SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ektomorfik; masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2038

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 31 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2674
Jestem ektomorfikiem, czy dieta i trening na masę + aeroby pozwolą spalić troche niewielkiej tkanki tluszczowej? Chodzi mi o nadbudowanie niewielkiej tkanki tluszczowej miesniami
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
jestes ekto- masz niewiele tlsuzczu, ciezko ci sie takowy osadza. sadze ze po treninigu zaczałbym 15 min. aerobów jesli po 3 tyg. nie bedzie efektów mozesz zwiekszac o 5min . [tętno 70% max]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 31 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2674
Dodam, że chciałbym trenować w domu. Oto mój plan:

* Cieżar w przypadku ekspandera, taki aby wykonywać góra 12-14 powtórzeń
* Trening obwodowy po kolei po jednej serii (przerwy: 30s pomiedzy seriami, 2 min pomiedzy obwodami)
* trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek

rozgrzewka 10 min na rowerze stacjonarnym
1.Pompki płasko z obciążeniem na plecach do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół do zmęczenia ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami do zm.
4.Pompki przy ścianie do zm.
5.Podciąganie na drążku ze zmiennym rozstawem w zaleznosci od dnia
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową do zm.
9.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc do zm.
10. Przysiady na jednej nodze (druga podparta z tyłu o taboret) do zm.
11. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach) do zm.
12. Brzuszki na ławce skośnej do zm.
13.Unoszenie bioder lub unoszenie nogi w bok

codziennie:
rano - 30 min na rowerze stacjonarnym + dynamiczne ćwiczenia rozciągające
wieczorem - stretching

Czy jest to dobry plan na masę ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 441 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5290
celowo odswiezam, moze jeszcze ktos to ogarnie

ja przy wadze 72 kg (no po redukcji, wczesniej wazylem 80 kg po masowce)
jem 3200 kcal i teraz nic nie idzie

CO WIECEJ, gdy wywale bilans na + (zaczna sie przyrosty w miesniach i zwiekszanie obciazenia na treningu) to fat tez mi wchodzi

widocznie jestem wyjatkiem, jak i niektrozy powyzej...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
to moze dodaj bieganie czy inny tlenowy wysilek - a jedz tak zeby 'rosly miesnie' jak to nazwales

Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-16 15:52:13
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przeziębienie a trening

Następny temat

jak myslicie ?

nutloveb