Jakie witaminy mogę jeszcze dorzucić?

Witam, tak jak w temacie. Aktualnie biorę wita min z olimpu,olimp gold omega 3,olimp t100 oraz olimp chela mzb. Pracuję na 3 zmiany i ćwiczę 3 czasem 4 razy w tygodniu (fbw) i mam 32 lata. A no i staram się jeść w miarę zdrowo oczywiście.

Przede wszystkim przyjrzyj się bliżej swojemu sposobowi żywienia, daj go najlepiej do oceny tutaj https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Również treningowi, możliwe, że występują gdzieś w tych dwóch elementarnych kwestiach, jakieś rażące błędy, które powodują (wraz z pracą na 3 zmiany) takie samopoczucie, o którym piszesz.

Bardzo ważna jest też jakość snu, popracuj nad nią, na tyle na ile to możliwe w Twoim przypadku.


Także lektura tych artykułów będzie pomocna:
https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Czy_sen_jest_ważny_-a957.html
https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Brak_snu_to_brak_regeneracji._Jak_sen_wpływa_na_regenerację_-a1467.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Krótki_sen!_Jak_trenować_Jak_wpływa_na_formę_-a4945.html

Z suplementacji, kompleks witaminowo - mineralny, a także na pewno w okresie jesienno-zimowym D3+K2, np. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_4000_ _K2-opis40916.html , pojedyncze minerały czy witaminy - mogą okazać się także pomocne, ale czy potrzebujesz ich więcej (solo) niż w preparacie witaminowo-mineralnym, to może się okazać dopiero po wykonaniu badań krwi.
Dość bezpiecznie można spróbować dorzucić magnez, witaminę C, kompleks witamin B.
Do tego z prozdrowotnych omega 3.

Możesz zainteresować się tematem adaptogenów, które wpływają pozytywnie na poprawę jakości snu, samopoczucie, obniżenie kortyzolu, poprawę pamięci i ogólną kondycję mózgu. Szczególnie w okresie jesiennym są one mocno przydatne.



https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Adaptogeny_ranking_2019__najlepszy_adaptogen,_opinie-a2716.html 

to coś się dzieje że jeszcze chcesz dorzucać? jakieś objawy? złe samopoczucie?

Dziać się nic nie dzieje ale bywa tak że po 3 zmianowej robocie łażę trochę zamulony, ospały.

Raczej nie wynika to z tego, że przypadkiem nie stosujesz jakiegoś suplementu zawierającego witaminy i składniki mineralne. To, że bywasz zmęczony i niewyspany ogólnie jest dość normalne dla osób pracujących na rodzinę i mających aktywny tryb życia. Gorzej jeżeli nie sypiasz zalecanych 7-8 godzin dziennie i masz złą dietę. Tutaj polecam poszukać błędów, które z reguły u każdego z nas gdzieś się znajdą.

Jeżeli by zwrócić uwagę na to, czego może brakować w podstawach suplementcji, to np. witaminę D3, która trudno w odpowiedniej ilości dostarczyć z diety:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_2000-opis40451.html

Suplementy witaminowe to nie cukierki i też pasuje wiedzieć czy mamy po co je spożywać czy są zbędne ,jak wyżej wspomniane to wit D warto natomiast dopiąć konkretnie dietę i skupić się na lepszej regeneracji a powinno być lepiej

mozesz zrobić badania krwi, jak będzie ok to nie ma co się martwić.

Chodisz zamulony bo tak działa praca 3 zmainowa, sięz jednej zmiany na drugą trzeba przestawić

Aktualnie biorę wita min z olimpu,olimp gold omega 3,olimp t100 oraz olimp chela mzb. Pracuję na 3 zmiany i ćwiczę 3 czasem 4 razy w tygodniu (fbw) i mam 32 lata. A no i staram się jeść w miarę zdrowo oczywiście.

jezeli chodzi o podstawy, to masz wszystko co potrzeba
z innych daj d3 w solidnej dawce okolo 4000 jednostek
oraz fajnie moze sie tutaj sprawdzic miks adaptogenow w przypadku pracy zmianowej, ktory wspomoze nieco funkcjonownaie ukladu nerwowego
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Adapto_Max-opis40739.html

przed snem GABA
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_GABA-opis36007.html#opis

Krew badałem nie tak dawno temu i była ok. Spać zawsze staram się te 7-8 godzin lecz nie zawsze mi się udaje(obowiązki w domu). Słyszałem trochę o tych adaptogenach:) i ciekaw jestem jak się mają do alkoholu. Bo nie powiem że przy weekendzie lubię sobie strzelić kilka szklanek whisky albo piwko.

co do adaptogenów, są to suplementy całkowicie bezpoieczne dla nas. uwazac musza jedynie kobiety w okresie ciazy, jak i te karmiace piersią. jednak mezczyzna nie ma czego sie obawiac i z powodzeniem moze korzystac z tego typu dodatku suplementacyjnego. nie p[osiadaja one zwiazkow, ktore wplywaja stymulacyjnie na uklad nerwowy, czy neuroprzekaxniki w mozgu,. nie beda sie one gryzly zz alkoholem malo tego nawet moga delikatnie podniesc odpornosc na ilosc wypitego alko wspomagajac jego metabolizm w watrobie

Adaptogeny jak najbardziej można stosować w sytuacji gdy okazyjnie wypijesz alkohol. W zasadzie żadne suplementy tutaj się nie gryzą. To nie da leki. Ewentualnie doraźnie kofeina będzie niebezpieczna w połączeniu z alkoholem. Polecam poczytać więcej na temat adaptogenów w artykułach przedstawionych poniżej:

https://potreningu.pl/articles/6326/co-to-sa-adaptogeny-i-czy-naprawde-dzialaja

https://potreningu.pl/articles/5738/adaptogeny-na-stres-i-zmeczenie

https://potreningu.pl/articles/4883/adaptogeny---bezpieczna-i-skuteczna-ashwagandha