Konkurs kuliste barki wg rutkow + Iron Horse Creatine Stack test

Nie , no rzodkiew smaczna nawet

Dzis potrenowałem plecy i bic , calosc jutro W dzienniku

Czwartek

Powrót do pracy na siłce i trening pleców i bicka , zimno jak cholera u nas na siłce cos klima nie daje rady .


Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga 4x10
2.Wioslo jednorącz Hammer 4x10



3.Hammer podchwyt 3x8



4a.Ściąganie nachwyt 3x10
4b.Narciarz 3x10
5.Uginanie sztanga 4x10
6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x10
7.Uginanie do glowy 4x12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka

Szama

Gdzie ten izolat z nagrody zamówiłeś bo nie widzę na sklepie SFD w dziale IH?

U Mastiego

Pewnie wykupili


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-12-05 18:02:28

Sobota

Nogi zrobione ale jakos bez energii no i siły coraz mniej




Trening

Nogi
1. Sq 5x10
2.Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3x12
3. Wyciskanie suwnica 4x17
4.Uginanie nog z hantla lezac 4x15
5.Przysiad wąsko smith 4x12
6. MCNP sztanga 4x10


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka

Szama

Ładna koszulka!
Ładny i uśmiechnięty Ty!
Gdybym miał taką kratę też byłbym się cieszył

Ja nie diabetolog :), ale czy nie za dużo pieczywa ?

Nie chodzi o pieczywo tylko o indeks glikemiczny , akurat grahamki nie podnoszą mocno , badałem sie 2h po sniadaniu bo takie mam zalecenie i bylo w normie

Panie Janie dziekuje , krata jest malo widoczna

rutkow

Nie chodzi o pieczywo tylko o indeks glikemiczny , akurat grahamki nie podnoszą mocno , badałem sie 2h po sniadaniu bo takie mam zalecenie i bylo w normie

To ok, wiem bo sam Ci o indeksie na początku pisałem