Masa ektomorfik

Witam czy ktoś doradzi na temat mojej diety/a raczej jej brak.
Nie mam stricte diety bo nie bawię się aż tak, ograniczam się do wbijania kcal w apke oraz jedzenia rzeczy które nie są niezdrowe. A więc mam 17 lat ~185cm oraz 65kg (muskulatura w tej wadze rozwinięta ale chce być większy)
Zależy mi na przyroście 10kg.
A teraz pytanie:
Czy jedząc takie produkty (typowe dla mnie gdy wznowiłem mase) pójdzie coś jeszcze w górę?
W ciągu dnia jem, rano: 4 jajka 100g chleba,
Przed obiadem: shake z białkiem, dodatkami/czasem gainer ok 100g i mniej dodatków wszystko na mleku, ok.800-900kcal
Obiad: domowy, nie określe
Po obiedzie: shake (zależy jak najedzony jestem/mniej lub więcej dodatków) z białkiem lub gainer ok.500-800kcal
Przed kolacją: zwykle kanapki 3-4
Kolacja: 6 kanapek z szynką serem.
Przytyłem w przeciągu roku 10kg teraz chciałem dojść do 70kg i waga się zatrzymała na 66, odpuściłem na 2 tyg i znowu wracam.
Czy w przeciągu 3-4tyg mogłem się przyzwyczaić do kaloryczności i dla tego waga stanęła?
Czytałem że dobrze jest jeść makaron z pastą (są kaloryczne), chce wpleść go za jakiś posiłek, będzie to dobra opcja?
Gdy siedzę w domu chce dobrze wykorzystać ten czas trenując i robiąc wagę, czekam na odpowiedź jakiejś mądrej osoby ;)
Pozdrawiam

W przypadku osób początkujących dla rozwoju masy mięśniowej najważniejsza jest odpowiednia diet i dobrze dobrany trening to dwie podstawowe sprawy, które trzeba ogarnąć na początek.

Jednak trzeba pamiętać, że początkowo gdy zmienimy swoje nawyki żywieniowe czyli wyeliminujemy z diety żywność powszechnie uznawaną za niezdrową, przetworzone posiłki, napoje słodzone to możemy pewne korzyści od początku zaobserwować. Ale im dłużej trenujemy tym tą dietę powinniśmy udoskonalać bo to będzie co raz bardziej wpływać na naszą sylwetkę.

Oczywiście też nie możemy się dać zwariować i liczyć każdego ziarenka ryżu czy każdego kawałka warzyw. Musimy natomiast podejść do tego w sposób zorganizowany.

W Twojej diecie widać, że nie jesteś w stanie określić kaloryczności diety, dodatkowo przyjmujesz suplementy. Tylko tak na prawdę po co? Skoro nie wiesz ile dziennie zjadasz to też nie wiadomo ile przyjmować suplementów żeby braki z diety uzupełnić. A dietę musisz kalibrować regularnie bo zmienia się Twoje ciało, jak więcej ważysz to większe jest Twoje zapotrzebowanie.

Powinieneś się bardzie skupić na diecie żeby ciągle się rozwijać.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-07 10:30:07

Nie ustalaj sobie celów typu przytyć 10kg bo w większości przypadków prowadzi to do zalewania.

Piszesz, że liczysz kalorie więc jeśli waga stoi to dorzuć sobie 100kcal, jeśli dalej stoi to następne itd albo jak nie chcesz się bawić kaloriami to po prostu dodawaj po jednej kanapce czy coś takiego. Nie musisz mieć stricte diety - takie podejście jak robisz to też "dieta", ważne że wiesz ile czego jesz i jak Twoje ciało reaguje na te kalorie, nie musisz mieć ułożonego planu. Obiad sobie wliczaj na oko, nawet jak się sporo pomylisz to nic się nie stanie.

W makaronie nic specjalnego nie ma, ale można go zjeść sporo więc jest spoko opcja na mase, ale czy zjesz makaron, ryż, chleb itd to masz mniej więcej to samo, jedz co ci bardziej smakuje albo urozmaicaj i zmieniaj źródła węgli.


Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-12-04 18:39:42

Nie wszyscy moga sobie pozwolić na liczenie „ na oko „ . Jak widzisz u Ciebie nie zdaje to egzaminu .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

przede wszystkim zapoznaj sie z tym, co wrzucil flex, bo to dostarczy Ci odpowiedzi na wiekszosci Twoich pytan
rowniez kolega wyzej dobrze wspomnial, by nie zakladac celow KILOGRAMOWYCH, bo jest to calkowicie bezsensu, przytyc 10 kg moze nbie byc trudno, jednak zbudowac 10 kg dobrej jakosci masy miesniowej to juz bedzie pewien wysilek i pewne wyzwanie aby dokonac tego typu zmiany
poza tym 10 kg mięśni to kilka ladnych miesiecy treningow i to takich dopracowanych max, wiec wszystko na spokojnie i po kolei

Zastosuj się do powyższych wskazowek , wiedz że tyle ile dajemy od siebie i jakie mamy podejście do tematu to takie mamy efekty na końcu . Skoro już coś robisz i jednak poświecasz na to czas to lepiej robic to dobrze niż na tzw OKO . Kilogramy nie są żadnym wyznacznikiem ciała więc na nich się nie skupiaj

Przede wszystkim sugeruje zmienić podejście odnośnie do celu treningowego jaki sobie określiłeś. Zwiększenie masy ciała o 10 kilogramów nie ma specjalnego sensu jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki. Chyba, że musisz zmieścić się w jakimś limicie wagowym startując w zawodach. Kilogramy nie świadczą o tym, jak wygląda nasza sylwetka. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, bok, tył). W tej samej odległości, bieliźnie, świetle, pozie.

Sęk w tym że wiem ile kcal jem dziennie, nie mogłem przytyć to kupiłem gainer(+ok.5kg potem zamiast tego shake z białkiem i innymi pierdołami +ok.5kg)
I dopiero teraz się zatrzymało gdy chce jeszcze A tłuszczu mam tyle co miałem

No to podbijaj dietę do góry. Tutaj zasada jest prosta można by powiedzieć. Jeśli wiesz ile jesz i suplementujesz dodatkowo składniki diety i do tej pory wszystko pięknie szło i nagle stanęło to trzeba dołożyć co nieco do miski. Bo faktycznie może być tak, że przez jakiś czas rosłeś i faktycznie masa mięśniowa się zwiększyła to teraz Twoje zapotrzebowanie też wzrosło i musisz podbić kalorykę diety.
Oczywiście gdy inne parametry się nie posypały np leży regeneracja, masz więcej stresu czy nie sypiasz dobrze. To też może być powód stagnacji.

Niestety to co piszesz nieszczególnie na znaczenie w kwestii uzyskanych efektów budowania masy mięśniowej. Tak jak pisałem, masa ciała nie wyznacza tego jak wygląda sylwetka i jakie uzyskujemy efekty. To, że nie zmienia się ona, nie znaczy, że nie ma efektów. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/articles/5365/jak-monitorowac-swoje-efekty-treningowe

Jeżeli obwody nie idą w górę, to należy zwiększyć ilość spożywanych kalorii z węglowodanów lub tłuszczów.