Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

Witam, mam 22 lata ważę obecnie 85,5 kg wzrost 181 schodziłem z wagi 98,5. Jestem na deficycie kalorycznym 2295 kalorii, ćwicze trzy razy na siłowni + rowererek(pon-śro-piatek), oraz biegam 8km w wtorki czwartki i soboty, waga leciała aż do teraz. Nagle przez dwa tygodnie zaobserwowałem ze waga stoi miedzy 85,2-85,5, nie jem wiecej kalorii wszystko skrupulatnie licze, czas zdarzy sie zjeść 50kalorii więcej ale nie dajmy sie popaść w skrajność. Co robic?


Zmieniony przez - Miszka202 w dniu 2021-08-12 08:31:08

Również myślę, że na tę chwilę najlepszym rozwiązaniem będzie wyjście z okresu redukcji tkanki tłuszczowej i wprowadzenie strategicznego roztrenowania oraz diet break, wchodząc na zerowy lub nawet lekkododatni bilans energetyczny. Co najmniej dwa tygodnie i można będzie zacząć okres redukcji tkanki tłuszczowej, który w cyklu trwać powinien około 8-12 tygodni. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

ile czasu trwa ta redukcja?

Redukcja trwa 7 miesięcy miałem dwie tygodniowe przerwy bez ćwiczeń i na zerze kalorycznym z czego ta ostatnia gdzieś na początku czerwca.

no to już zdecydownaie czas na odpoczynek od redukcji i konieczne jest zrobienie badań po takim czasie, dwa tygodnie jesteś na zerze to jeszcze ze 4 minimum, w zależności od badań
https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html 

Badania wykonałem 1,5miesiaca temu było wszystko okej z nimi. A jeśli chodzi o trening? Wrzucić na mniejsze obroty? Czy zostać przy takim trybie?

Jesteś zbyt długo w deficycie i obowiązkowo trzeba zrobić przerwę na regenerację . Wejdź na swoje zero kaloryczne na 4 tygodnie i odpocznij . Pamiętaj też że waga nie jest głównym wyznacznikiem progresu

Dobrze, dziękuję wam bardzo za odpowiedź

Dokładnie, jak koledzy wyżej, waga mo potrafiła stanąć na miesiąc a pas malał. Tak samo z masą jest . Czasem waga skoczy z dnia na dzień o 0.5 kg I się trzyma , ale to nie znaczy że nie rośniesz. Poporostu nie da się tego liniowo zrobić, ale u Ciebie zdecydowanie za długo. Ja maks dalem sobie 5 miechów +/- .

Przede wszystkim sugeruję skupić się na prawidłowym pomiarze efektów kształtowania sylwetki. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów i tego jak należy reagować aktywnością fizyczną i kaloriami w diecie. Polecam obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył i bok). Ważne żeby były one wykonywane w tej samej pozie, świetle, odległości i bieliźnie.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jak-mierzyc-efekty-treningu-587

Długo ciągłeś tą redukcję i wydaje się że te kalorie bardzo nisko . Ja trzymam 2.700/800 przy obecnej wadze 80 kg i to już moim zdaniem jest bardzo mało

No tutaj się nie zgodze, okolice 2300kalorii to jeszcze nie tak mało jakbym zszedł na 2k albo poniżej to tak, ale jeszcze ta granica jest okej moim zdaniem, ciągnąłem na okolicach 2700, ale po dłuższym czasie widziałem o wiele mniejszy progres z czasem odejmowałem na 2295 jestem od hmm połowy lipca to jeszcze nie tak długo