Również treningowi, możliwe, że występują gdzieś w tych dwóch elementarnych kwestiach, jakieś rażące błędy, które powodują (wraz z pracą na 3 zmiany) takie samopoczucie, o którym piszesz.
Bardzo ważna jest też jakość snu, popracuj nad nią, na tyle na ile to możliwe w Twoim przypadku.
Także lektura tych artykułów będzie pomocna:
https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Czy_sen_jest_ważny_-a957.html
https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Brak_snu_to_brak_regeneracji._Jak_sen_wpływa_na_regenerację_-a1467.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Krótki_sen!_Jak_trenować_Jak_wpływa_na_formę_-a4945.html
Z suplementacji, kompleks witaminowo - mineralny, a także na pewno w okresie jesienno-zimowym D3+K2, np. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_4000_ _K2-opis40916.html , pojedyncze minerały czy witaminy - mogą okazać się także pomocne, ale czy potrzebujesz ich więcej (solo) niż w preparacie witaminowo-mineralnym, to może się okazać dopiero po wykonaniu badań krwi.
Dość bezpiecznie można spróbować dorzucić magnez, witaminę C, kompleks witamin B.
Do tego z prozdrowotnych omega 3.
Możesz zainteresować się tematem adaptogenów, które wpływają pozytywnie na poprawę jakości snu, samopoczucie, obniżenie kortyzolu, poprawę pamięci i ogólną kondycję mózgu. Szczególnie w okresie jesiennym są one mocno przydatne.
https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Adaptogeny_ranking_2019__najlepszy_adaptogen,_opinie-a2716.html
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźDziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Jeżeli by zwrócić uwagę na to, czego może brakować w podstawach suplementcji, to np. witaminę D3, która trudno w odpowiedniej ilości dostarczyć z diety:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_2000-opis40451.html
Moderator działu Odżywianie
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Chodisz zamulony bo tak działa praca 3 zmainowa, sięz jednej zmiany na drugą trzeba przestawić
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
jezeli chodzi o podstawy, to masz wszystko co potrzeba
z innych daj d3 w solidnej dawce okolo 4000 jednostek
oraz fajnie moze sie tutaj sprawdzic miks adaptogenow w przypadku pracy zmianowej, ktory wspomoze nieco funkcjonownaie ukladu nerwowego
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Adapto_Max-opis40739.html
przed snem GABA
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_GABA-opis36007.html#opis
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
https://potreningu.pl/articles/6326/co-to-sa-adaptogeny-i-czy-naprawde-dzialaja
https://potreningu.pl/articles/5738/adaptogeny-na-stres-i-zmeczenie
https://potreningu.pl/articles/4883/adaptogeny---bezpieczna-i-skuteczna-ashwagandha
Moderator działu Odżywianie