...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
nie wypełniłeś ankiety, nic o Tobie nie wiadomo, więc można jedynie odnieść się do produktów
generalnie produkty które wpisałeś są ok, ale trochę jałowo - gdzie warzywa?
generalnie produkty które wpisałeś są ok, ale trochę jałowo - gdzie warzywa?
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Tak więc:
Wiek :24
Wzrost: 186cm
Waga: 90kg
Szacowany bf: 13-15%
Staż na siłowni: Rok temu trenowałem przez ok 6 miesiecy, po czym 6 miesięcy przerwy i teraz ponownie zacząłem jakies 3 miesiące temu.
Praca: Siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy 4 razy w tygodniu
Obwód ramienia : 39
Obwód łydki: 39
Obwód klatki: brak danych
Obwód uda: 58
Obwód w pasie: 90
Brak ograniczeń zdrowotnych i żywieniowych
Co do warzyw mam ich sporo. Nie uwzgledniłem ich w rozpisce. Sumplementacja Omega 3 , jedna kapsułka dziennie i witaminy k2mk7
Zmieniony przez - michal1489 w dniu 2020-09-09 13:21:07
Zmieniony przez - michal1489 w dniu 2020-09-09 13:21:41
Zmieniony przez - michal1489 w dniu 2020-09-09 13:36:03
Wiek :24
Wzrost: 186cm
Waga: 90kg
Szacowany bf: 13-15%
Staż na siłowni: Rok temu trenowałem przez ok 6 miesiecy, po czym 6 miesięcy przerwy i teraz ponownie zacząłem jakies 3 miesiące temu.
Praca: Siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy 4 razy w tygodniu
Obwód ramienia : 39
Obwód łydki: 39
Obwód klatki: brak danych
Obwód uda: 58
Obwód w pasie: 90
Brak ograniczeń zdrowotnych i żywieniowych
Co do warzyw mam ich sporo. Nie uwzgledniłem ich w rozpisce. Sumplementacja Omega 3 , jedna kapsułka dziennie i witaminy k2mk7
Zmieniony przez - michal1489 w dniu 2020-09-09 13:21:07
Zmieniony przez - michal1489 w dniu 2020-09-09 13:21:41
Zmieniony przez - michal1489 w dniu 2020-09-09 13:36:03
...
Napisał(a)
Uważaj na zbyt dużą ilość kwasów nasyconych ( jajka, smalec ) i rotuje na rzecz innych tłuszczy.
Trochę brakuje właśnie EPA i DHA z ryb tłustych, ale suplementujesz więc ok
te orzechy włoskie to przekąska ?
Trochę brakuje właśnie EPA i DHA z ryb tłustych, ale suplementujesz więc ok
te orzechy włoskie to przekąska ?
...
Napisał(a)
pamiętaj że warzywa potrafią mocno podbić kalorykę, wpisz sam dla siebie i zobacz jaka różnica jest
1
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Kwasy nasycone dostarczam tylko rano jedząc jajecznicę smażoną na smalcu właśnie. Jest to jedyny posiłek smażony, gdyż w innej postaci mi nie wchodzi. Orzechy to przekąska, którą zawsze jem wieczorem. Napisałem tego posta z racji tych tłuszczy. Gdy ćwiczylem już jakiś czas temu, pochłaniałem znacznie więcej węglowodanów niż teraz co w sumie poza rozbudowa mięśni powodowało same problemy. Zmęczenie, senność, mniej siły na treningu, napuchnieta twarz. Czyli jak rozumiem nie macie żadnych przeciwskazań i na tej żywności, którą obecnie spożywam spokojnie rozbuduje masę mięśniową.
...
Napisał(a)
możesz śmiało tak jechać, senność itp. to mogły być problemy z glukozowo-insulinową, możesz do posiłków z węglami dorzucić np. chrom, berberynę, do posiłku z płatkami cynamon
1
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
O cynamon bardzo dobry pomysł chociażby z racji walorów smakowych. Na pewno spróbuję. Dziękuję za rady i ocenę. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ogólnie ten dzień diety wygląda dobrze. Warto jednak abyś wrzucił do sprawdzenia kilka innych dni, abyśmy mogli sprawdzić jak wygląda urozmaicenie i jakie źródła składników odżywczych spożywasz. Na temat urozmaicenia diety możesz poczytać w tym oto artykule:
https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona
Z kolei źródła składników odżywczych warto wybrać z tych:
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona
Z kolei źródła składników odżywczych warto wybrać z tych:
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
Moderator działu Odżywianie
Następny temat
Dieta redukcyjna do oceny
Polecane artykuły