalny East West Rally



Finał odbedzie się w kwietniu,stąd mamy 4 miesiące na przygotownie sie i zrobienie formy.

Będą zatem 4 etapy przygotowań,po jednym na każdy miesiąc.

Kolejne info i zadanie na ten miesiąc wkrótce.

W konkursie może uczestniczyć każdy,należy tu sie wpisać oraz założyć temat :

Konkurs Funkcjonalny East West wg ..........(tu nick uczestnika )









Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2038 Napisanych postów 10100 Wiek 57 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 145578
Wycwiel jeżeli dojdzie do takiego absurdu czego Ci nie życzę to teoretycznie mając 149 powtórzeń i dłuższy "przepłynięty" dystans przegrasz, gorzej zostaniesz zdyskwalifikowany :)
No to może zdyskwalifikujemy sprintera na 100 m bo nie zrobił na tym dystansie 50 susów tylko 49 chociaż ustanowił rekord świata :)
Właśnie sobie poraz kolejny uświadamiam miedzy innymi dlaczego coraz rzadziej zabieram tu głos w dyskusji.


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2022-01-23 16:49:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10244 Napisanych postów 28085 Wiek 72 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1111748
W niecałe 6 minut wydawało mi się, że obróciłeś ziemię wokół a to było przeciąganie promu? zz
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 28259 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 717083
Ojan-też to zrobisz-tak ,czy inaczej :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 28259 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 717083
Prygotowania naturalnie podzielimy na 4 miesiące.
Bedziemy po kolei wzmacniać dane partie mieśni pracujące przy tym zadaniu oraz mieśnie pośrednio współpracujące.


Na pierwszy etap,pójdzie gripa od której bardzo dużo zależy-czyli całe mieśnie pleców.

Dlatego dawniejsi siłacze tym mieśniom poświecali tyle uwagi,bo nie dość ,że decydują o całej sile to są jak najbardziej funkcjonalne przy czynnościach fizycznych w pracy i w życiu codziennym.


Jutro wrzucę zadanie na grudzień -bedzie co robić :)





Zmieniony przez - masti w dniu 2021-12-05 21:32:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 28259 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 717083
Pewnie uwazni konkursowicze policzyli ile ruchów wykonałem podczas przeprawy-jest to w tym programie treningowym bardzo istotne.

Inne parametry,które też mają znaczenie

:

-długość przeprawy 108 metrów
-ciężar promu 500 kg
-czas przeprawy 4 :57 sek,dla potrzeb konkursu i zadań zaokrąglamy to do 5 minut,czyli 300 sekund









...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 28259 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 717083
Plan na przygotownie formy na East West Rally,który odbedzie się w kwietniu.
Dokładna data jeszcze w ustaleniu.

Miesiąc grudzień:

Praca nad siłą i wytrzymałością mieśni grzbietu-najszersze kapturowe,prostowniki,obłe i sąsiadujące mniejsze grupy.

Przy tym wysiłku funkcjonalnym,jakim jest ciagniecie liny-to jedna z najważniejszych grup mięśni.

By zrobić forme pod to głowne zadanie-bedzie trenować kolejne grupy w tym systemie ilościowo czasowym,by organizm sie wytrenował w tym zakresie.

Tak trenować?
Wystarczy ,jak w geudniu dodacie do swojego normalnego treningu ćwiczenie sprawdzające na miesiąc grudzień.

Oczywiście najlepsze wyniki ,jak zawsze zostaną nagrodzone suplementami naszego sponsora Iron Horse


Ćwiczenie sprawdzające na grudzień


1.pompki w średnim rozstawie rąk
+
podciaganie hantli w pozycji pompki(wiosłowanie w podporze)


Wykonujemy to w nastepujacy sposób :

najpierw robimy pompki mając w dłoniach hantle-od was zależy ile zrobicie-dobierzcie taka ilość,by zrobić tyle samo powtórzeń w drugim ćwiczeniu,które robimy zaraz po pompkach(super seria)

Przykład-wykonujemy 10 pompek i zaraz wykonujemy dziesięć podciagnieć -raz jedną po 5 ,raz drugą po 5 (na zmianę,czyli łącznie wyjdzie 10 powtórzeń (5na prawa + 5 na lewą)
Odpoczywamy i robimy kolejna serię.
Może być zmieniona liczba powtórzeń.

Ważne-ilośc powtórzeń w pompkach i podciaganiach musi być w jednej superserii taka sama-inaczej seria jest nie zaliczona.

Cała zabawa polega na tym by zrobić 150 pompek + 150 podciagniec w podporze w czasie 5 minut.
Albo uzyskać wynik najbardziej do tego zbliżony .

Hantle min 5kg,oczywiście ciężar zwiekszamy,jak się forma poprawi.
Ciężar dobieramy do swoich możliwości

-










Zmieniony przez - masti w dniu 2021-12-06 21:17:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10244 Napisanych postów 28085 Wiek 72 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1111748
Wydaje się to być bardzo trudne!
300 sekund na 300 powtórzeń - masakra!
Nie mam takich sztangielek! - może być mniej niż 5 kg?
Myślę, że przy tym zadaniu to i wycwiel i iti nie daliby rady

W sumie to ciekawe zadanie! Potrzebna wytrzymałość mięśniowa i kondycja!
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5373 Napisanych postów 10568 Wiek 62 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 82746
No i masz rację w 5min. przy pełnych ( poprawnych ) pompkach tego się nie da zrobić ale są jeszcze pompki mastiego
I wtedy to łatwizna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10244 Napisanych postów 28085 Wiek 72 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1111748
wycwiel
No i masz rację w 5min. przy pełnych ( poprawnych ) pompkach tego się nie da zrobić ale są jeszcze pompki mastiego
I wtedy to łatwizna
Pokażesz tę łatwiznę przy takim wykonaniu? tam są też wiosłowania jednorącz przy których trzeba odpowiednią koordynacją euchuwą! Sam jestem ciekaw czy się utrzymam z sztangielką 2kg (takie mam hantle).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5373 Napisanych postów 10568 Wiek 62 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 82746
Ojan na pokaz możesz liczyć
Wiem że do pompek dochodzi unoszenie sztangielek .Napisałem o pompkach bo wiem ile czasu się robi 150 pełnych pompek.
Wiem tez jaką oszczędność czasu dają półruchy .Ilość 150 to spoko cyfra do wykonania na raz bo o takim wykonaniu myslałem nie o seriach i traceniu czasu na przerwy.
Skoro znowu nie ma opisanej pozycji ( domyslam sie że wymagany jest plank ale czy napewno ) ani zakresu ruchu ( przy pompkach i unoszeniu) to poproszę o pokaz ( filmik) . No i tak przy okazji to kto wygrywa ten kto wykona szybciej 150/150 a może wykona unoszenie z większym ciężarem ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9720 Napisanych postów 17131 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 574316
A jakieś ułatwienia dla kobiet są? Bo 150 pompek to tylko chyba Tsu mogłaby zrobić. Dla przeciętnej kobiety niewykonalne.

Ojan akurat to wiosłowanie z mojej perspektywy to łatwiejsza część planu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Water