PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźWierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Przede wszytskim by ocenic plan treningowy faktycznie trzeba wiedziec komu jest on pisany. Dlatego dobrze tutaj koledzy wyzej sugeruja, abys podal nam wiecej info o sobie z linku
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html
Co do samego planu troche jest on pomieszany,
osobiscie bym zmienil kolejnosc cwiczen tak, aby zaczac od nog, kolejno robil plecy, klate, barki i na koniec ramiona i brzuch. Tak mniej wiecej powinien wygladac prawdilowo skonstruowany plan, aby zaczynac od duzych grup, najbardziej wymagajacych
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 102kg
Wzrost :193cm
Cel treningowy : Zejście do 92-93 kg
Staż treningowy na siłowni : Początkujący
Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze, koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia
Dieta : Tak
Przeciwskazania medyczne : Nie
Zażywane suplementy : WPC,D3+K2,C,B Complex
Plan który będę wykonywać na siłowni:
--Podstawowe ćwiczenia rozgrzewające
--Cardio - 10 minut
--Wyciskanie nóg na maszynie półwolnej 4x15
--Uginanie nóg na maszynie izotonicznej leżąc na brzuchu 3x15
--Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15
--Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 3x15
--Wyciskanie na maszynie smitha ławka skośna w górę 4x15
--Wyciskanie w górę na maszynie półwolnej 4x15
--Prostowanie ramion na wyciągu 3x15
--Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x15
--Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 3x15
--Brzuch 4x20
Zmieniony przez - Darkan03 w dniu 2021-06-29 11:18:13
https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102
Moderator działu Odżywianie
widze, ze masz dostep do full osprzetu na silowni, stad pokusa, aby wykorzystac sporo maszyn w planie, co jest roznie interporetowane.
oczywiscie nie jestem przeciwnikiem treningu na masyznie, bo lepiej wykonac takowy niz nie wykonac go wcale lub ze sporymi bledami tehcnicznymi.
w mojej opinii mozesz zachowac sporo maszyn, pod warunkiem, ze wykonasz plan na dwa schematy, a drugi schemat pozowli na nauke podstawowych cwiczen na ciezarach wolnych,
maszyny sa dobrym pomyslem, aby nieco przeciazyc i wmzocnic mięśnie, ale nie przygotuja Cie tak mocnoi tehcnicznie i motorycznie, jak ciezary wolne.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]