Problem z redukcja

Witam serdecznie,
Mam problem z redukcja. Ważę 100kg mam 186cm wzrostu i 2 tygodnie temu rozpocząłem redukcję. Po dwóch tygodniach z wagi nie zeszło nic. Co może być tego przyczyną?
Do czasu redukcji jadłem śmieciowe jedzenie, alkohol itd.
Redukcja na 2300kcal, b 180g, t 65g, w 230 g- czyste jedzenie.
Od dziś postanowiłem zmniejszyć do 2100kcal, ale przecież na 100kg wagi 2300kcal to już duży deficyt.
Trening domowy tylko siłowy bez aerobów.

Macie jakieś pomysły?

Pozdrawiam

Właśnie domer głodny nie chodzę nawet na takiej kaloryczności bo mam mało ruchu. Za biurkiem w pracy, a w tygodniu 3-4 treningi.
Myślę, że przyczyną też może być to że ostatnimi czasy mocno poleciałem ze złym jedzeniem i alkoholem i jakoś mnie zablokowało? Na początku redukcji miałem kłopoty z wypróżnianiem przez to.
Co do gospodarki hormonalnej to wątpię bo zawsze było dobrze na redukcji.
Ale dzięki za sugestie.

2 tygodnie to za krótko . Druga sprawa sama waga to nie wszystko , liczy się zmiany zachodzące w sylwetce .
Napewno kiepsko wyliczyłeś zapotrzebowanie .
Zacznij od ponownego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-01-31 22:46:12

Właśnie rzecz w tym, że dobrze wyliczyłem i odjalem 500kcal.
Jakie są źródła dobrego makro też wiem, ale dziękuję. Obwody też się nie zmieniły...
2 tygodnie to za krótko, lecz właśnie w tym okresie powinno schodzić najwięcej...

Dziękuję za odpowiedź

Trzeba przeanalizować bo gdzies jest problem a robiąc taki deficyt ( zresztą za duzy na start ) to w dwa tygodnie już coś powinno ruszyć i waga powinna coś drgnąć .Wstaw przykładowy zrzut diety z danego dnia , rozpisz swój plan treningowy z całego tygodnia .Najprawdopodobniej źle wyliczone zapotrzebowanie i deficyt na ten moment nie wynosi 500 a możliwe że z 800/900 jednak coś powinno ruszyć

Przykładowe screeny z dziś. Zmniejszyłem kcal do 2100.
Trening fbw w domu że względu na panujące warunki.
1. Przysiady
2. Wioslowanie
3. Pompki klasyczne
4. Ohp
5. Biceps
6.triceps
7. Plank

Sprzętu w domu nie mam, a silownie pozamykane...

Pozdrawiam

za mało kcal, za mało tłuszczu w diecie, policz zapotrzebowanie wg wzoru jaki wysłał Ci flex i podeślij tu obliczenia

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5


BMR= 999+1162,5-34,92+5=2131,58 kcal

Mam mało ruchu, więc współczynnik aktywności X 1,2
Zapotrzebowanie wynosi 2557,9 kcal.
-300kcal, wychodzi ok. 2250kcal. A waga stoi.

Tłuszcz i wegle to już raczej kwestia preferencji... Waga przy deficycie i tak powinna iść w dół.

Przede wszystkim celem i wyznacznikiem efektów nie powinna być określona masa ciała. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda sylwetka i jakie są efekty jak kształtowania. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). W celu wyeliminowania błędów ta sama odległość, światło, bielizna i poza.

Niestety źle masz policzone zapotrzebowanie kaloryczne. Jest to ilość dla kobiety. W ten sposób nie zmienisz sylwetki.

Bez urazy domer, dzięki za odpowiedź, ale to "ekspert" to chyba sam sobie podpisałeś.

Po pierwsze BMR jest policzone dla mężczyzn, a po drugie nawet gdyby było dla kobiet to waga i tak powinna lecieć w dół, bo deficyt byłby jeszcze większy.

Wiadomo, że waga nie jest wyznacznikiem, że ważniejsze są pomiary, ale dziwi mnie fakt, że po 2 tygodniach nie zeszło nic. Nawet waga wody. Nigdy przy wcześniejszych redukcjach nie mialem tego problemu.

Mogę prosić o wypowiedź kogoś bardziej elokwentnego?

1 kg tłuszczu to ok. 7k kcal, więc przy deficycie 300 kcal by stracić 1 kg potrzeba ok. 23 dni.

Dochodzą też naturalne wahania związane z zatrzymaniem wody/wypróżnianiem. U mnie różnica może wynosić nawet 2 kg z dnia na dzień +/- (a obecnie jestem w okolicach 68 kg), więc mogło to spokojnie zamaskować utratę wagi po 14 dniach, zakładając, że wartości były policzone poprawnie i dieta zgodna z nimi.





Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-02-01 18:46:42