Wiek:21 lat
Waga: 63 kg
Wzrost: 166
Staż: Pierwszy raz ćwiczenia
Cześć wszystkim. Mam taką prośbę, moglibyście rzucić okiem na poniższy plan treningowy i powiedzieć, czy wszystko jest ok? Mam na myśli dobór ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń. Plan został przygotowany dla kobiety, która nigdy nie trenowała fizycznie i chce ćwiczyć w domu. Prawie nie ma żadnego sprzętu, dlatego jest trochę ćwiczeń z masą ciała. Mamy drobny sprzęt, który będzie użyty tylko przy niektórych ćwiczeniach. Progresja liniowa
Trening A
1. Nogi i pośladki
Przysiady pulsacyjne 3 × 20-25
Odwodzenie w leżeniu bokiem 3 × 12
2. Klatka piersiowa
Pompki na kolanach 3x10
3. Plecy
Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 3x10
4. Biceps
Uginanie przedramienia o kolano 3x12
Trening B
1. Nogi i pośladki
Kicbacks 3 × 15
Wykroki boczne 3 × 12
Odwrotna deska 2 x do upadku
2. Barki
Wyciskanie żołnierskie 3x10
3. Tylna część barków
Face pull 3x10
4. Triceps
Uginanie przedramion przy użyciu linek z wyciągu górnego 3x12