Bilans wystarczy?

Od listopada trzymałem się diety i planu treningowego, tak ze 155kg zjechałem do 91kg, co przy wzroście 198cm i mojej budowie wyglądało wręcz źle. Postanowiłem zbudować mięśnie, zacząłem brać kreatynę, i jeść nieco więcej (+-2200kcal)
Problem polega na tym, że przyrost tkanki tłuszczowej również się zwiększył (a przynajmniej na to mi to wygląda, ważę teraz 96kg)
Jak sprawić żeby nie zyskiwać tłuszczu a jedynie same mięśnie?


Zmieniony przez - Rizero w dniu 9/20/2020 9:38:40 AM

Odpowiednio dobrana dieta i treningi. moze coś nie gra ze sobą, dobór składników też ma znaczenie.

Stawiam na dużo białka w diecie, oraz ćwiczenia hipertroficzne. Uciąć tłuszcze trans, i węgle z wysokim IG. Pić dużo wody, olać cukier i wszystko z cukrem. Kręcić aeroby i sukces. Zalewa cię, bo kaloryke miałeś mega nisko zapewne gdy traciles wagę, a teraz tylko 2200kcl przy twoich wymiarach, organizm odkłada energię której naraz przybyło.

Bilans to nie jedyna zmienna, ważne takie czynniki jak odpowiedni trening, regeneracja, stan hormonalny, itp

Zrob badania chormonalne
Zwlaszcza tarczyce ktora moga mega zwolnic

Pierwsza dieta miała 2700kcal, co zredukowałem do 1600 ze względu na brak siłowni na kwarantannie. Później wróciłem do niej,aby następnie zabrać się za keto (2200-2700kcal) obecnie nie jestem na żadnej konkretnej diecie, mieszczę się w ok. 2000kcal, trenuję 3 dni w tygodniu po 2 godziny i piję po 4.5l wody na dzień. Dziś np. zjadłem 2100 kcal,w tym 180g białka, a jeśli robię coś samemu, zawsze zastępuję cukier stewią



Zmieniony przez - Rizero w dniu 9/21/2020 12:35:34 AM

2000 kcal na chłopa ponad 90kg to bardzo mało, a do tego byłeś na niższych wcześniej. Jak teraz przy 2200 mówisz, że cie zalewa to jest problem. Ja bym na Twoim miejscu powoli zwiększał powoli kalorie (reverse diet), ale jak ci pisali zrób sobie badania - to będzie podstawa.

Swoją drogą sesje treningowe po 2h to sporo, nie wolałbyś tego rozłożyć na więcej dni, po trochę mniej na raz?


Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-09-21 07:40:17