Konkurs kuliste barki wg rutkow + Iron Horse Creatine Stack test

rutkow

Nie , szybko waga by mi uciekła. , musze w koncu cos zbudowac

Uciekłaby woda a Twoje mięśnie rosłyby suche i byłyby coraz większe. Robiłbym tak lecz jestem właścicielem kilku drzew owocowych i krzewów jagodowych a nie chcę aby ich owoce zmarnowały .

W zime nie owocują

rutkow

W zime nie owocują

Wszystkiego na raz nie przejem!
Mam jeszcze zapasy w kompotach i dżemach z ubiegłego roku!
Wino z tego roku dojrzewa a z ubiegłego roku pomału sączę wieczorami

Wino dobre na trawienie

Ja tez mam duzo dżemów kompotów i sokow od Mamy ...

.... i nalewek .






Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-11-29 20:15:37

Wino to najlepszy booster testosteronu

Haha , zgadza sie , oby nie przedawkować

Dzis z powodu pracy nie dojechalem na silke , wiec plan jest jutro .

Dzis zrobilem male combo : klata, triceps, barki jutro wpiska

Wtorek

Wjazd na swoje smieci i combo klata , tric, barki , mega dobrze sie trenowało i przede wszystkim u siebie czuje sie jak w domu


Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos 4x10
2. Floor press sztanga smith 4x10



3.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
4. Brama rozpietki 4x12
5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12
6.Francuskie hantlami 3x10
7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10
8.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem linka wyciag dolny 4 superserie
9.Wznosy bokiem siedzac hammer 3x15


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka -


Szama

Rzodkiewki to mają jakiś smak o tej porze roku czy jak pomidory -ujowe?