Konkurs kuliste barki wg rutkow + Iron Horse Creatine Stack test

Czwartek

Bareczki zrobione elegancko


Trening

1.Wyciskanie hantli siedzac 4x12
2.Wyciskanie sztangi siedzac smith 4x10
3.Unoszenie w lezeniu na ławce 4x12



4.Wznosy bokiem hammer 3x12
5.Face pull 4x15
6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka



Szama

Ile ważyły te hantelki?

5kg

Rutek wiem, że to ćwiczenie jest technicznie bardzo trudne i niewygodne w realizacji. Zauważyłem, że bardzo spinasz plecy przy ćwiczeniu i aktywujesz kaptury. Sam tak samo robiłem. Teraz skupiam się na tym, żeby pracowało samo ramię nawet kosztem ciężaru i różnica jest ogromna w czuciu. Może Pan Jan się wypowie jak on wykonuje to ćwiczenie i kiedy ma czucie hehe. Pozdro.

Wiem , wlasnie czulem kaptur zwlaszcza przy ostatnich powtórzeniach , nastepnym razem zmniejszę ciezar

W moim wieku ma się czucie w każdym ćwiczeniu
A to jak je wykonuję widać na moich filmikach.
Poza tym przemawia do mnie stwierdzenie, że ciężar powinien być ciężki aby aktywować szybciej rozwijające się włókna mięśniowe. Włókna wytrzymałościowe słabo się rozwijają.
To normalne, że czuje się też kaptury

No i taka odpowiedz cieszy

Dalej jestem przy swoim

kerad37

Dalej jestem przy swoim

Zobaczymy jakie będą tego efekty.
Na razie to tylko nabijasz rutkowi licznik

Ja na liczniki nie patrzę, ale dzięki temu wiem dlaczego u mnie nikt nie pisze.