Wyjście z redukcji + kolka na treningu

Witajcie, przychodzę do Was z dwoma pytaniami. Jestem aktualnie na 10 tygodniu redukcji i:

1. Podczas cardio zaczęła łapać mnie kolka, co może być przyczyną? Do tej pory przez dwa miesiące nie było problemu, a tu nagle praktycznie codziennie to samo, bez względu czy robię cardio po półtorej godziny siłowego, czy samo cardio...

2. Jak zacząć wychodzić z redukcji? Na chwilę obecną kręcę cardio 7 razy w tygodniu po 40 minut na orbitreku, i to właśnie cardio na początek chciałbym ograniczyć, ponieważ przesiadam się na rower do pracy, i to finalnie całkowicie zastąpi mi orbitrek. Czy uciąć po 15-20 minut dziennie? Czy ograniczyć tylko do dni kiedy ćwiczę na siłowni (4x w tygodniu)?


Zmieniony przez - MartinWWA w dniu 2021-03-10 21:49:06

Cześć!

Kolka generalnie oznacza, że intensywność wysiłku jest wysoka. Zatem zapewne za mocno pracujesz lub po prostu wykonywanie cardio po 90 minutach treningu siłowego nie jest dla Ciebie dobrym rozwiązaniem. Może warto je wykonywać oddzielnie zamiast razem.


Jeżeli chodzi o cardio, to sądzę, że gdy zamieniasz orbirek na rower, aby dojeżdżać nim do pracy, dodatkowe cardio na siłowni nie będzie potrzebne. Wtedy powinieneś zadbać o odpowiednią ilość kroków w ciągu dnia. Dodatkowym aspektem będzie zadbanie o odpowiednie żywienie i spokojne dodawanie kalorii.




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-03-11 07:20:46

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-03-11 07:21:22

ad2. ja bym wszedl na zero kaloryczne od razu, bez ucinania cardio i potem schodzil z cardio stopniowo

1. Tak naprawdę nie do końca jest poznane to z jakiego powodu łapie nas kolka. Podejrzewa się, że przyczyną tego jest słabe przygotowanie fizyczne do danej aktywności fizycznej. Raczej bardzo rzadko łapie ona osoby wytrenowane, a główne początkujące.

Poza tym, warto zwrócić uwagę na posiłek jaki spożywasz przed treningiem i ile czasu przed jego rozpoczęciem. Napisz dokładnie jak to wygląda. Jest bardzo prawdopodobne, że te dwa czynniki, a szczególnie drugi ma istotny wpływ na powstawanie Twojego problemu.

domer

1. Tak naprawdę nie do końca jest poznane to z jakiego powodu łapie nas kolka. Podejrzewa się, że przyczyną tego jest słabe przygotowanie fizyczne do danej aktywności fizycznej. Raczej bardzo rzadko łapie ona osoby wytrenowane, a główne początkujące.

Poza tym, warto zwrócić uwagę na posiłek jaki spożywasz przed treningiem i ile czasu przed jego rozpoczęciem. Napisz dokładnie jak to wygląda. Jest bardzo prawdopodobne, że te dwa czynniki, a szczególnie drugi ma istotny wpływ na powstawanie Twojego problemu.

Biorę johę, więc posiłek minimum 2.5h przed treningiem (100gr kaszy/ryżu/makaronu, 150gr mięsa i warzywa), wygląda więc na przemęczenie. To też jeden z powodów dlaczego chcę rozpocząć od ograniczania cardio a nie dobijania kcal, intensywność mam bardzo wysoką i coraz gorzej z regeneracją.

@FighterX
Rower do pracy to około 15-20 minut w jedną stronę (koło 4.5 km), więc wychodzi 30-40 minut dziennie, więc mimo wszystko zostawiłbym koło 15 minut orbitreka po siłowym. Sądzisz że nie ma sensu? Nie chcę się zalać zbytnio, a bardzo lubię jeść syf, szczególnie gdy wiosną zaczną się grille.

Myślę, że to raczej kwestia tego, że w pewnym momencie nie wytrenujesz kiepskiego żarcia, także jak wolisz. Ja bym michę przypilnował, a nie dodawał orbitreka.

Tzn. to nie jest tak że codziennie żrę syf taczkami, po prostu przychodzi w weekend i czasem zdarzy się jakiś grill/piwko/wypad do restauracji, ale w tygodniu micha na 100% trzymana. Nie jestem profesjonalistą, wszystko z głową, ale bez popadania w skrajność. Podpowiecie jak zacząć ucinać to cardio? Czy najlepiej -10/20 minut codziennie, czy najpierw uciąć w dnt?

Jeżeli "syf" faktycznie tylko będzie okazjonalnie, wielkiej szkody nie zrobi, możesz ew. lekko kompensować w kolejne dni (nie naraz, odrobinkę mniej jedzenia na przestrzeni tygodnia dzień w dzień)


Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-03-12 20:13:33

Spoko Panowie, ale skupiliśmy się nie na tym, czego dotyczył temat. Powiedzcie mi proszę jak redukować to cardio, Czy najlepiej -10/20 minut codziennie, czy najpierw uciąć w dnt?

OBOJETNE