Napiszę szybciutko ankietę i króciutko coś o sobie, celach, motywacjach , planach treningowych i żywieniowych:
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): póki co wstydzę się niezmiernie
Wiek : 36
Waga : 56 (po tygodniu grypy żołądkowej, zaraz powinna wrócić do ca.58)
Wzrost : 163
Staż treningowy: sama siłownia od ca. 10 lat, przedtem siłownia była treningiem pomocniczym do gimnastyki sportowej, którą parałam się od zerówki do 21 r.ż.
Obwód pasa: 63.5
Obwód klaty: 83 bez dodatków, 89 z dodatkami
Obwód uda: 54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3/4 razy, bieganie - wedle widzisimisię, calisthenics - jak nie chce mi się na siłownię, skakanka, kolarstwo - ile tylko mogę. Staram się przy dobrej pogodzie jeździć rowerem do pracy, daje to jakieś 4 dni x 2x 35km, ale nie zawsze mi się udaje, a czasu robię sobie wycieczki 100km + co zajmuje mi jakieś 3.5h. Zimą rower rzadko i raczej krótko.
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : pełne wyposażenie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: CHAD, leczony z sukcesem od lat
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadnych ekstremów, umiarkowanie, ale nie mniej niż 1500kcal
Wrażliwość na stymulanty: wysoka
Możliwości finansowe: klasa średnia
Plan fbw postanowiłam zaadaptować trochę z internetów, trochę z głowy:
A.
1. Przysiad 5X5
2. Wyciskanie hantli na ławie 4x10
3. Wiosło hantlą 4x10
4. Wyciskanie na barki siedząc 4x10
5. Wypady ze sztangą 4x10
6. Uginanie ramion z hantlami 3x10
7. Wyciskanie francuskie 3x10
8. Wznosy na palcach 3x10 (nigdy prawie nie robię, łydki dostają swoje od roweru )
9. Plank 5x do oporu
B.
1. Wyciskanie na ławce 5x5
2. Rozpiętki 3x12
3. Wznosy bioder ze sztangą 4x10
4. Prostowanie nóg w siądzie 4x10
5. Lat pull downs (trochę mi już polskiego brakuje) 4x10
6. Wznosy ramiona w płaszczyźnie czołowej 4x10
7. Uginanie młotkowe 3x10
8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu (albo rope pull - co akurat wolne)
9. Plan 5x do oporu
C.
1. MC 5x5
2. Push press 3x10
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10
4. Podciąganie szerokim chwytem 4xile się uda ta sztuka. Aktualnie jak Range Rover 4x4
5. Suwnica 4x10
6. Uginanie ramion ze sztangą 3x10
7. Skull crushers 3x10
8. Plank 5xdo oporu
Trening spory objętościowo, zajmuje ok 1:15 - 1:30 ale to jest moje wychodne, w trakcie którego mąż musi się zajmować dzieckiem, także daje mi dużo radości.
Co do diety: raczej już wyciąć się nigdy nie wytnę, bo nie mam po co, nie chce mi się, mam utrudnienia farmakologiczne - także i specjalnie na masę też się nie porywam. Staram się spożywać około 1600-1700 kcal dziennie w tym ok 100 gr B/ 150- 160 WW i reszta tłuszczu. W dni kiedy pojeżdżę sobie rowerem 70Km+ żrę głównie węgle w postaci owoców oraz lodów bo taki wysiłek jednak tworzy specyficzne zachcianki i w te dni dieta się trochę nie liczy.
Po za tym biorę leki, które w znaczny sposób upośledzają metabolizm (mechanizm nie znany, ale efekty bardzo dobrze) a do tego wywołują wahania poziomu wody w organizmie, w związku czym jest jak w zbiorniku ppoż w czasie upalnego lata - jeden dzień widać żyły, dwa dni później jest budyń.
Tak czy inaczej będę się starała wrzucać tutaj, to co sobie jem, może ułatwi mi to trzymanie się własnego planu
A o sobie:
Kobieta, lat 36, mężatka, matka 11 miesięcznego bombelka
Mieszkam w DK, usługuje BigPharmie
Moim sportowym celem jest pozostać sprawną do zgonu
Zmieniony przez - Pirosekwencjonowanie w dniu 9/2/2021 10:47:19 AM