Powrót na siłownie wg rutkow

Niedziela

Odpoczynkowo

rutkow

Niedziela

Odpoczynkowo

Nie tylko Ty .

Bo po to jest niedziela

Poniedziałek

Podokladane w niektórych cwiczeniach co cieszy , na treningu fajne nabicie , szkoda ze po juz takiego nie ma


Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos 4x10
2. Floor press hantle 4x8



3. Wyciskanie Hamer skos 3x10
4. Brama rozpietki 4x10
5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12
6.Francuskie hantlami 3x10
7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Wtorek

Zbyt długo dziś trwal trening kolega mnie zagadywał , plecy poleciały szybko ale przy łapach to juz tragedia


Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga 4x10 - wiem ze technicznie nie najlepiej ale jak juz jest wiekszy ciezar to technika ucieka



2. Hamer 5x8
3.Hammer podchwyt 3x10
4a.Ściąganie nachwyt 3x10
4b.Narciarz 3x10
5.Uginanie sztanga 4x10
6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12
7.Uginanie do glowy 4x12

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka -


Szama

Burgery z cielencinki mega wypas

Sroda

Po dwóch dniach treningowych , dzis wolne od treningu

Czwartek

Petarda trening wszedł , pompa niesamowita , co tu wiecej pisać


Trening

Łapy barki
1a. Dipsy 4x10



1b. Uginanie przedramion hantle 4x10
2a. Francuz sztanga leżąc 3x8
2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8
3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10
3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10
4.Wyciskanie sztanga smith 4x10
5a.Wznosy bokiem hantlami 4x10
5b.Wznosy przodem sztanga 4x12

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Nie chcesz schodzić niżej w tych dipach?

Ale po co ? Wtedy i barki i klatkę za bardzo angażuje , Jak prostuje linke to tez nie podnoszę reki wyzej .

rutkow

Ale po co ? Wtedy i barki i klatkę za bardzo angażuje , Jak prostuje linke to tez nie podnoszę reki wyzej .

Myślałem, że chodzi Ci o zaangażowanie więcej mięśni niż tylko tricepsa. Sam staram się opuszczać jak najniżej potrafię