Dieta redukcyjna i trening - porady

Tak jak pisałem wcześniej cykl treningowy z reguły ustala się na około 10-12 tygodni. Następnie warto zrobić strategiczne roztrenowanie i odpoczynek od ciężkich treningów. Nie jestem jednak w stanie stwierdzić na ile trening wykonywany przez Ciebie jest ciężki. Szczególnie dla układu nerwowego. Jednak jest to coś innego niż ciężkie siady, ciągi, czy wyciskania.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Bez wątpienia po 3-4 miesiącach warto zmienić trening aby zaangażować mięśnie do pracy w inny sposób i je zaskakiwać.

Chcialem zapytac jeszcze jak dlugo mozna ciagnac z redukcja, ile cykli??
1 cykl ciagnalem jakies 4,5 miesiaca rzucilem 7-8 kg
drugi cykl ciagne prawie miesiac, ale rezultaty sa slabe i poziom tkanki tluszczowej na poziomie 19% Ile powinienem ciagnac zeby sie nie zajechac na glodowkach? Myslalem ze latem jak rzuce zaczne masowac, ale czytam ze na wakacje sie nie masuje tylko redukuje :) i tak sie teraz zastanawiam jak to bedzie wygladac w czerwcu-lipcu minie 8 miesicy treningow domywch a miesnie jak nie bylo to nie ma bo ciagle redukcja
tak w ogole kreatyna jest stosowana podczas redukcji czy tylko przy masownaiu?


Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-05-01 20:47:13

Widocznie gdzieś popełniasz błędy . Kreatyne można stosować również na redukcji .

Jeżeli wprowadzasz opisany przeze mnie diet break i strategiczne roztrenowanie, w celu odpoczynku układu nerwowego i podkręcenia metabolizmu, to nie widzę powodu z dlaczego nie redukować w kolejnych cyklach treningowych. To jaki wybrać cel nie jest zależne od pory roku. Nie lato powinno decydować w tym kierunku, a poziom tkanki tłuszczowej. Jeżeli wynosi on w Twoim przypadku około 19 procent, to wybór jest prosty. Zdecydowanie warto zejść sporo niżej.

Jeżeli nie ma efektów, to coś jest nie tak z dietą i/lub treningiem.

Trening jest intensywny tak mi się wydaję. Dieta się sporo poprawiła tylko cały czas jest to że nie docigam każdego dnia do tych 2500, często 2100-2200 nie potrafię tyle jeść. No może styczeń luty w moim wykonaniu był słaby bo na tyg dieta była ale na wekend alkohol i jakieś orzeszki, chipsy,

W takiej sytuacji ciężko jest doradzić cokolwiek innego, niż przyłożenie większej uwagi do Twojej diety. Wygląda na to, że tych nieprawidłowości jest jednak dość dużo. Raz, że ilość spożywanych przez Ciebie kalorii jest nie do końca taka, jaką być powinna, a dwa źródła składników odżywczych również niezbyt dobrej jakości. Nie pozostaje nic innego, jak przyłożyć większych starań do trzymania się założeń żywieniowych.

Polecam również wrzucić do sprawdzenia Twój plan treningowy w dziale trening dla początkujących. Najlepiej razem z filmami jak wykonujesz podstawowe ćwiczenia.

Od miesiaca mam wykupiony plan i diete na stronie potreningu pl :) wiec teraz z dieta jest duzo lepsza, zero alkoholu zero przekasek i slodyczy, trening robiony taki jak zaleca trener :) tylko mowie przez miesiac czasu moze - 0.5 cm ruszylo w brzuchu waga stoi w miejscu 70 kg, pomiary w rekach klatc bez zmian, to mnie wlasnie zaczyna demotywowac ze sie stram a nic sie nie rusza :( wiec zaczal od tego tygodnia jechac jeszcze z interwalami na rowerku stacjonarnym 2x :) tak sam sobie wymyslilem.



Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-05-02 11:52:23

Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-05-02 11:52:46

Polecam konsultować to ze swoim trenerem i dietetykiem.

w przypadku zastoju dodanie aktywności jest lepszym rozwiązaniem niż cięcie kcal, ale tak jak powiedizał Ci domer, wszelkie wątplwości konsultuj na potreningu z opiekunem


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-05-05 13:07:48

Nawiązując jeszcze do wspomnianego zwiększania różnego rodzaju form aktywności fizycznej, warto poczytać na ten temat artykuły i skonsultować tego rodzaju treningi ze swoim trenerem/dietetykiem aby być może wprowadzić je do swojego planu treningowego, np. HIIT (interwały intensywne), tabata, kompleksy sztangowe:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714
https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670
https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny-1154